体脂多少正常？
减脂必须和吃结合
塑型必须和练结合
减脂只是让你瘦下来
塑形只是让你更紧致，更有型
那如果减脂和塑形结合一下呢
又瘦，又紧致又有型不香么
体脂多少正常
体脂的正常与否通常以体脂率为参考指标。一般情况下，体脂率正常范围：成年男性为10%～20%，成年女性为15%～25%。
体脂率是人体内脂肪的重量占身体总体重的百分比，可以反映人体内脂肪含量是否正常，一般通过体脂秤等仪器进行测量。一般情况下，普通成年男性体脂率正常范围为10%～20%，成年女性为15%～25%，如果是运动员、健身教练、经常进行力量训练的人，体脂率会相对较低，男性为7%～15%，女性为12%～25%。部分人体型偏瘦，体脂率会低于一般情况的下限，如经检查没有疾病，也属于正常情况。
长期高糖、高脂饮食，患有糖尿病、高脂血症等代谢性疾病，体脂率会高于正常的上限；营养不良，以及患有甲状腺功能亢进症、慢性消耗性疾病、恶性肿瘤等疾病时，体脂率会低于正常的下限。如果没有刻意减肥或增加运动，发现体脂率明显下降，需要去医院进行检查，明确原因。
本内容由承德医学院附属医院 内科专业 副主任医师 何建秋审核
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一般来说，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%—25%，男性15%—18%，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%
拿我来说，身高172，体重71.2
kg
像我的身高年龄和体重的标准，体脂率应该在10%-21%，所以，衡量体脂率的标准，不仅要区分性别，还要区分年龄身高和体重
对于***胯宽该如何改善呢？
***胯宽怎么矫正？
胯宽分为真胯宽和***胯宽，真胯宽是指髋最大宽的位置在腰部和大腿衔接处出现，整体会呈现自然的“S形”。而***胯宽是后天不良习惯造成的，如长期的走路内八字、跷二郎腿坐姿等，使髋关节内旋，髋最宽大的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下平移了一些，也就是我们常说的“梨形身材”，这样会显身高矮且显腿粗。***胯宽的患者首先要改变不良的姿势，针对髋部周围做适当拉伸锻炼，可以练习盘坐或者进行瑜伽训练；拉伸训练的同时还需要调整饮食结构，以低脂、低糖清淡饮食为主，限制每日热量摄入；控制饮食的同时还需要进行高强度有氧运动。
本内容由承德医学院附属医院 脊柱外科 主任医师 张义龙审核
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很喜欢骑自行车是种怎样的体验？
我是小学五年级的时候学会了骑自行车。
家里人都会，只有我还不会的时候，爸爸教我，妈妈教我，哥哥教我，然后他们三个一起教我，两两组合教我。
最后我还是没有被他们教会。而是他们放弃了我。
那个时候我蹬自行车是半圈半圈的蹬，不敢蹬完整的一圈，也有可能是当时腿短，而车太大。
但是后来有个四轮自行车，就是，后轮上加两个安全轮，用那个童车，我也没学会。
最后是我下定了决心摔一跤吧，然后骑着大自行车，就找到了平衡感。那种驾驭自己从来没驾驭过的东西的感觉真好。
那时候迫切的想要学习骑自行车，是因为学校下面新修了一条马路，然后还没有通车，每天放学同学们都聚在大桥上，在那条路上玩很久，我刚开始只能坐在别人的车车后面。
后来我终于可以自己骑，还带别人坐在后面。
骑车运动三年半多了，骑行路程35000多公里，真正体验了骑车带来的好处与乐趣。
一，健康身体的快乐。骑车是一项有氧运动，它能增强心肺功能和身体的免疫力，提高抗病防病能力，尤其对心脑血管系统极为有利。近年来我的血压稳定，又减重8、9斤，健康状况良好，人也变得更有精神了。
