快速减肥56公斤方法大全-快速减重50斤

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1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；少吃零食多喝水。

2、当然是推荐你通过运动健身的方法进行锻炼进行减肥。首先，166公分，体重56公斤，这个体重其实并不重，你认为自己胖，可能是因为你的体脂率高，肌肉量少。由于你还处于青春期，为了保险起见，建议先不要做大量的力量训练（虽然力量训练才是获得好身材的最好办法），以简单的力量训练、有氧运动为主。

（图片来源网络，侵删）

3、- 跑步+跳绳+深蹲：可以选择在早上和晚上进行锻炼。- 早上锻炼：例如跳绳+深蹲，每次跳绳10分钟，累计跳600个以上。跳绳能协调全身运动，消耗多余热量，甩掉赘肉，减掉脂肪。深蹲能锻炼大腿伸直、小腿有力的能力，有助于塑型瘦身。- 晚上锻炼：饭后1小时去跑步，每次坚持跑5公里以上，约35分钟以上。

4、适量控制饮食，晚餐不吃，每天坚持一小时的锻炼量，如跑步，瑜伽，打羽毛球，游泳等，坚持几个月，会有很好的效果的，其实这个体重很好，不要太纠结了，祝你有个好身材。

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油，效果会更明显，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可。

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对于瘦肚子，个人认为最好的办法是仰卧起坐。然后这是减后背和腰上的赘肉的方法：俯卧，垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

你的身材还可以，不过你觉得有赘肉，说明你的身材不均匀，吃饭适当是减肥的最好方法。慢跑完一定要做拉伸运动，防止小腿肌肉成块状，拉伸可以使肌肉成条状。还有仰卧起坐，这是减腰腹的最好办法，不过一定腰坚持，如果觉得见效就停的话，反弹十分厉害（亲身经历哦）。

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上***霜对于脂肪的改善很不错。***可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号***，先右侧，后左侧，各***30-50下，每天***1次。

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但主要锻炼臀大肌。瘦臀部运动要点：请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线，肩膀要“扛”着地面），想象臀部间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。重复此动作3组20次。

跑步跑步是健身中最有效的减肥[_a***_]，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

1、只要你是真心想减，按我的法子保准两个星期14斤不是问题。每天早上坚持跑三公里，下午五公里，这就行了。当然得按照标准跑，三公里15分钟跑完，五公里28分钟跑完。吃的没忌讳随便吃，但是如果想要效果明显，就得多吃素，吃肉也可以，适量。按照吃饱来，不然哪有力气减肥呢？！亲身经历。

2、适量控制饮食，晚餐不吃，每天坚持一小时的锻炼量，如跑步，瑜伽，打羽毛球，游泳等，坚持几个月，会有很好的效果的，其实这个体重很好，不要太纠结了，祝你有个好身材。

3、乳酸菌减肥法需要***用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食，每日的热量摄取量很少，因此能快速减轻体重。注意事项：此法减去的是肌肉层，而不是脂肪，所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。

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