大基数减肥的正确打开方式是什么？
体重过大的主要原因是饮食结构不合理和营养失调。如果你想减肥，你必须纠正他们不健康的饮食习惯。建议注意低糖低脂的均衡饮食，避免反式脂肪酸摄入，增加高纤维含量食物的摄入，同时进行运动疗法。适当的运动可以消耗体内过多的热量，减轻体重，但你需要根据个人差异制定运动计划，我们应该继续一步一步地这样做。
大基数减肥应该主无氧还是主有氧？
首先，给你普及一个常识性问题，减肥一定要做有氧运动，无氧运动是锻炼肌肉的，换个说话，如果你在大基数的时候无氧运动，那么你可能会成为一个日本的相扑选手，脂肪都变成肌肉了
大基数女孩子怎么减肥？
原因在于同等年龄和身体状况的男女，女生的基础代谢要比男生每天少200到300大卡。
这是生理特征决定，没有办法改变。
那么大体重的女生，在减肥时候就更要努力，以及讲究方法。
1.体重基数大，减肥初期记得护膝护踝
女生的关节，普遍比男生要脆弱。
因此在运动初期
因为过大的体重和过细弱的关节会造成伤害
大基数女孩子减肥并不难，每天半小时以上有氧运动（如快走，慢跑，游泳，骑车都可以）外加半小时器械***，注意合理饮食，少吃油腻，偏甜高热量食物，大基数初期减肥瘦的很快，最好找一个陪练一起监督，互相鼓励支持，效果肯定立竿见影！（最后附上几张我的减肥成果图希望对大基数想减肥的朋友有所帮助）
答：体重大的女生，在减肥的时候除了必须***用健康合理的饮食***之外，需要特别注意的一点，就是要选择适合自己的，安全有效的运动方式，并且运动的时间长度和运动强度应该循序渐进，不要走极端。
我们经常在电视上那些为了追求收视率而近乎不择手段的减肥***秀节目中，看到减肥教练狂吼着逼迫可怜的减肥者做大量高强度的运动，甚至直到减肥者晕倒、放弃退出为止。这样的做法博人眼球很有效，但是，绝对不是真正科学合理的做法。
体重大的人，关节承受的负荷比一般人更大，在减肥期间选择运动方式的时候，应该避免那些会给相关关节施加过大负荷的运动方式，比如跑步就会大幅增加膝关节承受的负荷。切记，安全永远第一。如果急于求成，造成伤病，就得不偿失了。尤其是关节的损伤，是很难迅速恢复的。
我个人建议体重大的人首先从控制饮食入手，下决心彻底告别高热量、高脂肪、高碳水化合物、高糖、高盐的食品，千万不要有任何侥幸心理。因为这类食品和毒品一样，吃完很容易上瘾，上瘾之后要戒掉，非常非常困难。
很多减肥之后又反弹的人，大都是因为饮食控制方面没做好。建议您首先养成健康的饮食习惯，这样，体重就会逐渐下降，等体重下降之后，再配合循序渐进地增加运动量，就能达到满意的减肥效果。
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我觉得减肥，还是有效的合理的控制饮食，不要暴饮暴食，加上适量的运动，当然，运动也要持之以恒，[_a***_]一段时间肯定会有效果，我自己也想等疫情过去后开始减肥，加油＾０＾~
