想减肥，可晚饭又不能不吃，应该吃点什么呢？
你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
谢邀答！
想减肥，晚饭可以不吃。你可以通过“过午不食减肥法”，减肥。
过午不食减肥法 ，不是说过了中午就不能再吃饭而是说下午3点后不进食出水果，水等固体类食物。利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果。3点前可以进食。
为什么是下午3点后呢？因为现在一般都是在11点到1点之间吃午饭，这时候人们处于一个饱腹状态，人体内的脂肪没有被我消耗掉，而从饱腹到空腹大约需要近二十个个[_a***_]，如果在下午三点吃饭，人们还处于一个空腹的准备阶段，所以，这个时间点就不需要再使用任何的固体食物了，可以吃些水果。
需要注意的是，不是所有的人群都适合这种方式的，比如：低血糖、糖尿病、有胃病史或者是病态性肥胖者都不适合用过午不食法的。
感谢邀请！
首先要明确，减肥一定不是饿出来的。吃饭和减肥之间，并不是对立的关系。想要减肥，又纠结于到底是吃还是不吃的人，最后往往都以失败告终，因为吃东西是不能是天性，依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性，极少数有超强意志力的人、才能够做到。
接着我们来讲肥胖的根源和减肥原理，身体内部无法代谢出去的多余热量，会转化成脂肪储存在身体内，超过了身体的正常脂肪范围，就构成了肥胖。身体热量的来源包括三部分，一是碳水化合物饮食，二是脂肪类饮食，三是蛋白质。而热量消耗的出口同样有三部分，一是身体的基础代谢，二是活动运动的消耗，三是食物的热效应、也就是身体消化吸收食物过程中、需要消耗身体自身的一部分热量。在热量的摄入中，碳水化合物占比60%左右，脂肪占比30%，蛋白质10%左右，而在热量消耗中，基础代谢占据70%，活动消耗占20%，食物热效应占比10%。
根据热量入口和出口的关系，不同的饮食结构、以及不同的身体状态、内分泌水平，身体内部的代谢都会发生动态的变化，达到减肥成功最简单的方法就是能够保证每天的热量摄入总量、低于热量的消耗总量，那么自然的为了满足身体的消耗需求，每天都会消耗自身的脂肪来供应能量，自然达到减重的目的。
减肥过程晚餐吃什么？这个问题要根据每天的早餐和中餐来确定，因为一整天的饮食整体结构、以及能量摄入的总量是否正确，才能够明确是否能够达到减重的目的。在减肥的过程，建议早早餐可以吃全营养食物，能够在厨房里准备一个高速搅拌机，把1-2种水果切碎放入，加入250ml纯牛奶、然后加入25g左右的混合原味坚果，再加入1个煮熟的鸡蛋，经过120秒的高速搅拌，就能够得到一杯高营养价值的奶昔，配合1-2片全麦面包，就是最佳的减肥早餐。中餐建议在原有饮食基础上，降低主食、尤其是白米饭的比例，可以用红薯、芋头等根茎类五谷杂粮替代米饭，并且将主食的总量减半、增加蔬菜和家禽肉、以及鱼肉的量，满足吃7-8分饱的要求即可。到了下午茶时间可以吃一盘水果蔬菜沙拉，配合15-20g原味坚果，这样到了晚餐时间并不会觉得饥饿，晚上6点以后确保不再进食，或者是下午晚餐时间吃一盘蔬菜水果沙拉、晚上睡觉前喝200ml纯牛奶。如此坚持，既不会饿肚子，也不会觉得这样的搭配没有食欲，经过一段时间，就可以达到减肥的目标。
您好，很高兴为您解答。
减肥期间是可以吃完饭的，只要避开高热量、高油脂的食物就好。
比如您晚上可以熬些杂粮粥喝，杂粮粥不仅营养丰富，饱腹感强，而且富含大量粗纤维，有利于排出身体里的垃圾。如果光喝粥感觉不习惯的话，也可以搭配些蔬菜沙拉或是少盐少油的青菜；也可以配些酸黄瓜。
也可以做一份简单清淡的蔬菜水煮面。虽然有主食又有蔬菜，但它的热量也是很低的。
其实只要避开高热量高油脂和难消化的食物，其他的吃什么都不是很重要，你想吃什么都可以，最重要的是要养成好的饮食习惯和适当运动的生活习惯就好。
正所谓，饭后走一走活到九十九，只要记住刚吃完饭只要不马上坐着或是躺着，站起来走一走或是仅仅站着都能有助于我们消耗多余的热量，也有助于我们消化食物，自然而然的不仅对身体健康有帮助也有助于减肥啊。
切忌平时多喝水，多吃水果；因为水是身体排出垃圾和新陈代谢最重要的“介质”，而水果中不仅营养丰富，也含有大量粗纤维，对身体有益无害。
再则，晚饭最后在六点左右吃，六点以后切忌不要再吃其他食物，这样到睡觉的时候，晚餐的热量早就消耗完了，只要不吃夜宵，自然想不瘦都难。
希望我的回答能帮到您，谢谢***纳！
吃点没有多少热量，而又消耗热量的食物。建议是蔬菜＋鱼虾/豆腐。晚餐不吃主食。
晚餐一定要吃，因为，饿是很难受的，而且无法抗拒。晚餐不吃的话，就忍不住吃夜宵了。
