- 42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办？
- 我跑一休一天慢跑6公里时间是42分钟这样子下去能减肥吗？
- 有哪些很内涵简短一看就想发朋友圈的句子推荐呢？
- 产后42天是瘦身黄金期，如何减脂不少奶从128斤瘦到100斤？
- 如何在产后42天科学坐月子呢？哺乳期有什么方法减肥呢？
42岁男，减肥增肌两年，体重减了但骨骼肌和骨量偏低，怎么办？
1.骨骼肌偏低说明你的核心力量薄弱，接下来的锻炼内容要多增加核心力量的训练。
2.骨量减少是因为随着年龄的增长骨量的合成就会慢慢减少，并且骨内钙量流失增加，最终导致骨密度降低。这时可以适量的补充钙剂以增加骨密度。针对于爱好健身的人士，平时骨关节使用频繁以至于关节磨损加快，推荐补充含有氨基葡萄糖的钙剂，可以增加关节的滑液，减少关节磨损和疼痛。
祝您健康！
7874先生，听你所说和你的一些锻炼方法，二年来你充其量就是在减肥，还谈不上增肌。要想提高你的骨骼肌和骨量，力量训练是你目前唯一有效的方法。你可以按排每周4至5次，每次60分钟至90分钟的频次，来实施你的训练计划。相信你只要持之以恒的锻炼下去，二年后你的骨骼肌和骨量一定会达标，身材也一定比现在更好。
骨骼肌是我们人体部位上的一个组织成分，而且它对我们人体是特别重要的，但是它也会出现很多的疾病，出现一些比较异常的情况，比如说骨骼肌偏低的这种情况，出现这种情况以后，我们是应该及时治疗的，我们可以通过我和锻炼来治疗骨骼肌偏低，那么骨骼肌偏低/何锻炼呢?
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。
做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。
使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。
深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。
多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。
骨骼肌偏低如何锻炼
跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。
动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。
🔥🔥🔥这是一个个很好的问题:
比方说很多大块头的个大个子的健美运动员，他的骨骼肌跟身体围度有直接的关系，骨骼肌的大小和增加就会增加你的块头的大小来决定。那么问题就来了，骨骼肌偏低，那只能通后天的训练和营养弥补了。相对大块头体型身高优势的人来说。比他们就要付出多得多了。
骨骼肌偏低是很多人的困扰，无论男女，都可以用下面的这套方法锻炼。
操作方法如下↓🔥🔥🔥
01🔥
如果你骨骼肌偏低，最好的方法就是负重训练，比如说哑铃训练，女孩子也是一样的，每天练习哑铃，可以提高骨骼肌。
02🔥
当然，跑步也是非常好的办法，无论是短跑还是长跑，都可以有很理想的锻炼效果，但是一定要坚持。
03🔥
我们在跑步之后，还需要附加一些球类运动，比如说篮球，也就是那些需要身体对抗的运动，对锻炼有很大的提升。
体重掉肌肉肯定会掉，因为减重会掉脂肪但也会掉肌肉和水分，你应该改变一下训练方式和饮食习惯，多去做抗阻力训练，提升肌肉力量和肌肉量，提升基础代谢，同时得注意多[_a***_]蛋白质，提升骨骼肌的含量，减少有氧的量，慢慢的你的骨骼肌含量和骨质会增加的
视频加载中...我跑一休一天慢跑6公里时间是42分钟这样子下去能减肥吗？
远离含糖饮料，低糖低脂低盐，高蛋白多蔬菜的饮食习惯极为有助于你的减肥效果。
其他运动的话，还请进行俯卧撑、平板支撑、深蹲/静蹲的锻炼，或其他有助于你增加肌肉的运动，每次选择一到两种运动，每种运动3*20次或4*15次就好。
有哪些很内涵简短一看就想发朋友圈的句子推荐呢？
1：有趣的人生，一半是山河湖海，一半是柴米油盐。
（配城市照）
（配***照）
3：放不下的是心事，放得下的是故事。
（配***照）
4：单身久了是什么感觉，偶尔羡慕情侣，偶尔庆幸自己。
（配***照）
5：生活还是要有所为，有所爱，有所期待。
（配***照）
1、我野蛮生长没能成为自己的月亮，能遇见你是***赠送我的糖
2、今晚的星星很美，我知道你没有抬头看，仔细想想，这真是星星的损失。
3、人心险恶，你不如跟着我，我也不太行，但我对你不差
4、后来明白我是鲸，深海独自泅游，开始潆洄人间朝与暮，祈雨又盼晴。
5、你已学会不数星辰，而我还不习惯在黑暗中藏身。
1.
