手臂肉多怎么瘦下来？
手臂肉多的话，可以多做一些减肥操，每天做半个小时到一个小时的时间，坚持一个月到15个月的效果是非常不错的，但是偶尔只是坚持一天，到两天的话也达不到减肥的效果，同时在饮食上需要注意，尽量不要吃高脂肪，高热量等等的食物，可以以低盐低脂的食物为主。
胳膊太粗该怎么减肥？
自然减脂的唯一方法就是热量负平衡（咱不说抽脂），无论是减少热量摄入还是增加热量消耗，只要总摄入<总消耗，脂肪总会减少。
饮食方面：用白开水代替饮料，果汁，酸奶（对，就算是健康的饮料，也有热量），吃饭尽量选择红薯，玉米之类的粗粮代替包子，油条这些高热量食物，好吃又不挨饿。
运动方面：不爱运动的话，多走楼梯少坐电梯，多自己出去吃饭少点外卖，所有电器能让你偷懒的，其实是用耗电耗油代替了你脂肪的消耗。
最后建议一点，大部分人想要的不是瘦，是有线条，那就必须加上肌肉的锻炼。
以上支持性文章可查阅公众号：美好人身
我是有蝴蝶肉，一段时间做开合跳加上手部动作，后来觉得胳膊的肉收紧一些，还是有些效果，不过那时候我也瘦了很多，总之什么都需要坚持！坚持才有效果！我狂甩30斤肥肉，也是坚持两年的结果！加油吧！
现在的人由于生活的原因，身材已经越来越走形，身体的各个部位也开始囤积了脂肪，但是又不太清楚科学的减脂方法，所以就只能看着自己胖下去。手臂上的摆摆肉相信是让很多女性都头痛的一点，夏天都非常的惧怕穿短袖，其实要想瘦手臂非常的简单，
减肥的过程中，一般都是从手臂开始瘦，然后再瘦到腹部，也就是说腹部的脂肪是最难减的，四肢的脂肪是最容易减的。
想要很好的减肥，你就得控制你的饮食，管住嘴是第一步，尽量以清淡的食物为主，粗粮、蔬菜都是你减肥的好帮手，多吃这些就可以先从根本的问题上开始减肥。
有氧运动是减肥效果最好的运动，持续性的有氧可以让你的脂肪充分的燃烧，不过你要注意的是两个要点，持续性和运动强度。
一次有效果的有氧应该持续40分钟以上，并且强度大约在百分之五十左右，这样才能很好的达到减肥的效果，不然就只是热热身而已。
想要手臂看上去更有利更***，光是减肥是没有用的，你还需要力量训练，来让手臂的线条更加的好看，手臂的肌肉主要分为肱二头肌和肱三头肌，美观上也大致是有这两块肌肉决定的，所以你可以针对这个问题来训练。
怎样瘦手臂有快又有效的？
1. 多运动：运动对于塑形肌肉和减脂起到重要作用，可以选择有氧运动和适度的力量训练来帮助减脂和瘦身，有氧运动可以消耗卡路里并有助于改善自体的血液循环，而力量训练则可以帮助塑形肌肉，特别是下臂的肌肉。
2. 饮食调整：健康的饮食对减脂也十分重要，应该避免含糖分较多的食物，应选择高蛋白质，低脂肪，低热量的食物，均衡饮食可以有助于健康。
3. 扩展：尽量做胸、上臂、下臂等增强斗志和力量的扩展运动，以帮助燃烧额外的卡路里，还可以让肌肉变得更结实，给手臂一个更美丽的曲线。
4. 自然瘦身：适当可以帮助***体内的新陈代谢，有助于消耗卡路里，改善血液循环，增加传播信息，瘦身效果更佳。
如何减胳膊上的肉肉？
运动：若大胳膊的肉是由于先天性肌肉发达导致，又不想通过医美的[_a***_]解决，可以通过运动拉伸，使肌肉线条更加柔美。通过力量训练，比如杠铃、哑铃器械等方式，对瘦胳膊也有一定的效果。
另外还可通过做瑜伽的方式减少胳膊上的肉，而瑜伽是当今比较受欢迎的瘦身运动，对胳膊肌肉有一定的塑形效果。
手臂怎样变细呢？怎样瘦手臂呢？
手臂变细首先要多做一些锻炼手臂的局部动作。比如说俯卧撑之类的。可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。不吃含糖量比较高的食物。多做一下子运动，尤其是有氧运动。
女生能一个月把手臂瘦下来吗？你有哪些建议？
首先你不能选择针对靶向局部区域来减肥，所以你必须同时减掉全身的脂肪。
每天消耗的热量大于你的卡路里摄入量，增加你的身体的锻炼，包括有氧训练和力量训练相互结合，并保持健康营养均衡的饮食，可以帮助你减肥，保持身材苗条，削瘦手臂瘦，但减肥是个循序渐进的过程，减肥速度太快弊端非常多并且伤害身体。
例如，脂肪如果迅速减少之后，表面皮肤也会随之迅速松弛下垂，整体效果非常难看。
可以在保持你的日常锻炼和健康的饮食的同时，增加一些瘦臂运动。 一，找个略重的药球，膝盖弯曲站立时，双手捧着药球尽可能地不断的用力向地面扔，可以锻炼你的手臂。 二，找个适合自己的壶铃，双手握住壶铃的把手，在两腿之间前后摆荡秋千，可以锻炼你的手臂。 三，在日常的有氧运动跑步或者快走运动途中，可以利用一些路边休闲椅做些简单的肱三头肌锻炼，帮助你减少上臂脂肪的肥厚。 四，同样，在跑步或者快走运动的途中，做一些推墙的动作，可以锻炼你的四肢。你好，谢谢邀请。
首先来先回答一下你的这个问题。
你如果想要在一个月之内把你的手臂瘦下来，这个也是要根据你现在的这个脂肪的多少来判断啊，如果你的脂肪并不是很多，那这个是可以瘦下来的，但是如果你的脂肪比较多的话，那可能需要时间更久一些。
因为如果你瘦的太快，可能会导致你的这个皮肤会比较松弛，看起来还是软软塌塌的。
那你把手臂要瘦下来，那我就根据平时在训练的过程中，得到了一些经验我来分享一下。
包括你问题中描述的不太想要太多的肌肉，那咱们从这来说的话就是。你不想去做太多的力量训练啊，害怕长很多的肌肉，那这种情况你就只能通过有氧训练和调整饮食来达到一个你想要的一个效果。
同时在这个减脂的过程中，把它这个身体的脂肪减少，它是统一往下减的，不是说单独的就能把你手臂上的肉瘦下去，像如果你觉得你手臂上肉比较多的话，其实你身体其他部分可能也会有一些多余的脂肪，那它到时候在减的时候会一起往下减。
在吃饭的过程中，
而这里就是我关于你要减肥的一些建议。
最后再补充一点就说，其实女性在做力量训练的时候，她的肌肉生长不会很夸张的，所以说你哪怕去接触力量训练也不会生长出那种你觉得很可怕的肌肉。因为肌肉生长，它和你的身体的激素水平也是有一定关系的啊，那女性的和男性的激素水平是完全不一样。
