轻断食的正确方法一周？
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
七公里一周跑几次？
可以天天跑!因为这距离对于成熟跑者短了些。这样跑其实挺好的,7公里正常,自己学会听自己身体的声音,自己感觉不舒服就要慢跑或者快走,缓解一两天！没有任何不适的感觉!后来听朋友建议一个星期跑三到四次,每次5到10公里!心率现在160左右!建议你参加跑步次数,一个星期跑三到四次,休息时加强核心肌群的锻炼
有什么办法可以在一个月内瘦7斤左右？
减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。当然，虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是你也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。这一周的参考食谱如下：
注意：早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
多运动是最好的减肥方法，勤劳的多活动，多流汗，是减轻体重的最佳方法之一。我不知道你是干什么工作的，要是经常坐办公室之类的，也要找机会多锻炼，节食方面想办法了。为什么勤活动，是最好的减肥方法，我是深有体会的，我们这边是山区，有一部分人主要副业是跑山人，只要是跑山人，肯定不是肥胖人。就算他是个胖子，有几个月的跑山经历，体重也会减轻很多。
减肥两大要素管住嘴，迈开腿。食物的选择很重要，碳水要控制，蔬菜最好，水果要控制量，有的[_a***_]高不利于减肥，运动是加速掉秤的关键，只要饮食做调整，加上运动，一个月瘦7斤不是问题
不吃油腻食物，加强锻炼，多吃素菜，可以适当干一些体力活，要想减肥对身体没有伤害，只有以上这几种方式最合适，要想一个月内瘦七斤完全不成问题，必须按照以上要求去做，持之以恒方能达明显效果，如果不忌口那就没有办法。
