最近在跑步减肥，每天五公里，需要每天都跑吗？还是隔一天再跑？
跑步减肥其实并不需要每天都跑。
具体的跑步次数，有时候根据你的训练基础和实际的身体恢复和体能情况来综合判断。
每天跑可能好处会是你的热量消耗会更大，这就意味着你的减肥速度可能相对而言会更快一些。
你的体力提高也会更快，但是减肥并不单纯是训练，饮食也是很重要的一个环节。
但每天跑他的坏处就是对于我们身体关节的压力会比较大，尤其是在你没有运动基础的情况下，这样每天跑5公里，很容易你就会感觉到膝盖疼痛或者是腿部各关节不舒服。
而且身体疲劳度会比较高，比较难恢复，而且时间久了会降低你的运动热情，不容易坚持下去。
隔天跑他的好处就是运动强度相对来说能好一些，让身体有一个适应和恢复的过程，不会对我们的身体造成太大的压力。
但是他的坏处就是运动强度可能没有办法达到一个你想要减肥的状态，消耗热量会比较低。
所以他们这两种各有利弊，但是我个人推荐的话，新手在锻炼的时候还是推荐***用隔天跑步的这种方法。
有一定的锻炼经验和养成一个良好的习惯之后，身体关节承受和肌肉能力提高，这个时候你可以慢慢增加每一周的训练次数来提高我们的训练强度，帮助我们更快减肥
希望有帮到你。
跑步不用不需要每天都跑。跑步属于户外有氧运动，对减肥的效果还是很不错的。
有很多人想通过跑步的方式去减肥，所以选择跑步的人真的挺多的，但事实上，能够长期坚持下来的还真是不多。过一般能够坚持跑下来的，基本上都跑瘦了身体。
跑步每个周可以休息1到2天，或者是跑两天休一天，跑三天歇一天也行。
当然也有跑一天，隔一天再跑的。这样对锻炼身体来说还是不错的。但是对于减肥的人来说，除非运动量能跟得上，不然的话效果会挺慢。
前一段时间还听一个网友说，他每次都是跑十公里。跑一天休息一天。跑了有三四个月，还瘦了有十来斤呢。
但是对于新手来说，并不建议这样的跑法。因为十公里属于一个长距离，也并不是每个人都能跑下来的。 对于新手来说，这个运动量比较大，就容易把人跑伤。
所以如果每次跑五公里的话，每个周均匀的休息1到2次就行。
其实到底跑多久能瘦下来？这个还要根据个人的体质，还有跑量和有个人的生活饮食习惯有关。
一般情况下，坚持跑步3到6个月，饮食比较合理。体重都会减轻。
如果跑步六个月到一年还没瘦下来，要找一下原因了。也有个别的体质，就是怎么也瘦不下来的。因为本身就是偏瘦，那指定就不太好瘦下来。
跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步的减肥效果并不如饮食的控制，每天跑还是隔一天跑可以根据自身的需求来决定。
饮食控制减肥效果
能量过剩是才肥胖产生的直接原因。人体摄入热量超过消耗热量，剩余的热量就会转化为脂肪储存起来。消耗的热量超过摄入的热量，脂肪就会分解，提供我们所需的能量。跑步减肥的前提条件是控制饮食摄入热量。
健康的减肥，每日摄入热量不应低于基础代谢热量，与消耗的热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。每日保持500千卡热量缺口时，一个月可以减脂2公斤。
跑步的减脂效果
跑步五公里约消耗热量300千卡。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，每天跑一个月减脂约1.2公斤。隔日跑一个月减脂0.6公斤。
增加力量训练效果更好
本人认为每天跑步的效果，不如隔天跑步加每周两到三次力量训练。力量训练可以增加体内肌肉含量，提升基础代谢率。有很好的塑形效果，也是反弹率最低的运动方式。力量训练的效果持续性更长。
无论哪一种运动方式减肥都要考虑自己的身体情况，并且控制好饮食热量。以及保证蛋白质的足够摄入，才能达到好的减肥效果。
最近在跑步减肥，每天五公里，需要每天都跑吗？还是隔一天再跑？
跑步是减肥效果很好的运动方式。跑步属于有氧运动。中等强度比建走减肥效果要好。虽说跑步减肥效果好，但是跑步有一定强度，并不需要每天跑，天天跑身体得不到放松休息恢复。长时间疲劳累积容易带来运动损伤？过量伤身，大家都明白这个道理。
跑步减肥并不需要天天跑。具体是跑一休一。还是跑二休一，跑三休一。要因人而异，根据自身条件自身状况，选择合适自己的就可以了。整合算下来，一周3~5次是较为合理的。一次30~60分钟为宜。
怎么样跑步减肥效果好
- 跑步时长在30~60分钟最为合适。我们在跑步运动时前30分钟，身体供能方式，以糖原为主，脂肪供能占比很低。30分钟这个点儿是个x的交叉点。30分钟后肌糖原肝糖原消耗殆尽，脂肪供能占比逐步上升。跑步30分钟以后是减肥效果最好的时间段。超过60分钟。蛋白供能占比逐步上升。有肌肉流失的风险，肌肉量减少会降低基础代谢率，不利于减肥，所以不建议超过60分钟。
