在网上看到黑全麦粉热量低可以减肥，这个可以替代主食吗？
作为减脂超过100斤的我这个问题想对比较有发言权！
如果你是大基数体重，那么一开始要调整饮食结构，之所以你会长胖过去吃的食物上找原因，碳酸饮料，糖类，高脂肪胆固醇类，还有你的生活习惯等等
全麦面粉不是可以减肥，相对于热量能量跟面粉差不多，只是升糖指数低，减脂要科学健康，摸索出一个适合自己的方法，每隔一段时间还需要调整一下，减肥容易保持难！加油吧！宝贝们
您好，我是减肥40斤的朱姐，很高兴能回答您的问题。
很明确的告诉你黑全麦面粉就是主食，它含有丰富的膳食纤维，属于低热量的主食，粗粮对我们减肥很有帮助。
减肥可以吃的主食很多，玉米，小米，黑全麦粉，藜麦，红薯，南瓜，土豆都可以做为我们减肥期间的主食
具体的我用***回答，希望您能满意
减肥代餐的主食有很多呀，比如紫薯，红薯，山药，粗粮，杂粮米饭，黑全麦面粉等。我就是用粗粮杂粮代替白米白面成功减肥的。
给你推荐一下头条里的“邱医生说”。我用他的基础代谢减肥法已经瘦了将尽20斤了。下面是免费食谱。当然他也有一些收费的服务和商品，我都没有用，只用这个免费食谱，自己做饭，也不用运动就从140斤减到了121斤了。基数大用***食谱，基数小的用蓝色食谱。
首先你要知道脂肪是通过什么排除体外的，那么减肥就不是什么难事了，脂肪是通过身体分解出的85%的二氧化碳加15%的汗液排除体外的，所有你做的运动有没有让你感觉有点踹气那种感觉就是在减脂了！然后控制一下饮食！有其他问题可以再问我！！
谢谢邀请。
黑全麦粉其实就是黑麦磨成的面粉，味道比较独特，在北欧有大量种植。它的麦麸成分和普通的麦不太一样，蛋白质含量较低，不宜形成面筋，经常用来做口感比较硬朗的面包。“全麦”的意思就是说保留了麦中的所有成分，包括膳食纤维尤其丰富的麸质，所以全麦面和平时的精白面相比，膳食纤维含量更为丰富，但缺点就是口感差，做出的面食磕磕巴巴，比较硬，难嚼，消化速度更慢。但也因此它也有优点，由于膳食纤维丰富，不宜消化，所以其中的淀粉能以更慢的速度分解为葡萄糖，餐后血糖升高的速度缓慢，对餐后血糖有益；能够延缓胃的排空速度，提高饱腹感。
所以，黑全麦或者全麦面粉做成的面食的确是更适合减肥的选择，一是它能提高饱腹感，如此一来，我们不容易饥饿，在两餐之间就不会因为过度的饥饿去摄入一些额外热量。另外，它能平稳餐后血糖，血糖的缓慢上升对减肥是有益的，如果短时间内，食物消化速度快，大量葡萄糖进入血液，让血糖飙升，但短时间内细胞无法完全利用这些葡萄糖，多余的葡萄糖就会在胰岛素的作用下转化为糖原存放在肝脏或肌肉中（肝糖原或肌糖原），这些糖元在我们缺乏葡萄糖时，能再次转化为葡萄糖供能，但如果我们不缺乏葡萄糖的情况下，这些糖元得不到“重用”，就只好送去肝脏，最终转化为脂肪囤积起来。但如果是葡萄糖缓慢释放的情况，我们需要多少就释放多少，糖元堆积少，最终转化为脂肪的几率也会降低。减肥的时候我们都拒绝吃高糖、含精制糖、血糖上升速度快的食物，就是因为升糖速度快的食物不利减肥，容易发胖。
不过，即便全麦食物或其他富含膳食纤维更丰富的主食有利减肥，但主食毕竟就是主食，富含碳水化合物，如果不控量，吃多了，最终也会导致糖分摄入过多，最终不利减肥。每餐的主食推荐二两左右为宜，如一小满碗杂粮饭，或一个半的土豆，也可以大半碗米饭[_a***_]半个薯类食物等。如果是面食的话，如切片面包，两片足够了，一个大馒头、大包子足够。最后，减肥并不是吃什么食物有助减肥就会有利减肥，还是应当控制总热量的摄入，这才是减肥的决定因素，要想减肥，总热量摄入要小于消耗热量，能量负平衡，最后才能减肥。
减肥每天三两面碳水化合物是干面粉还是蒸好的馒头？
是按照蒸好的馒头计算的，也就是说减肥的人每天都会有主食碳水化合物的摄入计量，这个计量也是按照熟食的计量来核算的，不是说按照生米和生面粉的计量来计算的，减肥一个需要坚持下去的一个长久性的事情，所以说需要科学减肥，不要影响身体
是馒头
减肥期间可以吃的碳水化合物，最好是每天吃一顿五谷杂粮，包括玉米、荞麦、燕麦、高粱，多吃这些杂粮、粗粮对机体十分有利，因为这些食物升糖指数低、饱腹感强，患者食用以后可以在不知不觉中控制住饮食，有利于减肥的进行。
以100克的馒头为例，其中所具有的热量大约为236千卡，大概是同等重量的面条的一倍。而当馒头被蒸熟之后，所包含的含水量也不如面条那么多，大概为44%。馒头的饱腹感也不如面条，虽然馒头的体积大，但是需要吃好几个才能有饱腹感。
