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...俱乐部的减肥训练营,每天运动量都挺大的练的浑身疼,
没关系，全身酸痛是因为锻炼产生了大量的乳酸，还有肌肉劳累，坚持下去千万不能停。还有运动减肥轻易不反弹。你3天张4斤是因为你进食量增加了，但是别忘了你还有训练呢。
乳酸积聚。健身时由于肌肉的强烈收缩，身体里很容易产生乳酸，乳酸积聚到肌肉上面，会出现***性的酸痛感。有可能因为剧烈运动导致的肌肉撕裂，也会出现肌肉的酸痛。
首先按摩疼痛的肌肉，可以用一些药物进行治疗，这样可以更有效的缓解疼痛。再一个我们可以***用冰敷的方式，可以放松肌肉周围的紧张感，让我们身体的状态有所调整。
您坚持每天晚上跳操一个小时，但有一个月的时间了，全身肌肉仍然感到酸痛。这可能是由于多种原因引起的。首先，跳操是一项高强度的有氧运动，对身体的要求也比较高。
保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
男生、既想减肥又想练出腹肌怎么练
多吃一些碳水化合物会平衡血糖，让人精力十足，同时也为一天的开始有一个最好的准备。
练腹肌主要是仰卧起坐，仰卧起坐的练习要注意几点：动作不要过快过急，而应该尽量舒展到位。两手背到后脑，两肘向外掰，与身体在同一平面。
不管怎么样减肥都要慢慢来，没有一下子就能瘦下来的，而且你想练出腹肌那必须有一定的运动量，吃饭尽量吃好就可以不要吃饱晚饭只吃一点，只要不饿就可以。
减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼方法的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。
男生怎样瘦腿瘦肚子?
1、男生瘦大腿肚的最快方法 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
2、干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
3、妨***取走楼梯上楼，坐电梯下楼的方式来进行运动锻炼。
男性怎样可以瘦身
粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
总之，男人减肥需要控制饮食、增加运动量、控制饮酒、睡眠充足和减少压力。只有坚持这些方法，才能有效地实现男士瘦身的目标。酒精是高热量的，会增加腰围和脂肪含量。男人应该控制饮酒量，每周不超过3次，每次不超过2杯。
第一种方法，在饮食上要做到少吃油脂性含量比较高的食物，千万不可以吃[_a***_]，方便面，火锅，油炸食品以及冰啤酒更不可以暴饮暴食，否则的话是很难达到减肥目的。第二种方法，保持良好的睡眠习惯，千万不可以长期熬夜。
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