体育锻炼能改善血压吗？
无论是运动实践还是研究成果，都表明：运动健身是预防和改善高血压的重要手段之一。1988年，美国高血压联合会就确立了运动在预防和改善高血压状况中的地位。特别是规律运动对于改善血压状况的作用，已经得到大多数研究的肯定。更重要的是，运动降压，不论性别、也不论年龄，都管用。国外的一项有35个对照组的关于运动降压的研究发现，运动健身可以让血压正常、临界、高血压三类人群的收缩压分别下降3mmHg、6mmHg、10mmHg，舒张压分别下降3mmHg、7mmHg、8mmHg。此外，还有研究发现，不事运动的人和坚持运动的人相比，高血压发病率，前者是后者的3倍。
首先，运动可以提升体内诸如内啡呔、五羟色胺等有益身体的化学物质的水平，降低升压物质的水平。其次，我们在运动一翻之后就会感到大汗淋漓之后的痛***，极大地舒缓和释放日常的紧张、压力等负面因素，而这些因素也是诱发高血压的重要原因之一。第三，运动可以减轻动脉粥样硬化的状况。此外，运动对人体交感神经的影响等，也都有利于改善血压状况。
其实，不用细究理论上的分析，只要亲身长期运动实践的人，都能从中直接体会到运动健身对于血压和身体各方面带来的有益作用。
1-步行。很典型的低强度运动，非常适合刚开始运动的有高血压的新手。建议每次以每小时3至4km的步行速度，行进10-15分钟。
2-慢跑。不要求速度，跑起来就行了，可以从很短的距离开始训练，比如300米，渐进延长距离。也可以***用慢跑和步行相结合的方式来运动。
坚持服用药物和生活方式调理是控制好高血压的两大支柱，不论是否需要服用药物，生活方式的调理都是不可或缺的，而生活方式调理中，非常重要的一环就是，适度的体育锻炼，因此，适度运动是对高血压的控制是有好处的。但需要强调的是，高血压患者的锻炼一定要适度、合理。
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一般情况下，推荐高血压病人进行适度的中等强度的体育锻炼。如果条件允许，每天进行30分钟左右的体育锻炼最佳，如果无法坚持每天锻炼，一周保持5次，每次不低于30分钟的中等强度锻炼也是不错的选择。
何为中等强度的运动？在这里给大家一个简单的公式，对于中老年人来说,可以在运动锻炼后自测脉搏或心律，以170-年龄为标准，心律达到这个数值，这样的运动强度就够了，如60岁的老年人，运动后心律控制在170-60=110次左右最佳。对于65岁以上的老年人，特别是体力较弱的老人，这个数值可以在乘以0.9，以这个心律为准的锻炼较为安全。
在这里建议中老年人运动锻炼，应当以有氧运动为主，太极、慢跑、快步走等都是不错的选择，一定要保证身体的供氧量和心率的平稳，因此，不推荐高血压患者负重锻炼、高强度动感单车等这种无氧运动。
高血压患者锻炼的注意事项
1.尽量避开晨峰高血压，很多高血压患者都有晨峰高血压，在身体锻炼时，心律加快，会导致血压的临时性升高，因此，为了心血管系统的安全，应尽量避开晨峰高血压的时段进行体育锻炼。如果您了解自己的血压波动规律，避开高血压的峰值时段即可。
2.控制好血压再运动，对于高血压患者来讲，如果血压控制不良，还强行运动，很有可能达不到控制血压、锻炼身体的目的，反而引发心血管系统的风险。因此，特别是对于二级高血压及以上的患者，一定要将血压降到140/90以下，再行锻炼。
3.循序渐进，持之以恒：比起其他的注意事项，对于高血压患者的体育锻炼，最重要的则是坚持，只有坚持中等强度的体育锻炼，才会看到长期锻炼对心血管带来的获益。
这肯定是明确的，体育锻炼肯定能够改善血压！
指南中明确指出:新发高血压，如果属于高血压2级以内，先暂时可以不吃降压药，先通过改变生活习惯及运动观察三个月左右。如果血压能够恢复正常，自然不用吃药，即使血压不能恢复正常，也能够改善血压，不用吃更多的降压药。
足见运动锻炼对于降压的重要性！
研究证实，运动可降低静息血压。可使收缩压下降约10-15mmHg，可使舒张压下降约4-9mmHg。试验数据表明长期锻炼，能降低基础血压，慢跑6周后，收缩压由慢跑前的收缩压为149-181mmHg，变为116-140mmHg。舒张压由***-113mmHg变为76-92mmHg。但是如果已经是高血压，运动锻炼需要注意几点:
1、如果血压大于180/110mmHg肯定不建议运动，必须在药物帮助下，把血压降到相对安全的水平再去运动。
2、运动锻炼不是降压的唯一，还包括低盐饮食，规律作息，戒烟戒酒等等生活改善。
3、运动锻炼不宜剧烈，以有氧运动为主，运动耐量需要结合自己能力，心率控制在170-年龄。
总之，运动锻炼肯定是有利于血压调整的，这一点毋庸置疑！
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研究结果表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg，所以应提倡健康的生活方式。专家介绍，在医生的指导下坚持以***育运动可降低血压。
1.散步
各种高血压者均可***用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。
体育锻炼确实具有改善血压的作用，不过这多是针对于体重超标的人群，即使是体重超标的人群，如果只注重与体育锻炼来改善血压，而饮食上没有一点的变化，那么血压的控制还是很难把握的。
改善血压，锻炼与饮食并行
如果真的要改善血压的话，光靠锻炼是不够的，饮食上也需要注意一下，一定要是低盐、低脂饮食，，这样才能从根本上上起到作用。并且对于血压高的人来说，不是所有锻炼都可以的，需要选择有氧运动和阻力训练。
有氧运动是指人体在氧充分供应情况下的运动, 是强度低, 有节奏, 持续时间较长的运动。 这包括游泳, 慢跑, 自行车, 疾步健身等。 有规律的有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5〜15 mmHg。抗阻力训练就是力量的训练, 通过阻力训练, 可以提高新陈代谢, 消耗体内脂肪。 推举动作大都是阻抗运动, 比如卧推, 重力举, 仰卧起坐。