二，通勤便捷的快乐。现代化的城市车多路堵愈发严重，骑车通勤可以自由穿梭在城市的大街小巷，免受拥堵之苦，方便快捷，有时与开车速度差不多，低碳环保出行，锻炼通勤两不误，还为节能减排事业做了贡献，是一举两得的好事情。
三，超越自我的快乐。骑车上坡虽累，但每征服一个大坡后，心里无比快乐，有成就感和喜悦感；日骑行突破一个100、200、300公里，虽路途劳顿、艰辛，但超越自我的心情无与伦比。
爱骑车变成习惯骑车，每天不骑一圈就像缺点啥，有[_a***_]骑个中长途，欣赏一路美景，品尝当地美食，比坐在家里玩着手机，吃着大餐惬意的多，如果再参加个集体活动，朋友之间交流更广，更美，将让自己的业务时间更充实，更丰富多彩
总是在计划什么时候去什么地方骑车，骑公路车好呢，还是山地车好呢，还是骑电助力山地车呢[笑哭]。反正生活很充实，不是在上班就是在骑车，升级装备，自己改装，调试刹车、变速，坐垫，把立等等东西，锻炼身体，提升自己的骑行能力，骑的更远，登上更高的盘山公路。生命本无意义，一个人一生能有有一件真正喜欢的事情是一件很幸福的事情，很多人一生都不知道干些什么好，总是在无聊中度过，那才是可悲的人生。我还在***再买一辆铁三车，和一辆软尾山地车[笑哭]，不一样的车有不一样的乐趣，做人很有期待[奸笑]
骑自行车🚲是种享受的体育锻练，而且对于上班族来说更是一个很好的利用上下班时间健身的方式。
我现在有几台山地和公路赛车，如果有时间就到一个合适的地方练身体。春天来临到野外迎着春风拂面而来的感觉，一年四季都可体验不同的人生色彩。当穿上骑行服戴上头盔，飞跨山山水水之间那种微妙感觉是在城市生活中无法体会到的。
我每周都要进行骑行活动，北京市民有很多爱好骑行的人，老的八十多岁小至孩子们，有些是自己组织开展远程运动。夏天去北戴河海滨旅游，和承德避暑山庄。山庄有些山路要付出代价多一些，备有修车工具很多过去就是单位的钳工，这个修理过程不在话下。
特别是退休人员养老金高，农民更是利害呀，动迁户腰缠万贯。大家都是一个目标缎练身体健康，寻找自我乐趣。还有人过去血糖血压高值，现在通过练习活动都正常了。什么活动必须坚持不懈才能达到目标。快乐永远属于勤奋者。
针对办公室人群有什么好的营养热饮推荐吗？
办公室人群是上班族里人数比较庞大的群体，他们看似有着优越的工作环境，实际上也会面临一些问题。比如：
工作压力大，吃饭不规律，饮食结构不合理；
长期盯着电脑，容易用眼过度，引起眼部问题。
对于他们而言，一杯好的热饮应该帮助他们缓解这些问题，不会长胖、补充能量、温润解渴、释放压力、缓解疲劳，让他们工作起来更为得心应手。
温热的柠檬水，味道清爽，滋润解渴，是怕胖一族的首选。如果办公室很干燥，可以调成蜂蜜柠檬水（一丢丢蜂蜜就好），滋润解渴的效果会更好。
美式咖啡是提神利器，加班时刻来一杯，提神醒脑抗疲劳，也不会额外摄入热量。
拿铁中加入了牛奶，营养升级，口感也更醇和，能补充一些能量，热量略有升高，提神效果也略有下降。
无论是红茶还是绿茶，都能够缓解疲倦，淡淡的茶香还能提升愉悦感，释放压力。
作者：王晶（***第309医院营养科主治医师，医学博士）
审核：左小霞（***第309医院营养科主任，《中国临床营养网》专家顾问）
空调房、久坐、电脑办公、工作快节奏等已成为办公一族的主旋律，长期易导致新陈代谢减慢、免疫力下降、便秘、眼睛干涩、视力下降、皮肤暗淡、头晕、失眠等症状。因此，常备几款好喝又养生的茶是必不可少的。
1、菊花蜜饮 具有养肝明目、生津止渴、清心健脑、润肠排毒、抗辐射等作用，是每天接触电子污染办公一族的非常好的选择。
2、红豆薏仁茶 久坐空调房办公室，汗液不能顺畅排出且缺乏运动，加之天气炎热而贪吃冷饮，易出现湿胖。众所周知，薏仁、红豆是祛湿佳品，常饮除了祛湿还有保持身材的作用。