俯视我的人，我绝不仰视，这是规矩，也是礼貌！
2.
我不在乎在别人心中的分量，我只在乎自己的分量。
3.
只有不确定的东西，才会让人患得患失。
4.
多把注意力放在自己身上，少做这些无意义的思考。
- 情话、温山、软水，不及你眉眼半分
- 该离开了，没有人属于你
- 快乐不是因为拥有的多，而是计较的少
- 只是喜欢你，没说非要在一起
- 所爱如隔山海，山海亦可平
- 爱一个人是劫，有人劫后余生，有人在劫难逃
- 敬你一杯酒，往事我从不回头
- 退出这场爱情，因为你不是对的人
1、在世上，也在避世。
2、挣钱就好，其他都俗。
3、生有热烈，藏于俗常。
4、隐藏野心，瞧瞧发光。
5、不要预支明天的烦恼。
6、不知他人苦，莫劝人大度。
7、雪是大浪漫，你是小人间。
8、站在世俗里，难免被遗忘。
产后42天是瘦身黄金期，如何减脂不少奶从128斤瘦到100斤？
1.喝鸡汤！做汤的时候，把鸡肉仔仔细细地去皮去油脂！清理好材料用炖盅炖出来的汤水清澈鲜美，有营养涨奶水却不长脂肪！汤水可以兑米饭吃，多吃蔬菜！
2.喝鱼汤！鲫鱼豆腐汤（如新生儿有奶藓则不宜喝）！也是涨奶水不长脂肪的好东西！
3.尽量自己带孩子，尤其夜晚带婴儿睡，不要***手于人，虽然很累，但是，这是月子期间最不胖人的唯一的运动！
想法总是美好的，我当初也是这样想的，后来发现现实根本实现不了，除非你不想给娃吃母乳，或者你心够大，觉得娃吃奶粉也一样长大，自己的身材最重要！减肥后面可以减，但是娃的成长错过了，身体免疫力下降了，或者不好了，你身材在好也不能帮上娃的忙，那时就会难受和自责了
我现在是一名宝妈我来回答这个问题说一下我的真实感受吧
这是生宝宝和生完宝宝30天以后的照片
为什么产后42天是瘦身的黄金时期呢？
相信我全程坚持母乳喂养是最好的，也是一定会瘦下来的最好的办法
产后一个月一定要先休息好，在床上仰卧的时候可以做一点，简易的桥式，最好是右侧卧，会让你的骨盆感觉舒服一点
卧床休息的时候什么都做不了，可以做凯格尔运动，通过呼吸来锻炼，达到骨盆修复
这样42天以后就可以循序渐进的开始做一些运动
运动不要太剧烈，可以是下床给孩子换纸尿裤，做一些简单的饭菜，在房间里走动一下
好的以上就是我的真实感受，希望对你有所帮助喔
如何在产后42天科学坐月子呢？哺乳期有什么方法减肥呢？
感谢邀请！我是妇产科胡医生。
“为什么生完孩子腰会变粗？”这真是一个说起来就让女性们心酸的话题，多少孕前的“小腰精”们变成了产后的“小腹婆”，好身材一去不复返。可是这真的是因为生孩子引起的吗？想来如果自家的宝宝懂事了，他肯定会表示：“妈妈，这个锅我不背！”——发胖真的不能怪生孩子，解铃还须系铃人，还是从自身找原因吧。
在中国注重“坐月子”的传统下，有多少新妈妈没有被这样轮番劝着进食的？不是怕饿着妈妈，主要怕饿着宝宝，就怕奶水不够。产后门诊屡屡可见前来复查的产妇，身形肥胖，这样吃了一个月，不胖才怪！你吃了多少东西，全都体现在你腰上的肉肉。
所以，我们需要改变传统产褥期模式的观念，融合营养，健身，恢复形体于一体才是新时代的产褥期保健模式，更能满足新时代女***美的需求。
在我国2014年公布的最新膳食营养素参考值当中，对新妈妈的营养素供应标准是：蛋白质在孕前基础上每天增加25克，钙增加200毫克，钾增加400毫克，铁增加3毫克，锌增加4.5毫克，维生素A增加600微克，维生素B1和B2均增加0.3毫克，维生素C增加50毫克。叶酸的建议增加量比孕期略低，从200微克降低到130微克，继续服用叶酸片或复合维生素片仍是有益无害的。
由于各国的营养学界都没有给“月子”制定一个单独的营养标准，所以具体的营养素和能量供应量要靠营养师根据实际情况进行调整。总体而言，蛋白质和微量营养素按照哺乳期标准即可满足各种情况的需求，但是，具体要供应多少千卡能量，则需要因人而异，全面权衡。