晚餐吃蔬菜。大部分蔬菜的热量很低，而且饱腹感很强。把胃装满了就不饿了，而摄入的热量又低，可以起到减肥的效果。减肥期间不建议吃的蔬菜有土豆，芋头等等薯类，含淀粉太多。剩下的蔬菜都可以搭配着吃了。做菜的时候，一定要少油少盐无糖无酱，这里的酱是指甜面酱/拌饭酱之类的。每餐吃的量大约是我们手掌一样大的量，和蛋白加起来，大约吃到7分饱即可。如果还不饱，蔬菜是不***的。
晚餐的蛋白类。晚餐的蛋白建议选择鱼虾/豆腐类。减肥的标志性食物：鸡胸肉，不建议晚餐吃。蛋白类食物有个特点，它可以补充人体所需蛋白，而且，消化的时候，需要消耗更多的热量。所以，减肥期间，一定要吃蛋白类食物。晚餐的蛋白类的量大约是自己的拳头一样大。还是那样，建议吃到7分饱。如果还是感觉饿，就用蔬菜类的补充。做菜的时候，少油少盐无糖无酱。也就是清淡就是了。
吃晚餐的时候，建议在下午4-5点吃完。吃完之后，就不再吃任何食物了，就连黄瓜西红柿也不可以，只可以喝水。这样去吃晚餐，一周的时间，小肚子就会下去。这样去吃饭，既可以补充身体所需，又不会饿。而且，睡觉之前，食物都会消化完了，也不会有多余的存储。这样去吃晚餐。晚上10点左右有点微微的饥饿感。不用担心，明天早上就有营养的食物等着你了。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
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减肥时不吃晚餐，很饿怎么办？
感谢邀请。
如果要减肥，睡前很饿的话那只能忍着，晚上代谢低，活动消耗热量少，如果整一顿饭的话估计这个不吃晚餐就功亏一篑了。难忍吗？心态崩吗？想吃肉吗？在床上翻滚吗？所以，为什么不吃晚饭呢？少吃一些晚饭，减少主食摄入量，多吃点蔬菜和优质蛋白，不要过饱，这样对减肥真的没什么影响，又何必去节食呢？
减肥的时候最不推荐的时候就是节食，节食虽然能够规避一些热量，但长期的效应可能会带来营养缺乏，体力不支，特别是蛋白质的缺乏，可能会造成抵抗力下降，脱发、皮肤蜡黄、生理周期不正常等现象。如果有吃晚餐习惯的朋友建议还是吃一些晚饭，晚饭可以不用吃过饱，毕竟晚上我们的基础代谢耗能较少，活动也不多，但依然是需要少量能量来支持的。增加优质蛋白、蔬菜、全谷物类食物的摄入量，可以把畜肉换做禽肉、鱼虾肉，避免高油高脂食物的摄入；多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、谷物类、粗杂粮，这样能够增加饱腹感，让我们在睡前不容易饥饿。
如果吃了晚餐，睡前依然饿的话可以喝一杯牛奶，牛奶中富含乳糖，有不错的饱腹感，而且牛奶热量适中，不至于摄入过多热量，还富含钙质，钙能够让神经镇定平稳，更容易入眠。
我来分享一下的的亲身体验吧！
我没有生宝宝以前102斤，身高1.54就还行，不属于胖，生完宝宝以后125斤就怎么也瘦不下去了，其实也是怪自己懒，没有锻炼，印象最深，最让我下决心减肥的是有一件事，我和老公，还有老公朋友一起去逛街，我看上一件衣服说试一下，老公马上说不用试，你穿不下，这句话其实很正常听着，但当时我听了相当难受，回来以后我下决心减肥。
早上吃的营养，中午只吃半碗米饭，晚上吃水果，在饿我都检查，实在饿的很，就吃几颗花生，而且是放在嘴里慢慢嚼，在加上锻炼，坚持的三个月瘦了18斤，就感觉自己不管穿什么衣服都比以前还看，比以前精神状态好多了。
所以感谢那些打击自己的人吧，是他们激励你的斗志。
你好很高兴回答你的问题，
你说减肥不吃晚餐，而且你还很饿？！
我来谈谈我对减肥不吃晚餐到底是好还是不好？！
我觉得一个人的身体在健康的情况下，也就是中医所说，阴阳平衡，想胖一斤，瘦一斤，都是很难的事情！我不赞成饥饿减肥，你说晚上不吃饭，而且你还运动量很大，那么你所消耗的热量靠什么来补充？！晚餐可以少吃，吃些清淡一点的，或者是吃点水果，不要减肥没有成功你的胃就出现了问题，希望你能理性看待这个问题，祝你身体健康早日减肥成功，谢谢邀请。
感谢邀请，我是2个月瘦身32斤。
减肥期间不要节食，容易损失代谢，晚饭可以少吃，但没必要不吃晚饭。
你可以不吃主食，多少深绿色的蔬菜，蛋白质这些，不容易长胖。
一天饮食：
早餐你可以吃饱，比如喝点杂粮粥，或者豆浆，牛奶，鸡蛋。补充你身体的蛋白质。
午餐7分饱就可以了，午餐可以吃点低升糖的食物，主食控制在2两就可以了，
中午食谱可以丰盛一点，营养均衡一点就行了，搭配蔬菜，水果，蛋白质类，（比如牛肉，鱼虾 豆制品这些都是补充蛋白质的）
晚餐你少吃，不用让自己饿的难受，在下午4点钟时候你可以吃点水果，牛奶这些来充饥，晚饭7点前吃点易消化的食物，主食杂粮饭你就不要吃，不易消化，代谢慢，一定要吃就建议喝小米粥，养胃还不容易胖，还容易消化。或者吃点蔬菜水果沙拉，酸奶，鸡蛋，绿叶菜，水果。这些都可以。
希望我的回答能够帮到你。
