各位大神，帮帮我，我要减肥，什么方法减肥效果最明显？
想要起到好的减肥效果，在日常生活当中也需要养成良好的饮食习惯和良好的生活习惯，同时也应该适当的进行运动，因为适当的进行运动也是可以消耗身体多余的脂肪，而且也可以起到锻炼身体的作用，但是也是需要长久的进行坚持才是能够起到效果的。
我身上的肉特别紧实，减肥三周效果不明显，该用什么方法减下去？
我妈妈告诉我她的朋友200多斤，现在120斤了。他们是每天只吃一样东西，吃一天，比如今天吃土豆，一日三餐就吃土豆，今天吃苹果🍎，一日三餐就吃苹果。总之，他们的办法，是成功了。吃一段时间，停一阶段。其实减肥的正常方法可以每天吃冬瓜。坚持每天吃冬瓜。把冬瓜切片，加水做成米糊，这样喝下去会感觉好喝。另外还可以每天喝荷叶茶，每天吃山楂，黄瓜，都是降脂的。最重要的是运动和少吃主食。适当减肥，肉长的壮壮的，就壮好了，给谁看呀？壮一点，身体好。壮壮的，表示家庭富裕，充足。一般富有的人，体态丰满，所以才会腰缠万贯。[呲牙]
早上好，很高兴回答你这个问题，因为你的问题描述只有肉比较紧实，不知道年龄，身高，体重，体脂率，三周减肥用的什么方法，所以不知道到如何更准确的回答这个问题，以我做私教十几年的工作经验来说，身上肉比较紧实的减肥，首先要多做一些肌肉的放松，首选推荐使用泡沫轴放松，尤其是针对下肢可以多花一些时间，具体放松的方法可以去头条搜下，相信这类的视频很多。然后多做一些有氧运动，建议椭圆机或者游泳，每次30分钟以上，运动的前后都要拉伸放松，尤其是运动后要更用心。最后就是管理好自己的饮食和日常生活习惯，保证营养均衡的前提下尽可能控制热量的摄入，早睡早起，有个好的生物钟。
一定要有恒心，相信你一定可以成功的，加油
减肥饮食不是凭想象瞎吃瞎喝，制定减肥饮食必须分析体检报告，必须详细问诊，分析体检报告，根据体检反映人体器官代谢情况和功能针对性搭配营养方案，减肥必须吃饱，必须营养搭配，必须吃足够碳水化合物，在减肥同时必须纠正体检异常和体质异常，这样才能健康减肥。
谢谢邀请，如果你说自己肌肉很结实，但是减肥效果不明显，那我严重怀疑你身上肌肉比较多，所以很难减肥，甚至也可能说，你不需要减肥。
现在不知道你的身高体重，所以也不好判断你超重多少。男性的标准体重是身高-105=标准体重（KG)，女性标准体重是身高-107.5=标准体重（KG)。不管你是不是要减肥，底线都是健康。而健康减肥可以试试下面的办法。
我一直说饮食才是减肥的基础，这是因为饮食是我们天天能做而且必须要做的事情。我们可能不会天天运动。但肯定会天天吃饭。所以从饮食着手，是最好的办法。
我们具体可以从主食开始着手，因为主食是我们每个人都要吃的食物，也是性价比最高的食物。主食的能量占到我们每天摄入能量的60~70%，只要调整了主食减肥效果就会比较显著。
减肥贵在坚持，肉，紧实，更要长时间的坚持。我坚持锻炼好多年了，清晨跑步，晚上练瑜伽。同时要管着嘴。合理搭配自己的饮食。疫情出不了门，跟着网上直播跟着老师练。懒人找借口，努力的人，找机会，希望你是积极向上的人。只要你坚持不懈 ，傲人的身材不是梦想！
跑步半小时和走路一小时，哪个减肥效果更明显？有哪些依据？
跑步不是为了减肥，而是为了锻炼身体。
这个我是深有体会的，因为我一直在减肥。截止今日已经是第166天了，累计减重65.2斤。
因为我减肥到中期的[_a***_]，已经开始每天散步了。每天散步5公里，感觉很轻松，时间大概是50分钟左右。
到150多天，瘦了60多斤的时候，我想加快一下步伐，开始每天进行跑步。第一天由于总也不跑步，只跑了3公里，后面两天，每天跑5公里。但是尴尬的事情发生了，饮食相同的情况下，竟然不掉秤。