- 同样是跑步配合控制饮食会让你减肥事半功倍。要改变原有饮食结构。减少碳水化合物摄入。替换为 杂粮类富含粗纤维优质碳水。注意补充优质蛋白。控制每天热量摄入，只有热量消耗大于热量摄入。才能消耗更多的脂肪，热量缺口越大减肥效果越好。
- 增加一些抗组训练。一周两次一次30分钟。促进我们自身肌肉的再生长。也可以跑步前20分钟抗组训练，跑步40分钟。前20分钟消耗糖元后40分钟消耗脂肪，减脂效果一级棒。
- 减肥是一个长久的自我战争。只有战胜自己，长久坚持。才能减肥成功。梦想着10天半个月迅速减轻体重。那是不现实的。即便是完成了也是不利于健康的。减肥时间放慢一点更健康，可以是三个月半年一年。长久坚持才有效果。
我本人就是通过跑步配合饮食控制，成功减重33斤。我并没有天天跑，而是看自身的状态。状态好了，可以连续跑三[_a***_]。状态不好了可能跑一天歇一天。选择合适自己的，比固定模式要好的多。这取决于自身的身体条件，选择合适自己的，不要强求。
大家喜欢跑步运动运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！
谢邀，减肥主要靠中等强度有氧运动，最好再做一些器械锻炼，而且要先做器械锻炼，再做有氧运动，先做器械锻炼可以先消耗掉体内的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧运动时减脂效率。这与人体在运动时能量供应顺序有关，人在运动时首先被消耗掉的是体内的ATP，ATP储量极少，只能维持几秒钟，然后依靠葡萄糖转化成ATP为身体供能，当葡萄糖消耗到一定程度之后肌糖原和肝糖原先后成为为身体提供能量的主要来源，之后大约在30分钟左右脂肪分解开始成为身体运动的主要能量来源，当运动到60分钟左右时，脂肪分解供能比例开始下降，肌肉分解为身体供能的比例迅速上升，成为为身体供能的主要来源。减脂时，中等强度有氧运动减脂效率最高。
下图是脂肪分解为身体供能比例和运动时间的关系，图中灰色部分对应的是脂肪分解供能比例最大的时间段，在60分钟左右脂肪分解供能比例开始下降，所以大多数人减肥时最多做60分钟左右的有氧运动比较适合。超过60分钟，肌肉分解为身体供能的比例会上升，肌肉量下降会导致基础代谢量下降，不利于减肥。如果想锻炼耐力或者不想要太多肌肉，可有超过60分钟。
因此在减肥期间，要先做无氧运动，再做有氧运动，这样可以延长脂肪分解为身体供能的时间，提高减脂效率。锻炼时先做5-10分钟热身，再做动态拉伸肌肉和活动关节，器械热身后至少30分钟的器械锻炼，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉和活动关节后稍作休息，有氧热身后做45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉和活动关节，结束锻炼。有氧运动可以做跑步、骑行、跳绳等锻炼，锻炼时不要在意速度和强度，要注意控制心率，把心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。
不知道提问者跑5公里要多长时间，刚开始锻炼时时间可能比较长，随着锻炼经验的增加，时间肯定会越来越短，就需要延长跑步距离，要以时间为限，不要在意距离和跑速。
具体是每天跑，还是隔天跑，完全取决于个人身体情况，一周至少锻炼3次，可以隔天跑，也可以每天跑，但每周必须至少休息1天。刚开始锻炼时体能比较差，可以快走，快慢走结合，走跑结合，只要时间够45-60分钟就行，在保证心率始终处在减脂心率范围内的前提下，可以逐步提高锻炼强度，心率尽量靠近减脂心率上限。
锻炼三个月以上，或者身体素质比较好，可以尝试做hiit、tabata等减脂运动，但仍然要以中等强度有氧运动为主，hiit和tabata每周做1-3次即可，也可以逐步提***iit和tabata锻炼强度。
器械锻炼，最好去健身房锻炼，在家里很难有适合的器械锻炼全身肌肉。器械锻炼可以下载健身宝典，选择适合的锻炼计划，或者下载keep、hi运动、fit等app，选择适合的塑形锻炼课程，每天锻炼一两个部位。如果身体某部分比较肥胖，可以重点做局部塑形锻炼。减脂是全身性的，不存在局部减脂。
另外，减脂最重要的是控制摄入热量和消耗量之间的缺口，摄入热量比消耗热量低10%-20%，这个热量缺口并不要求每天都要严格控制，可以以1周或两周、1个月为一个阶段，只要在这个阶段内摄入总热量比消耗总热量低就可以。
刚开始运动减肥时体重下降较快，大约两三个月以后每周减重1-2斤是比较适合的减重速度，不要追求过快的减重速度。也不要追求过低的体重和体脂率，过低对身体反而不好。
减肥不能一蹴而就，至少也要锻炼半年以上，大体重者要坚持更久的时间，还要早睡早起，不能熬夜。
