瘦身减肥可以吃的粗粮米有哪些？
在减肥期间也是可以吃一些糙米，或者是吃一些黑米小米等食物，都是可以的，但是需要注意的是不要过量的吃，因为过量的吃也会影响到减肥的效果，而且也有可能会对肠道产生负担，另外在减肥期间也要注意主食的控制，在平时也要注意个人的饮食习惯和生活习惯。
五色糙米有什么用？
五谷五色护五脏，要想身体好，常吃五色米。
所谓五色米就是红米、黄米、黑米、紫米和白米。首先说红米，红米中含有丰富淀粉和植物蛋白质，能够及时补充体力，维持身体正常体温；丰富的维生素A、B群可以改善营养不良。黄米富含蛋白质，矿物质铁、钾、锌等，经常使用可以补充身体所需营养元素。黑米素有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，常吃延年益寿。紫米补气，富含人体所需且无法合成的赖氨酸。
可以减肥。
五色糙米含有锌、锰、铬等矿物质，有利于提高胰岛素的敏感性，***降低血糖。而五色糙米组成有黑米、红米、黄米、绿米、紫米。
它的主要成分都是一些粗粮，属于高纤维食物，其饱腹感强、热量低，不会使我们的身体堆积脂肪，从而达到***减肥的效果。同时营养丰富，富含了许多钙、铁、维生素等营养物质。
五色糙米具有助于消化、促进血液循环、缓解疲劳等功效。五色糙米含有大量的纤维素，刺进***胃肠蠕动，排出有害物质，促进机体新陈代谢，糙米富含维生素E，能促进血液循环，从而维护全身的机能，糙米还可以补充碳水化合物、供给能量，从而缓解疲劳的作用。建议煮前应用冷水浸泡，一般人群均可食用。
五色糙米是由红米、黑米、紫米、黄米、绿米组成，因为糙米是粗粮，所以是天然无加工的。糙米比普通的大米升血糖慢，所以又是控制血糖之人的首选，也是减肥控脂人的理想主食。
糙米质地较硬，口感不好，煮的时间比普通大米时间更久，所以需要提前浸泡
燕麦和大米哪个热量高健美吧？
就热量而言，米饭（100克）=116卡，纯麦片（100克)=360卡，米饭的热量比纯麦片低，但是减肥的人还是不推荐吃米饭而推荐吃麦片。原因如下： 麦片，主要由燕麦和大麦谷粒压制而成， 燕麦的营养价值很高，蛋白质含量是小麦的2倍，其中不饱和脂肪酸占到了80％！它丰富的亚油酸成分还有降低心血管疾病发病率的功效。它含有高于小麦7倍的可溶性纤维素和好脂肪，能够降低胆固醇，增加肠胃蠕动，有排毒和减肥的作用。麦片的可溶性纤维，它可以比不溶性纤维（如蔬菜）停留在你的胃部的时间更长，同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中的胆固醇，可谓是你心血管的益友。另外，燕麦片也比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会在对食物贪得无厌，对你的减肥很有帮助的，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号，麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过长来消化吸收，它比一般的碳水化合物（比如甜面包）导致更低的胰岛素水平。 米饭虽然热量比较低，可是它是淀粉，到体内直接转化成糖和脂肪，反倒更不利于减肥。 两种搭配着吃或者换着吃。