后来我就把跑步停掉了，继续恢复原来的散步，就开始掉秤了。我也咨询了体育学院的朋友，可能是因为你在跑的时候，长肌肉了，所以才会不掉秤。
不知道你现在体重是多少，超重多少。但是我还是建议你，先通过饮食，把体重减下去。瘦到标准体重的时候，再去跑步等高强度锻炼。
我以亲身体验告诉你，跑步半小时减肥效果更明显。
去年夏天，每天晚上出去快走，当然也不是超快那种，一个小时，5公里的样子，有时候会更长一点。一个月下来，我一斤都没瘦，而且走路过程中几乎很少暴汗。
上个月开始，我每天晚上跑步半小时，大概3-4公里，配速7多，我也不想跑更远，每天晚上都是这么长距离。但我会暴汗，而且回来后会有饥饿感，但又吃不下去，一周，我就掉了4斤。所以说还是跑步有效果。
跑步半小时效果优于走一小时
大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正。希望我的回答能帮到您。
- 能量消耗对比：慢跑30分钟平均消耗300卡左右。走路大约75卡。相差约200卡热量。
- 心率对比：30岁人群大约为140次每分钟。走路时心率一般为90次每分左右。相差约50次每分钟。
最大心率（MHR=220-你的年龄）的60%-75%，
- 强度稍高的运动结束后身体还会持续一段时间保持较高的代谢状态，消耗量也会更大
- 跑步时摄氧量也高于走路很多倍。
综上所述：跑步半小时比走路一小时更有助于减肥，花费的时间成本也更低。
另建议可以***取更直接高效的Tabata训练方法。
例如：动作一：深蹲 动作二：深蹲踢腿 动作三：弓步跳 动作四：半蹲跳 动作五：开合跳动作六：单腿臀桥 动作七：波比跳 动作八：俯卧撑 每个动作全力练20秒，组间休息10秒。
这样循环训练3次然后拉伸，减肥效果更好。
希望可以帮助到您。
感谢邀请，我有机会来作答！这个问题的答案具有不唯一性。从跑步和走路的概念本身属性来看，跑步比走路的节奏快，二者所付出的劳累强度有强弱之分，对人体各器官功能***也不同，即在相同运动时间内，跑步所消耗的卡路里热量一定多与走路所消耗的热量，对减肥的效果的贡献值也好过走路。这点可以从多种运动所产生的能量大卡的科学研究，并得出的汇总大数据***集里获得凭据，其中常见的36种运动，在活动60分钟所消耗卡路里数统计表中，可以查到不同配速的跑步和走路，在相同的活动60分钟中所对应的消耗大卡情况为，慢走～255、快走～555；跑步就不同了，慢跑～655、快跑～700大卡，很显然，跑步对减肥效果佳与走路。
如果从运动方式上讲，因涉及到参数比较多，也不能简单下结论二者优次。因走路与跑步都是减肥不错的运动方式，因人而异，因时而定，因距离而用等等的不定数，如跑步的步幅，配速快慢，跑步姿势，跑步技巧，耐力和心率的适用程度上等差异，都会影响半小时所释放出来的消耗大卡热量的；走路也一样，***取的方式不同，自身承受强度不同，走路时间的长短等也会影响所消耗卡路里热量数。所以，在减肥时，***取何种运动，根据自己的兴趣和擅长的，优选同时间消耗卡路里热量相对高的运动方式，会为减肥起到事半功倍的效果呢。如跳绳、游泳，跳舞、骑行等都是不错的组合协用。另外一定要注重合理饮食结构的搭配，减少热量的摄入量超量也是关键一环！各类食材的含热量卡数表也使得拥有，为合理规划菜谱食谱有参考，要不一边可劲运动，忙得不亦乐乎，一边因运动，增强了新陈代谢，而食欲可劲不增就坏菜了，到时不减肥，反而走起增肥开挂模式中了。
总之，减肥的硬道理就是“管住你的嘴，迈开你的腿”！美好的幸福人生因你有个健康的身体和健美的身材而开挂啦！赶紧步入科学健康减肥的康庄大道吧！
