办公室瑜伽技巧，如何避免受伤？
无论做什么事都别太痴迷，否则内分泌失调，煅练效果失得其反。比如楼主，你想从事瑜珈职业并练好瑜珈不奇怪，但如果日思夜想，小心甲状腺结节，甚至癌变。如若不信，年过三十去检查一下胫部b超。
坐太久了，没事多站起来动一动，瘦得不止一点点
相信现在已经又很多朋友了解瑜伽，爱上瑜伽了，尤其是久坐办公室的职业女性们，瑜伽对于你们来说更是方便迅捷的运动哦，只需要一块瑜伽垫，你就能够在长长的办公时间中让紧绷的身体得到解放，改善弯腰驼背的不良体态。
在办公室就能够练习的瑜伽体式其实是很简单的，容易上手更容易学会，首先这第一个体式我们就需要单膝跪地，另一条腿伸直往斜前方拉伸，上半身微微前倾，两只手的指尖轻轻触碰地面，这个体式的锻炼效果不是很明显，但是对于身体肌肉和各部分肢体的放松效果确实是一等一的棒，要多练哦。
放松了身体之后我们就来拉伸一下，屁股坐在地面上，身体微微后仰，两条腿往上方抬起，借助手抓住两只脚踝来维持身体的整体平衡，你会发现腰部得到放松，两条腿也得到了拉伸，效果很明显地舒服。
长期做案头工作会导致腰酸背痛、脊柱酸软，下面这个体式就是为了改善这一状况。两条腿一前一后分开站立，上半身前倾于两条腿成九十度，保持脊柱一条线笔直，与此同时另只手同时背到身体后方在背部双手反向合十，做完之后脊柱会很舒服的哦。
上班时，如何才能光明正大的练瑜伽？
如果你经常坐办公室的话，坐在椅子上做一些扭转动作，或者双手高举过头顶向后伸懒腰，还可以利用椅子做一些侧弯的动作都是练瑜伽。做的时候尽量的腰背挺直。当你的身体舒展开了，心情感到舒畅，那么瑜伽的目的就达到了。
上班怎么才能光明正大的练瑜伽？
先吐槽一句哈：上班就是上班，在累了的间隙做几个瑜伽动作放松一下是没有问题的
但是想练习瑜伽，据我的理解应该不是放松一下那么简单吧？
这个问题的题主，应该想说的是如何将瑜伽融入到工作中，我感觉会更合适一些。（图片来源于网络）
没有瑜伽的时候，办公室坐累了就只能伸个懒腰，觉得好舒服呀
练习了瑜伽之后，坐累了，有N个动作等着临幸：
1、坐姿扭转
整个脊柱开始缓缓的左右扭转，达到极限时少做停留可以做另外一边
做完之后感觉是真的舒服，是我比较经常做的动作之一（图片来源于网络）
2、背部伸展
在办公室能做的锻炼有什么？
在办公室那不多了嘛，但是最方便一种就是锻炼你的盆底肌 可以坐着锻炼，开会的时候站着的时候也可以进行锻炼
你只要动动你的手指来下载一个叫做G动app 就可以随时随地锻炼盆底肌
老司机带你飞 关注G动微信公众号
快来吧宝贝！！！
给你介绍八个动作
1、美胸运动
双手各握一矿泉水瓶，双脚分开与肩同宽，斜倚在椅子上。
握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢
TIPS：
每组重复15次，做3组，每组之间休息不超过1分钟。
2、效果：锻炼上胸部的力量
双手分别握一矿泉水瓶，倚靠在椅背上，双臂上举至胸部正上方。
经常坐班的人肩颈疼痛，有什么舒缓方法吗？
预防意识值得点一个赞，确实现在坐办公室的人很易诱发颈、肩疼痛，准确点讲还包含着背部疼痛，这可归于颈肩综合征表现，尤其好发于设计师、程序员、建筑和城市规划专业等，一定要注意。
怎么去预防？
防患于未然是最棒的，在这类问题发生之前，身体早就给出很多的信号，例如，经常会疲劳，颈部、肩部、背部肌肉会变得疼痛紧张，对于这种状况，应该减少持续一个姿态的时间，不管是久坐还是低头，尽量40分钟左右，起来活动一下。
为什么不建议一个姿态过久，这是由于维持一个姿态的时候，肌肉会等长收缩，这种静态收缩，会导致肌肉出现痛点和条索状的粘连，不过这种问题，可以通过锻炼让肌肉收缩、拉伸，让它不积累发生，这就是锻炼的好处。
矫正一个不对的观点
正确的按摩是不会损伤筋骨，只有不得当的暴力操作才会造成这个问题，颈、肩、背疼痛多数还是应该首先考虑肌肉的疼痛，因此，***是一个很好的应对方式，直观、绿色、花费低廉，还是从根本上去解决问题。
结语
要么锻炼，不让问题积累，要么工作疲劳之后及时的找专业医生***放松一下，把颈部、肩部、背部疼痛消除，恢复肌肉弹性和功能，让痛点失活，这样就不会造成病痛的进一步发展，诱发其他症状。
在办公室可以经常做一些简单的自我***，***的手法有很多，在这里介绍几个简单易学，以放松为主要目的的手法：
1.颈部放松：双手食指和中指并拢，沿着颈部后侧的两条肌肉，纵向自上而下打圈***。
2.肩部放松：连接脖子到肩膀的两大片肌肉是斜方肌，这两片肌肉非常的容易紧张。用对侧的手，抓紧，提捏，然后放松。重复几次。
3.背部放松：被***的人俯卧，***师双手交叠，用掌跟部位沿着肩胛骨的边缘打小圈，以“揉”的手法进行***，有结晶感的部位可以稍用力。
4.脊柱放松：脊柱两边凸起的两条肌肉是竖脊肌，长时间处于紧张状态容易造成劳损。被***的人俯卧，***师双手四指并拢，大拇指张开，掌心朝下，大拇指延脊柱两侧从尾椎向颈椎方向依次向上推挤，用一些***油手感会更加顺滑。
用麦思康麦饭石远红外热疗仪能缓解肩颈疼痛的问题，它是以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。
