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免费辟谷减肥食谱3天(3天的辟谷复食食谱)
1、各种各样块茎类：红薯、冬瓜、山芋、马铃薯等 鲜面条，馍馍 五谷杂粮的饭（渐渐地吃、带著觉知去吃食材，随后就能一切正常的饮食搭配了）恰当的避谷不但对身体功能无危害，并且还能提升身体的一些功能，在减肥瘦身健体、除病强身健体、益寿延年层面有积极主动 。
2、食谱如下：（3天食谱）早上6：00~7：00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。中午12：00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。
3、第三天早上可以选择吃米粥，也可以选择吃面条。面条最好煮烂一点，只需要放少量的油盐。中餐和晚餐也可以选择吃面条，还可以炒点青菜吃，但是油盐要少放。第四天早上可以吃米粥或面条，也可以选择吃煮鸡蛋，中餐和晚餐则可以吃少量的米饭和青菜，但米饭不能太硬。
4、第一天食谱： 早中晚三餐，每餐米汤半碗「大米汤、小米汤皆可」。第二天食谱： 早中晚三餐，每餐米粥半碗「大米粥、小米粥皆可」。第三天食谱： 参照第二天的食谱的同时，晚餐可加一份白水煮白菜叶。
21天辟谷减肥法
1、第一阶段：准备阶段 在正式开始辟谷减肥前，需要进行准备工作。首先，需要在辟谷前一周逐渐减少固体食物的摄入量，让身体逐渐适应只摄入液体食物的情况。其次，需要购买足够的水果和蔬菜，以便在辟谷期间摄入足够的营养。最后，需要将自己的日程安排好，避免因为饥饿而影响日常生活和工作。
2、在21天的辟谷减肥阶段，每天的饮食需严格遵守规定。例如，第1天仅食用鸡蛋，早餐、午餐和晚餐都只能吃鸡蛋，不得摄入其他食物，包括水果。 第2天则需以蔬菜为主食，全天都应食用同一种蔬菜，不得更换。坚持这样的饮食模式，连续21天，以达到减肥的效果。
3、天辟谷减肥法主要指的是通过控制饮食的方法来达到减肥瘦身作用。在辟谷期间不能吃高热量以及高脂肪类的食物，同时也不可以吃主食，在出现严重的饥饿状态之后，可以适当的吃一些新鲜的水果和蔬菜来补充能量，或者是喝一些水。
辟谷减肥详细方法,七天减脂食谱,辟谷实用技巧
辟谷方法与流程 避谷前3天，可不要吃一切东西，每日只喝凉水最少800ml，用大杯慢喝。3天之后，若能再次，可吃少量新鲜水果和蔬菜水果（以苹果、番茄、丝瓜主导），但每一次不超出100克。（也可以不要吃一切东西，但务必多喝水800ml以上）。
辟谷减肥具体方法 辟谷前3天，可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜（以苹果、西红柿、黄瓜为主），但每次不超过100克。（亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上）。
辟谷可以减肥，每个辟谷周期为7天，7天里面，不吃五谷杂粮，也就是不吃主食，然后在7天期间要多喝水，饿的时候可以吃果蔬，果蔬的话推荐黄瓜，青瓜，小番茄，苹果之类的，但不能多吃，而且主要以喝水为主，要多喝水。每天保持一定的运动量，千万不能忍不住吃东西，不然就会没有效果。
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