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减脂餐的做法大全
番茄海鲜全麦意面+凉拌菜 做法：水烧开加少许橄榄油和盐，放入意面煮15分钟左右后放在凉白开里面静置；切菜，把虾仁加腌制片刻，调制拌菜汁（陈醋盐胡椒粉白糖小米辣）加入水兑到你觉得酸味儿合适。把西兰花、西芹、木耳、魔芋结等食材沸水中焯熟后沥水，等水控好后倒入调好的凉拌汁即可。
轻食简餐 NO.1 准备食材：青瓜片、鹌鹑蛋、秋葵片、苦菊、南瓜粒。灵魂酱汁：第戎芥末酱。酱汁做法：第戎酱20g、蜂蜜15g、酸奶15g、柠檬汁10g、黑胡椒粉适量。将所有佐料混合均匀，即可享用。轻食简餐 NO.2 食材清单：鸡胸肉粒、西蓝花、虾仁、玉米粒、牛油果片。灵魂酱汁：油醋酱。
三色凉拌荞麦面 食材准备：黄瓜1根、鲜虾10只、鸡蛋2个、荞麦面50g、小米辣2根、蒜末少许 具体做法：荞麦面煮熟捞出过凉水备用。黄瓜切丝，鸡蛋加黑胡椒、盐调味打散摊成蛋饼切丝，处理好的鲜虾用料酒、胡椒粉腌制后煎熟。
牛奶蛋羹 牛奶200毫升，鸡蛋1个，白糖适量。鸡蛋，牛奶，白糖共调匀，隔水用慢火炖熟，便可食用。牛奶放入锅里，加鸡蛋，慢火煮至鸡蛋熟，以白糖调味，便可食用。栗子糊 将栗子肉研成粉末，用栗子粉适量加水及及糖，或加入少许米粒煮成稀糊状即可。
大家推荐宝妈的减肥食谱???
所以宝妈在开始着手准备减脂的时候，补充HICIBI，请做好调整饮食的准备。 四●再者产后2个月减 肥循序渐进● ●其实哺ru期的减 肥诀窍就是---吃！ 产后2个月，这时候妈妈们的月经已经开始恢复正常，这也就表明内 分 泌及新 陈代 谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减 肥方法，不但不会影响，还会让奶水更通畅。
晚餐可以选择汤面，搭配苹果，苹果富含维生素和纤维，既能满足饥饿感，又不会增加过多热量。在第七天时，继续重复前三天的饮食，保持饮食规律。在这一周内，早餐依旧在下午开始感到饥饿时吃苹果，为身体补充能量。坚持这个饮食计划一个月，你将会看到明显的减肥效果。
三餐减肥食谱： ★早餐起床一杯温开水+HICIBI，花生大米粥（红衣花生10克，大米50克），玉米饼1个（玉米面25克，标准分25克），鸡蛋1个，腐竹拌芹菜（腐竹100克，芹菜50克）。 ★上午加餐牛奶1杯+HICIBI，坚果10克。
家常减肥食谱南瓜汤材料：南瓜（小）1个、红萝卜2条、洋葱（大）1个、地瓜（大）1个、蒜末2茶匙、青蒜1根、滨豆1/2杯、盐、胡椒。做法：滨豆泡水1小时以上，南瓜（去子去皮）和红萝卜削皮后和洋葱，地瓜都切大丁。
减脂饮食的食谱有哪些?
