115斤到96斤需要多久？
115斤减到96斤需要三个月的时间。要减肥你说一个月瘦十斤十几斤很难的，你要少吃多动，刚开始运动和少吃可能会掉称比较快，等到了一定体重了，到了平台期了，要瘦下来就很慢，饮食方面比刚开始要更苛刻，运动量也要加大，最重要是要持之以恒才能行。
基本一两个月就可以瘦19斤，这个需要看个人，第一看您的体质是易胖体质还是比较好减得体质，如果是易胖体质，脂肪堆积地方捏起来比较硬，就不太好减，需要把无氧运动和饮食生活规律都加在一起，这样比较容易瘦下来，如果脂肪堆积的地方捏起来软软的，那就比较好减了，注意下饮食，坚持每天锻炼，最难两个月就能减下来
怎样不节食的情况下快速从115斤瘦到105呢？
115斤不属于大基数体重的减肥，快速瘦到105大约需要一个月的时间。
10斤体重，大约需要减脂3.5公斤。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，每日需要约900千卡的热量缺口。
热量缺口来源于饮食控制热量，运动消耗热量，以及增加日常的热量消耗。
体重115斤，每日基础代谢热量约1100千卡 ，热量消耗约1700千卡每日。确保饮食热量不低于基础代谢热量的前提下，一日可以保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。
每天通过运动，以有氧运动为主，如跑步，游泳，跳绳，增加日常热量消耗如逛街，泡澡，做家务等增加400千卡的热量消耗，加上饮食控制的热量缺口就可以完成一个月减少10斤。
减少主食摄入，保持在每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮，杂粮，避免精制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，如去皮鸡肉，牛腱肉，虾，鱼，蛋白，低脂牛奶等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
减少油脂，精制碳水化合物，高热量高糖高脂肪食物摄入。如油炸食物，精制的米，面制品，含糖饮料，各种蛋糕，冰淇淋，高糖水果。
女学生，身高172体重132斤如何减到115斤，且每天做1个小时的keep？
你这个运动量可以啊！搭配好饮食的话会瘦的！可以早上吃的有营养点，中午吃青菜加点鸡胸肉，如果是吃食堂的话，那就把吃的菜都过遍水，拿个杯子倒杯开水就行了，晚上要是能挺住可以不吃，要是太饿，就吃个鸡蛋或吃个苹果喝杯牛奶，再加上你每天一个小时的keep，一定能瘦的很快的！😄
我们身材体重基本一样，我拔罐十五天减到了一百二，后遗症是刚减完之后有点月经不调，现在身体感觉有点虚，瘦下来之后早中餐都正常吃，还想吃[_a***_]就吃什么，没有控制，但是晚餐坚决没吃，也习惯了，然后体重挺稳定的，没有反弹。
减脂初期还是有氧为主，力量***，很多人会告诉你，先做40分钟器械，然后做40分钟有氧，说实话，本人一周5天健身房，各种人都见过，男的撸铁是为了练肌肉，女的练习器械的不多，充其量固定器械上拉几下，不疼不痒，汗都不出，效果不大，如果没有人带，没有时间去健身房，建议跳绳，跑步，***选几个keep里HIIT去锻炼，比如里面的快速跳绳，13分钟，k2级别的，深蹲，平板撑等，可以安排在有氧前面做4～6组，每组12～20个，饮食减脂期高蛋白低碳水，不建议完全节食。主食起码一餐正常吃，其他时间可以用红薯。玉米，土豆泥等代替，高蛋白首选鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等，有条件最好自己做，比如早点，全麦面包加煎蛋，一杯牛奶，到10点多可以补充一包酸奶，或者半个玉米，午餐一碗米饭，蔬菜，肉类，下午4点香蕉一根或者土豆泥，晚餐蔬菜沙拉，鸡胸肉或者，……总之开始会不适应，忍不住会吃多或者吃甜品，循循渐进慢慢去适应，一周可以有一次安慰餐，吃想吃的，减肥需要恒心和毅力，希望你成功！
