每天坐办公室，如何有效减肥？
想减肥，没时间。为什么没时间？因为每天坐在办公室。现在很多人的体重超标，而很多体重超标的人都坐在办公室，工作忙，压力大，根本不能像学校那样，每天利用课余时间健身减肥。身处办公室，该如何瘦身呢？
第一，不管多忙，早餐一定要吃。吃早餐的人，不管是心理状态还是生理状态都好过不吃早餐的人，早餐可以帮人维持较低的压力水平。一日三餐变成一日五餐，分量没少，却可以让你减肥。多补充水分对减肥很重要，每两个小时就需要补充半斤水。
第二，坐着抬腿，坐在椅子上抬起一条腿，脚尖立起来且膝盖用力，保持到忍耐度范围。当你站起来的时候，可以单脚站立，然后另一只脚在脚尖上下活动。把腰扭动起来，避免腰部脂肪堆积。
减肥与在哪儿工作关系不大，如果你要减肥，即使身处荒野也无人可以阻挡，所谓的“在办公室”只是为自己健身渴望不高找的一个借口而已！
我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享瘦身运动方面的知识，欢迎互动交流！
经常做办公室里工作的人，很多都是缺少时间运动的，运动少了，每天消耗的没有摄入的多，人就开始慢慢胖起来了，既然没有时间运动，我们就从饮食习惯改变，让每天的摄入不要那么多，那要怎么做呢？首先，需要你改变一下饮食习惯，每天可以多吃一些蔬菜水果，红肉类（指瘦肉），鱼类，鸡蛋，豆制品或者牛奶，这些东西就你每天都吃饱也不会让你长胖，而最容易让你长胖的所有的淀粉类跟含糖的食物，例：米饭，胡萝卜，汽水，零食，蛋糕。知道了什么东西会让你长胖，那每天吃的东西里面就不可以包含这些东西，不吃宵夜，早睡早起，保持良好的休息时间，有时间做点运动效果会更好，用不了多久你就可以减下来的
说说玮玮自己的减肥经验，希望对大家有所帮助！
玮玮虽然算不上传统意义上的胖女孩的，但骨架大、体格壮，整个人看这高高大大的不够纤细；而且从小胃口就大，喜欢甜食、米饭和牛羊肉，也让我在女壮士的道路上越走越远，体重处于超重状态（BMI为24.9）！
随之年纪增长，代谢能力下降，在三十岁那年的体检中发现了高甘油三酯血症，这一记棒喝敲醒了玮玮：再这样下去，我的血脂会越来越高，心血管都会受累，高血糖、高血压也会悄悄降临，女壮士会变成病秧子，于是乎，玮玮下定决心改变自己！
朝九晚五的白领生活，让下班后的我感觉异常疲惫，只想吃的饱饱后坐着不动刷剧；但事实上晚饭吃了过多的碳水化合物真的会让我们变困、变懒（血糖升高的缘故），懒惰~长胖~更懒惰只会形成恶性循环！于是，玮玮将晚上的主食戒掉，饭后一小时去公园慢跑！一点点坚持，能够跑上五公里，三个月后减掉了15斤的体重！
除了晚餐不吃主食、坚持跑步外，玮玮还会每周进行两次的力量训练，没有去健身房，在家里用一些简单器械进行，小哑铃、弹力带、泡沫轴等，毕竟刷脂重要、增肌同样重要！
此外，玮玮还毅然决然的戒掉了甜食、冷饮，拒绝了含糖饮料、糕点、冰淇淋、巧克力，虽然痛苦，但原本又圆又大的脸逐渐有了轮廓感，腰围也不断缩小，让玮玮觉得一切都是值得的！
除了以上玮玮自己亲自尝试过的项目外，还建议大家尝试HIIT（高强度间歇训练），虽然运动强度大、但时间短，每天只需要20[_a***_]左右就能搞定，这种高强度有氧更有利于刷脂，适合时间紧张的上班族！
最后，相信我们都能变成更好的自己，继续加油！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是！
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可以进行瑜伽的练习，利用桌子、椅子都可以完成，也可以靠墙完成。比如：双臂向上伸展的山式：
1、山式站立，吸气，手臂经侧向上伸展，大臂夹耳，掌心相对。呼气时，十指相交扣，翻转掌心向上。
2、伴随掌心上推的力量，脊柱向上延展，双肩放松下沉，保持身体稳定。
站立风吹树式：
1、在双臂向上伸展山式的基础上，保持腹部收紧，脊柱延展。
2、随呼气时，大臂带动身体向右侧侧弯。保持双脚重心的稳定，感受身体左侧侧腰的拉长。5组呼吸的保持，吸气时身体回正，反侧练习。
站立简易伸展：
现代社会的白领同志们，没有哪一个不是压力多多，工作辛苦，真的好像想找一个空余时间来好好锻炼下自己的身体，但是真的是没有什么时间来进行锻炼。下面介绍一组实用的减肥操给大家，记得点赞哦！
1、胸部上提运动 身子端坐在椅子上，双手置于椅子两侧扶把，双脚平放在地面。慢慢吸一口气，然后缓缓的将胸向上提下，头部保持不动，持续这个姿势10秒钟，然后休息5秒钟立马进行下一组的练习，最好重复这个动作5-10组。2、收下巴运动 和第一个动作一样，继续保持胸部上提的姿势，下巴要与地面平行，然后慢慢向内回收下巴，保持姿势10秒钟，最好重复5-10组。注：回收下巴的时候必须要和地面平行。
3、肩胛骨回收运动 胸部继续上提，双手要叉上腰，双臂尽可能的向后靠拢，使胸部充分感受到紧绷的感觉，保持10秒钟，重复动作5-10组。
4、墙角胸部拉伸运动 人面对墙脚进行站立，双手平举到肩部一样的高度，双手需要扶着扶着墙，然后一侧身体向墙脚进行倾斜，进而拉伸自己的胸肌，保持姿势10秒钟。重复这个动作5-10组。 5、颈骨弯曲运动 继续保持胸部上提，头部稍微前倾，前倾到然你感觉到自己的头部和颈部交界处有一股充分拉伸的感觉，持续这个姿势10秒钟。重复这个动作5-10组。