减脂早餐 主食：建议选择粗粮馒头、全麦面包等；或者选择清蒸的山药、土豆、[_a***_]、紫薯、芋头、玉米等粗粮。蔬菜：除了薯类，不限制种类，凉拌、清蒸或水煮皆可。比如凉拌西红柿、水煮白菜、清蒸南瓜等。蛋白类食物：一份水煮蛋，再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆。
以下是一些减脂减肥最好的食谱： 鸡胸肉配蔬菜：用无油煎或烤鸡胸肉，配上各种蔬菜如菠菜、胡萝卜、豌豆、南瓜等。不仅低热量，而且富含蛋白质、维生素和纤维素。 带有高纤维的麦片和牛奶：选择富含高水平纤维的麦片，搭配牛奶和一些水果和坚果。
注意事项： 断食日并不需要运动，其余的时间要求按照，饮食食谱吃，断食日食谱：早餐：1个苹果，午餐：1杯牛奶，晚餐：海带鸡蛋汤。 5+2轻断食减肥法 执行方法：一周七天，5天正常饮食，然后选，择不连续的2天轻断食，注意事项： 轻断食不适宜营养不良、儿童、孕妇、哺，乳宝妈、身体不适有其他疾病的人群。
【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。
早餐吃苹果或鸡蛋都有助于减肥。苹果能抑制脂肪堆积，而鸡蛋提供高质量蛋白质，增加饱腹感。 减肥早餐食谱 例如，可以选择起司蛋吐司搭配蔬果汁，或者玉米蛋饼配无糖豆浆等。这些早餐选项既营养又有助于减肥。以上就是对健康减肥早餐食谱的详细介绍，希望能为您的健康生活提供参考。
当然，适合女生减脂的食谱应该遵循科学合理的原则，以确保营养均衡同时达到减脂的目的。以下是一个例子： **早餐**：- 选择：脱脂牛奶250毫升，水煮蛋一个，全麦面包一片，清炒白干和青笋（白豆干25克，青笋75克），菠萝100克。
哺乳期减肥食谱不减奶的有哪些
1、哺乳期一周减肥食谱 周一：早：咖啡、苹果 午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄。午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。
2、哺乳期减肥食谱一周减10斤，哺乳期间减肥吃什么？喂奶的母亲一天食物建议量 谷类250～300克（薯类75克，全谷类和杂豆不少于1/3）。 蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄.色等有色蔬菜占2/3以上。 水果类200～400克+“HICIBI”孕产综合营养阻断多余糖分。
3、均衡饮食：保持营养均衡的饮食是关键。应该摄入足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、全谷物、瘦肉、低脂乳制品和水果。适量热量：哺乳期间，母亲每天需要额外的热量来产生乳汁。通常建议增加约500卡路里的摄入量，但这个数字因个体差异而异。
4、哺乳期减肥食谱黄豆烧海带结用料：黄豆2大匙，海带结10个，水2碗，蒜头3-4瓣，油1小匙。做法：黄豆用水泡一夜。将油烧热，爆香蒜头和辣椒，将黄豆和海带结倒下去拌炒，加入酱油和水焖至熟软即可。
产妇水果粥的做法大全家常
做法： 首先将芦荟切小块、木瓜切小块。 准备一碗清水，将藕粉倒入水中，拌匀，调成藕粉汁。 锅中放入小半锅热水，下入木瓜，煮五分钟。 再下入芦荟，煮两分钟，随后，一边倒入藕粉汁，一边均匀搅拌，最后加两勺桂花糖调味，就大功告成了。
大米准备好，提前泡水一个小时； 砂锅中注入适量清水，大米洗净倒进去； 大火煮开，中间不停用汤匙来回推动，以免黏锅底； 苹果切块备用；香蕉切块备用；等米粒煮开花，倒入苹果块，煮20分钟；等粥稍有黏稠，加入香蕉块，冰糖；再加枸杞；小火焖10分钟。
银耳用冷清水泡发至耳叶舒展涨开，用清水洗净，放在案板上，用刀稍微剁碎，将剁好的银耳碎放入大米锅中，用小勺将粥稍微搅拌几下，转中小火熬煮至粥体浓稠。香梨洗净去皮去核，切成小丁，将香梨丁放入粥中，用小勺搅拌粥体，继续熬煮3～5分钟即可。产后第4周，主要以“养”为主。
做法： 香蕉去皮、切成丁块。 将米放入开水锅里烧开，加入去了皮的香蕉丁和冰糖，枸杞熬成粥即可。番茄粥 材料：番茄250克，西米100克，白糖150克，玫瑰酱少许。
做法：（1）糯米淘洗干净；百合洗净；梨洗净，切小丁。（2）锅中加适量水，放入梨和百合，盖盖儿煮开后把糯米倒进去。（3）用勺子搅拌一下，煮开后，用小火煮15分钟，把冰糖放进去，再煮5分钟即可。
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