产后有分泌乳汁的需求，这是增加热量供应的因素；但还要考虑到能量需求减少的因素——产妇不需要再负担沉重的胎儿和附属组织，而且大部分时间并不劳作，比平日有更多的时间卧床休息，体力活动水平大大降低。同时，产妇在孕期体重已经有所增加，其中身体储备的脂肪组织主要就是为了产后分泌乳汁而准备的，它是一个巨大的能量库存，绝对不能忽视。
综合这些的因素，月子中的食物能量供应并不需要很高，而重在提高微量营养素供应。
具体供给多高的热量才合适，则要看三个方面的因素。
顺产后6周(42天)，身体才基本恢复，这期间，要平衡膳食，加强蛋白质及钙补充。42天后可以有可以从两方面着手减重:
1.控制每天摄入总热量在1300~1500千卡之间。重点是减少中晚餐主食，其他鱼禽肉豆蛋奶坚果蔬菜水果不减，蛋白质及钙要增加。
2.每天作20分钟抗阻力训练，主要是核心肌群训练，仰卧举腿、仰卧打水、名种卷腹运动、下蹲、平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐等。40分钟有氧运动如快走、舞蹈、游泳或球类。坚持4个月，一定可达目标(减32斤)，还会有马甲线及肚脐沟出来，体形变优美。
谢谢邀请
大家好，我是幽幽分享养生瘦身的知识，喜欢幽幽的朋友点关注点赞转发，谢谢
如何在产后六周做月子，怎么在哺乳期后进行瘦身？
建议月子期间一定要少吃辛辣，油腻生冷，***的食物，吃些新鲜的蔬菜水果，高蛋白，高钙的食物一定不要受凉，室内可以适当的通风，但不要有过堂风，可以在屋里适当的进行活动，但避免长时间的保持一个姿势，还有就是尽量的多休息，保证充足的睡眠，同时的也要注意哺乳的卫生和一些私处的卫生保养吧
哺乳期之后呢？应该补充一些蛋白质和钙，因为呢蛋白质能够提高饱腹感，还能够促进肌肉的合成，还有就是他能够给我们提高乳汁的质量，对于哺乳期的妈妈来说，还能够帮助我们产后减肥，如蛋类奶类瘦肉，鱼虾豆类等含有丰富的蛋白质，像芝麻虾皮豆制品，含钙
当然，除了补充蛋白质和钙以外，还可以补充一些B族维生素维C维生素D等。因为B族维生素，它能够帮助我们脂肪燃烧还能够更好的塑形，向为妃，他能够帮我们身体合成肉碱改善脂肪和促进脂肪燃烧，并且可以抑制我们大脑的食欲
其实呢，产后可以做些适当的运动，或者在哺乳期之后做些运动，产后或者哺乳期运动的话，要避免剧烈运动，因为这样会导致***的康复缓慢，还有可能会引起二次出血。
可以先进行有氧运动要循序渐进，可以从一周四到五次的慢跑或快走，然后呢，再从15分钟起，逐渐的增加到45分钟
也可以做一些无氧运动的，无氧运动的话，可以适当的做一些比较舒缓的无氧运动，它能够帮助我们增加肌肉量提高我们的基础代谢，比如肘碰膝卷腹啊！俯卧两头起。
我是幽幽，如你有不同意见可以下方留言。谢谢
非常感谢平台小秘书的邀请，这位准妈妈说，如何在产后42天科学坐月子呢？哺乳有什么方法减肥成功？以我太太坐月子的经验，我分享给你吧：
一，如何在产后42天科学坐月子？
答，如果是顺产的话，当天都要穿束腰带了，防止***下垂，注意休息好，多躺，坐的时间不要太长，切记提重物或激烈运动，可以每天在床上练一会瑜伽，一天多做缩肛运动，每次10到20下。有助于防止***下垂。
二，哺乳有什么方法减肥成功？
答，首先问自己两个问题，①想小孩有营养哺乳吸收重要。②还是自己的身材减肥重要。如果选①，因为女性怀孕后为了保证腹中宝宝的健康成长，大吃大喝，肥胖是正常的，十分要减肥的话，必须在宝宝断奶后再做减肥打算；如果选②，制定一套运动方案，从饮食中选择一些低脂食品，晚餐少吃。但切记，这样吃，我的奶水能够供的上给小孩吗？小孩只能另加(充奶粉)给小孩补充营养了。以我太太的经验，几个月以后，身材就恢复原样了，其实从合理的饮食去改变，加上适量的运动就可以。不要那么心急，好的身材不是一天两天练出来的，为了孩子的健康成长，最好断奶再减肥。希望能帮到你。
