21度可以穿毛衣马甲吗？
气温在21℃情况下当然是可以穿毛衣马甲的。一般也都是在毛衣马甲里面要穿衬衫或者春秋衫的。这两者颜色搭配和谐的话是很知性雅致的。尤其是那种V领开襟毛衣马甲很有学院派风格。如果在早晚还有点凉的天气下，最好在毛衣马甲外面穿一件薄款的外套。外套颜色可以和内搭是系列色，外搭敞开式穿着，露出毛衣马甲也很好看。
21式背心怎么装插板？
安装21式背心插板时，需要先取出所有的插板，然后将插板按照不同的接口进行连接。连接完成后，再将插板按照不同的位置插入背心，并固定好。需要注意的是，插入插板时要按照一定的顺序和方向，避免出现方向错误或无法插入的情况。
健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？
马甲线是很多女生追求的“川字型腹肌”，正常身材至少也需要4-6个月左右。
因此2个月练不出来也很正常，主要还是时间太短，当然与饮食、训练也有关系。
那么到底该如何练出马甲线身材呢？
马甲线与腹肌一样，同样需要较低的体脂才能显现，也就是腰腹部不能有多余的脂肪。
通常上腹部比较容易减脂，最难的还是下腹部和腰部两侧，也就是肚脐以下周围区域。
如果单纯地依靠一些徒手动作、收腹训练等方式，很难达到减脂效果。
比如跑步，每次跑步时间需要达到45分钟，也可以设定为7公里的距离。
方法不对。我1个月练出了马甲线。
我42岁那年，我的同事小蕾（也是我闺蜜）说，她练出了马甲线，让我也练。
小蕾是美术编辑，才27岁，人长得漂亮，喜欢打扮，爱时髦。平时，我俩无话不谈，出去了也是形影不离，算是忘年交。
为了练出马甲线，她到一家健身房去跳健美操。每天傍晚下了班，去练，但练了十几天她就不想去了，因为那时是冬天，练完出一身汗，就得洗澡，洗完澡，外面很冷，风一刮，容易感冒。
小蕾就对健身房的工作人员说，我不想来练了，你们能把这个健身操的视频卖给我吗？
于是，花了1000多块钱，小蕾买到了这个***，在家天天练。
这个***是美国的***，***的名字就叫《21天练出马甲线》，运动强度很大，有的动作做的时候，特别累。
但效果立竿见影。小蕾练了不到1个月就练出了马甲线。
然后，她把***拷给我，让我也练。我觉得，我都40岁出头了，还有点胖，肚子上都是赘肉，鼓得挺高，咋可能练出马甲线，于是就一直没练。
每天早上上班，小蕾就问我:你昨晚练马甲线了吗？
马甲线，是很任性的一个训练成果展示。
你用的方法对了，也许几个月就能拥有它
用的方法错了，一辈子都不会有。
那么这个对的方法是什么呢？
第一步，必须得有低体脂率。
因为马甲线是一个女生专用的腹肌称号，咱们就用实际的图片做例子
对，23%体脂率
23%，是女性体脂率高低的一条分水岭
健身锻炼2个月后也没有出来马甲线，该怎么办？健身锻炼2个月，没有出来马甲线，属于正常现象。马甲线不是两三个月能练出来的，关键的是锻炼的方向是否正确，锻炼的方式、方法是否合理。
腹部的腹肌和腹外斜肌很明显的时候，腹肌和腹外斜肌间会形成线条；出现的线条和腹肌的组合看起来形似马甲，就是所谓的马甲线。出现马甲线首先需要减脂锻炼，其次需要虐腹锻炼，这个阶段至少应在半年左右。
***皆有腹肌，只是要出现腹肌，首先应坚持多做慢跑、动感单车等有氧锻炼；有氧锻炼要达到一定的减脂效果，还应保证足够的锻炼时间和强度。一般来说，女性把脂肪率减到20%以下，男性把脂肪率减到15%以下，腹肌就会显现；减脂有效果之后，要使腹肌有型，还须多做虐腹的无氧训练。
腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹直肌位于腹前壁正中线两侧，腹直肌的锻炼是以各种卷腹动作为主；腹横肌，是腹壁最内层的阔肌，腹横肌的锻炼应多做平板支撑；俄罗斯转体动作，则可以锻炼腹斜肌。其他腹肌***锻炼动作，还有悬垂举腿，撑地高抬腿，俯卧撑等等。
