如何一月内快速减肥？
时代在进步，我们的减肥技术也在与时俱进 ！
如果这样的问题在以前，我估头条上喷子喷成一片。还好这个问题是悟空问答官方提出啊来的。我就来回答一下，大家可以互相交流探讨。 我今年5月初在头条上举办了一个"月半百人千斤脂"，就是在半个月帮助100个人减掉1000斤脂肪，截止到今天为止，我没有减到到1000斤脂肪，减掉了***8斤，相信未来一周左右会超过1000斤！你是不是很好奇我是如何做到的呢？请听我慢慢道来。
在我们减肥行业，我们每个人都把管住嘴，迈开腿，奉为减肥行业的不二真理。管住嘴的目的呢是，减少我们身体热量的摄入，迈开腿的目的是加大身体对热量的消耗。我们科学发展到今天，我们可以精确的测算出，人体每天需要的营养到底有多少种。人体每天消耗的热量到底有多少大卡。一个中等代谢水平的成年男士，每天消耗的热量在2000到2500大卡左右。一个中等代谢水平的女士，每天消耗的热量，大约在1800大卡到2000大卡左右。我们把人体所需要的59种营养，通过科学的方法，用萃取的手段。把人体需要的营养精华萃取出来。然后把这些营养物质中的大部分热量提取出去。留下一小部分热量。把这部分营养物质做成营养餐。这样的营养餐呢，就颠覆了我们正常的食物的认知。这样的营养餐呢，营养非常丰富，但是食物的热量非常的低。通过我们，正常的吃这种营养餐，每天能够给我们身体提供充足的营养。但是热量比较低，不够我们身体所需。这时在这种营养餐里加入专门分解脂肪的酶和辅酶。然后保证分解脂肪，产生大量的热量供给我们身体所需。
通过这样的方法，我们能够帮助每个人每个月大约减掉15~20斤脂肪。或许你会问，我怎么知道减掉成分是脂肪？我们与一家生产体脂秤上市企业合作，让每个参与减肥的人，每天都可以从体脂秤上明明白白的知道自己每天减掉的成分到底是什么。然后我们体脂肪管理教练，根据每个人，减的状况不一样，做个性化的一对一的辅导。真正的做到对每个人量身定做科学减脂方案指导。然后分阶段达成，每个人的减肥目标。欢迎各位，在我的文章后面关注留言。和我一起探讨更有效的，减肥方法和方案！
1.我认为最重要，也是最主要的是决心，必胜的决心，拿不定决心，再怎么减也不会成功。
2.就是饮食了，拒绝大鱼大肉，油腻食品，按时吃饭，7分饱，增加蛋白质摄入。不用刻意节食，节食反而适得其反。
3.就是运动了，运动量由少到多，强度由小到大，由易到难，根据自己自身情况来定，网上各种各样的减脂动作很多，大家可以搜索。注意科学锻炼哦，劳力结合。
4那就是坚持了！
祝您减肥成功！光彩照人！
减肥一周（或者一个月）瘦几斤正常？
这是我去年六月和今年三月的对比，当时我刚开始减肥，227一个月掉了19斤，那个速度，那个高兴😄，后来身体的脂肪等减多了再减速度就慢下来了，我现在坚持了一年了，一起掉了55斤，胖子的减肥在继续
减肥一个月瘦几斤正常取决于本身的体重基数，饮食热量控制，以及额外的热量消耗有多大。
体重基数决定减肥速度
减肥的目的在于减少多余脂肪含量。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡，大约带来1.5公斤的体重下降。
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗。体重基数越大的的人，基础代谢越高，热量消耗越大，可以产生的热量缺口越多，减脂速度越快。
饮食控制一个月能减多少
健康的减肥，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。在这个前提下，不同体重的人，能减去的脂肪数量也不一样。
一般情况下一周减脂0.5到1公斤是比较合理的。
增加其他热量消耗提升减肥速度
除了饮食控制，我们的日常热量消耗，运动热量消耗。都是有利于提升减肥的速度。
在日常的生活中，从事体力劳动，多做家务，多泡澡，泡脚都可以增加热量消耗。
运动的热量消耗则与运动的时间，频率，强度有很大的关系。
如果减肥中进行严格的饮食控制，并且增加日常热量消耗，和运动。对于体重基数大的人减去20斤以上都是有可能的。
对于体重基数不大，运动量不大，日常热量消耗也不多的人，如果严格控制饮食，一个月减去4到8斤也是可以做到的。
