21天减肥法适用于哪类人群？
想要减肥需要通过控制饮食和配合运动的方法来进行减肥,懒人减肥法并不适合所有的人,例如21天减肥法并不适用于有低血压、低血糖的人使用,虽然坚持使用21天,可以起到比较好的减肥效果,但如果有低血糖和血压的人群使用此类方法可能会导致晕厥的情况出现,建议还是应该适当的配合运动以及清淡饮食来达到减肥的效果。
这个减肥方法适用于比较自律的，需要减肥的人群。21天减肥法其实就是在21天的时间里，通过对饮食的调整，从而达到减肥的目的。
这个计划通过改变饮食和运动习惯来达到减肥的目的，它包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变，一天一个侧重点，为瘦身者提供了便于操作的行动指导。
21天减肥法怎么样？
首先：不怎么样
1.没有针对性。不同人的体重都用同一种方法吗？其中的一条：“鳕鱼”多少克？就好像一件衣服没有S/M/L/XL，那这件衣服怎么样呢？呵呵。
2.没有可持续性。如果告诉你这21天结束必瘦，但必反弹，你回去做吗？如果你21天后有重要的仪式参加可以考虑，但如果你想通过这种方法改变生活、获得关注、获得称赞、成为圈子里的焦点、走上人生巅峰？那建议还是再睡一会儿。
3.具有恶意。和减肥茶同理，只不过比减肥茶好很多，至少没有让你练肉都不吃。但同样是利用了人们走捷径的心理，那么这一套方法无论如何都不应该使用，甚至在传播的过程中，都没人知道这个饮食方法的初衷，那么将这条信息传递给你的人，或许只是为了博眼球而已。
男性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄+5=静息代谢（大卡）
女性：9.99×体重（kg）+6.25×身高（cm）-4.92×年龄-161=静息代谢（大卡）
比如最终算得静息代谢为1500大卡，那么这就是你每天至少需要摄入的热量，因此建议每天可摄入静息代谢+100大卡。
又由于每天会有日常活动，加上如果规律运动，消耗必然大于这个数字，所以就有了热量缺口
2.保持蛋白质的摄入，从而保证基础生理功能、免疫力以及肌肉含量
直奔主题，作为营养师，我21天减肥法并不陌生。而且身边还真的有人在用，并且说是比较有效的，那么21天减肥法是否真的有效，对健康的意义有多大呢？
先让我们来看看21天减肥法是个什么样子的，其实它是分阶段的。就像下图中所显示的，总共分为3个阶段，在我看来第一阶段什么也不吃，应该叫饿死人阶段，第二阶段只吃水果和蛋白质而且***，应该叫单一饮食阶段，第三个阶段限制性的正常饮食，应该叫适当节食阶段。
从饮食上看第一、二阶段饮食不太科学，因为饮食过于少而且过于单一了。我们要减肥完全可以从第三阶段饮食开始，这样食物种类才能相对全面一些，保证减肥期间营养的充足。另外，大家可以看到，从第二阶段后期开始就有了运动，其实游泳是一种不错的运动方式，除此之外还可以用慢跑、健步走、自行车等有氧运动也可以。
21天减肥法为什么只有21天？说白了，就是一种突击式减肥法，不可以长期使用，如果长期用这种方法减肥，尤其是三天只喝水的话对健康一定是不利的。如果您要持续性的减肥和保持身材的话，不建议使用21天减肥法。
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胖哥不请自来，都是被题主的标题吸引过来的，看到减肥胖哥就好奇进来看看！
首先做个自我介绍哈 胖哥曾经230的体重，经过一年跑步健身和饮食的搭配成功减重78斤，关注胖哥希望我的经验可以帮助到你。
我大概看了一下这个21天减肥法，我觉得只是一些不想运动的人发明出来的一个食谱而已！
要想减肥运动才是王道，只靠一些食谱减肥不靠谱，并且耽误了自己时间，虽然也可以瘦下来几斤但不是长久的健康的减肥办法！
那么应该如何减肥呢？
养成良好的习惯，能够坚持运动，其实动起来没有那么难，只要你能够运动，哪怕是走也是可以的。早睡早起很重要，起来厚可以出去走一走 快走和慢跑都可以。坚持1周你就会有这个要运动的内驱力！
饮食的[_a***_]
