配猕猴桃的减脂餐吃法有哪些-猕猴桃配什么减肥

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减脂餐食谱一日三餐减脂早餐主食：建议选择粗粮馒头、全麦面包等；或者选择清蒸的山药、土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等粗粮。蔬菜：除了薯类，不限制种类，凉拌、清蒸或水煮皆可。比如凉拌西红柿、水煮白菜、清蒸南瓜等。蛋白类食物：一份水煮蛋，再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆。

第一天：早餐选择鸡蛋、脱脂牛奶、全麦吐司和水果，下午加餐以原味坚果为主；午餐鸡胸肉橄榄油煎，搭配水煮蔬菜和玉米；晚餐为龙利鱼橄榄油炒熟，蔬菜和紫薯。第二天：早餐为水煮蛋、蒸紫薯、水果沙拉和脱脂牛奶，午餐虾仁、黄瓜、红薯，下午加餐酸奶或苹果；晚餐水煮蔬菜、蒸紫薯。

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午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。晚餐：番茄炒蛋+凉拌黄瓜+糙米饭以番茄炒蛋作为主菜，凉拌黄瓜作为清爽的配菜，再搭配一碗糙米饭，能够满足晚餐的能量需求，同时保持饮食的低脂性。

以下是一周减脂午餐食谱：周一：青椒鸡蛋，红薯干，蛋白棒，薏仁芡实茶。周二：酸奶，鸡蛋，面包片抹牛油果泥，苹果。周三：隔夜燕麦（麦片，酸奶，香蕉，火龙果）。周四：面包片抹花生酱，鸡蛋，西梅，纳豆粉。周五：水晶包，火龙果，蛋白棒，牛奶黑咖。

【星期一】早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。午餐：芹菜粥，先准备好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗干净，切成小段备用，大米、小米淘洗干净。在锅里加适量清水并开火，放入大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最后加入芹菜段再煮5分钟即可。

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酸奶水果沙拉材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶（227克）、盐少许、糖50克。做法：将柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。

将蔬菜放入一个大碗中，加入一些低盐鸡汤或水。用微波炉高火加热5-6分钟，直到蔬菜变软。根据需要加入少量的低脂牛奶或奶酪。全麦面包夹鸡蛋：选择一个全麦面包片。在微波炉中加热1-2分钟，直到面包片变脆。打一个鸡蛋，涂在面包片上。在微波炉中加热1-2分钟，直到鸡蛋凝固。

放入大蒜的调味用微波炉加热1分到1分半。加热之后放入芥末搅拌。微波炉拿出的调味加到的小盘内。收腹离不开全身的减肥因此，控制摄入的总[_a***_]相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。

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用料：燕麦100克、牛奶100克、鸡蛋1个、黑糖一块、蜂蜜依据口味添加。燕麦用即食燕麦片，在燕麦中分次加入牛奶。每次加入一些牛奶搅拌搅拌，直到每一片燕麦都被浸润。在燕麦中加入黑糖（提前化成糖水了），搅拌均匀无油。继续在燕麦中加入打散的鸡蛋，搅拌均匀。搅拌成粘稠状态即可。

1、00用餐菜谱：咖啡（350Ml）全麦吐司（2片）或一根香蕉原因：咖啡对心脏作用有利，并且没有人体脂肪，算作减脂期间加速基础代谢的好东西。***如挑选全麦吐司配现磨咖啡，就应当防止进餐香蕉苹果。17：30晚饭杂锦低脂水果沙拉原材料：油麦菜、丝瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、小量扁豆。

2、想要制定一份一周七天的减脂餐计划，我们可以参考下述安排：周一至周日一日三餐推荐食谱：早餐：- 煮蛋/煎蛋/卤蛋/茶叶蛋（任选一种）- 牛奶 - 红薯或玉米（任选一个）早餐建议吃到感觉舒适的程度。

3、减脂餐食谱一日三餐减脂早餐主食：建议选择粗粮馒头、全麦面包等；或者选择清蒸的山药、土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等粗粮。蔬菜：除了薯类，不限制种类，凉拌、清蒸或水煮皆可。比如凉拌西红柿、水煮***、清蒸南瓜等。蛋白类食物：一份水煮蛋，再搭配一杯纯牛奶、酸奶或豆浆。

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