其实瘦几斤属于正常这个很难说，首先要看个人体质问题，有些是易瘦体质，有些是易胖体质，还有就是看你自己的意志力，有没有恒心，就比如我来说，其实我自己是属于易胖体质，我差不多2个多月的时间才瘦了10斤左右，早餐和午餐正常吃，晚餐的话不吃主食，就是吃水煮菜，或者水果，酸奶，牛肉凉片，鸡[_a***_].......等等一些低热量的食物，然后每天出去在配合跑步或者是快走，我这个是属于瘦的比较慢的啦，我也见过身边的朋友一个月瘦20多斤的，但是那个太多啦，身体一时吃不消，而且整个人看起来都没有精神，病恹恹的，说实话瘦那么快他只是把身体里面的水分给消耗啦，真正的脂肪便没有消失，其实减肥是个循序渐进的过程，不用太在乎瘦多少，只要健康就好。
一周减重体重的0.5-1%，一月尽量控制在5%以内，这个速度相对安全！原则是可以慢点，不能太快！
为什么不能快，减肥太快，一般是摄入特别少，运动量特别大，或者二者兼有，这时候身体得到信号是遇到饥荒，正在逃命，为了保命，身体很快就开始分解肌肉，肌肉内又含有很多水分，当然也同时丢掉！这样体重就轻了！接下来你的代谢也慢了，迎来了减肥平台期！
减肥尽量减少脂肪不减少肌肉和水分，我们通常说减脂！但是人体太精密，牵一发动全身！欲速则不达！
如果那些急于看到体重数字减少的人来说，上面都不实用，最快的办法是--------截肢！没这么夸张！你可以搜索分级别的运动项目，那些运动员怎么减，比如拳击，摔跤，举重，随便搞到脱水临界状态，体重就一天就轻一两公斤！关键是那不能持久！
一个星期最好是减肥减一斤，一个月减三斤，这才是健康的瘦身速度。按照这样的程度来，也不会伤害身体，也不会反弹，更不会影响到生活的质量。还能够维护肌肤。一定要有一个健康的减肥方法，要不然只会适得其反。很多人会感慨一个人一个月就瘦十几斤，或者是一个星期瘦几斤，这些对于身体过多或少都会有一定的伤害。
一个人一个月最好是减个三四斤，人们若是减肥减的太多了，那么就会让身体饿坏了，肌肤会变差，内分泌会失调。在吃饭的时候，一日三餐必不可少，饭前多喝水，只需要吃到六分饱就可以了，这样也不太饿，关键是要坚持不懈才可以。
很多人在减肥的过程当中，都有这样的体验，在运动的时候，瘦了十斤，但是在此过程当中，会碰到疲劳过度，饮食不当的问题。如此就会导致身体的免疫力下降，其实每天的有氧运动是必须的，一般来说45分钟也就差不多了，可以做一下瑜伽，或者是吃一些食物。
当一个人在减肥的过程当中，千万注意自己的身体，切不可为了减肥，而让自己的身体变得越来越差，很多人在运动瘦身的时候，会让体型变形掉，所以体型也是十分重要的了，在减肥的过程当中，一定要注意自己的形体，切不可失衡了。在此过程当中，可以做些瑜伽，因为瑜伽可以让一个人的体型变得更加匀称，在如今的网络上面，有很多有关瑜伽的课程，可以适当的了解一下。
每天只吃蔬菜，肉，不吃碳水，米饭，一个月能瘦几斤？
半年前开始低碳饮食，有一个星期甚至是不吃米面，体重掉的很快，每天看着掉秤非常开心，但是事情总是有另一面，脸色灰暗发黄，最可怕的是脱发，很严重。毕竟不年轻了，也害怕损坏身体！后来听了很多平台关于减肥的建议，现在已经平缓很多，一句话，吃得对！你是怎么胖的？过去因为吃的多吃的不对才胖！现在我就是早上吃碳水，中午晚上吃的少！还有不要在饭桌上呆久了，吃几口就下桌，我现在164/114！保持了半年！
我用四十五天的时间减重二十斤，至今也没有反弹，自认为有资格回答这个问题。
首先先说明我的看法，我不推荐只用控制饮食的方式来减肥。
现在说原因。你要先明白一个问题，减重的原理。通俗地说，就是利用自身消耗热量和摄入热量的差值来消耗体内多余的热量。如果只是单纯的不吃碳水，会导致你精神萎靡不振，焦虑，更有可能会脱发，而且利用这种方式减重，短时间内你的体重会掉得很快，但是瓶颈期到的更快，某些有赘肉的地方皮肤可能会松弛下来，没有那么美观。
我所用的方式是运动加控制饮食。重点说下饮食吧，我每天早餐基本都是全麦面包或者饼干之类搭配脱脂牛奶；午餐以吃菜为主，不吃猪肉及油炸、煎烤食品，主食则是玉米或者红薯之类的粗粮；晚餐则是看情况吃些水果蔬菜之类的，而且控制总量。
