- #炫腹脱单#根据减肥的原理，当消耗大于摄入有热量赤字就会产生体重减轻。那为什么到达一定程度体重无论如何都不会减了？
- 如何走出“减肥后总反弹”的怪圈？
- 健康舞教练刘畊宏，一夜爆红全网，他是怎么做到的？
- 这些好看的国外综艺节目，你看过几个？
#炫腹脱单#根据减肥的原理，当消耗大于摄入有热量赤字就会产生体重减轻。那为什么到达一定程度体重无论如何都不会减了？
你说的一定程度是多少？如果不是体重很低就要调节摄入和消耗了，你说的理论没错，但是人体是很精密的构造，它的一切都为了让你生存下去为前提，所以它不会让你无限的瘦下去或者胖起来，身体会根据你阶段性的饮食和运动来调节体重控制代谢保证你身体平衡，所以要减肥针对不同体重和时期选择不同的饮食方案和运动计划。
首先，我要来认识，我们日常怎么消耗能量，消耗能量到底要那方面组成。
我们的每天日常总消耗热量，简称TEE（Total Energy Expenditure）由四个部分组成
而静息代谢RMR约占TEE的70%，又由几个部分组成：
一般健身房的体测仪器的基础代谢BMR是由肌肉与体重来推算出来的，其实并不准确，因为静息代谢RMR涉及到其他器官的运行情况，甚至跟用脑情况与情绪有关。（一些国外研究证明，看恐怖片可以适当提高RMR是有可能性的，但是长期这样做对于心理健康不良。）
每公斤的肌肉其实增加的基础代谢并不多，但是积小成多，在生成肌肉的合成作用的时候，也会大量消耗热量，所以训练后吃下去的东西只要营养合理，在肌肉蛋白合成中被身体利用，吃下去的食物是不容易变成脂肪的(这就是增肌减脂同时进行的原理）。
静息代谢RMR和体重有直接关系，一般的TEE计算公式是这样的。
RMR=体重（磅）X10
TEE=RMRX相应活动因子。
如何走出“减肥后总反弹”的怪圈？
说到减肥这个事情，想必好多人都被这些事情所烦恼。
我们在减肥时候面临着很多的困惑还有艰难。下面我们来谈一谈减肥的那些事儿。
今儿刚看到这个题目我想到了一个节目超级减肥王，看的时候非常的励志，那上面的主人公他甚至用一周减去了十几斤，是不是很励志啊，然后通过不断的努力然后淘汰制最后留下来的，每个人都留到最后，可是不努力就会被淘汰，当然避免不了有些人自己的放弃，因为真的很苦苦到你无法想象“减肥本来就是从你身上拿去某些东西，虽然你脑海中的想法是非常愿意的让他溜走，但是有些东西它是你的你的身体做出来的反应确实不想让他走，所以你的身体做出来很痛苦的反抗他累怕热他还难受，所以你要丢弃它，就得承受这些”
嗯经过一段努力，你的回报得到了付出，你的丢弃获得了得到，可是在这个阶段，也不能大意，还是要保持一个良好的生活习惯，尽量的早睡早起，按时吃饭少食多餐，然后多做一些运动跑步呀打球呀散步呀都是可以的。当然在运动的同时还要不忘做一些精神上的补充，也就是多看书多学习。养成一个每天都晨跑夜跑的习惯，对于一个减肥不反弹来说非常重要的。
其实减肥后反弹，这句话首先得确定你是减肥成功后反弹？
其实大多数前期节食减肥或者用药减的都不是身体的脂肪，大部分是水分和宿便，脂肪并没有减去多少的，一次成功的减肥必定伴随着体脂率的下降，如果达不到这些的话，那只能说您是减肥失败而不是减肥后反弹。
如果说您就是成功减肥了但是成功之后都会反弹，我们该注意什么呢？
我们该如何避免减肥成功后的反弹
1：不要用节食的方法减肥，节食会降低你身体的基础代谢率，可能短期内会有快速减肥的效果，但一旦恢复饮食会马上恢复甚至反弹。身体会尽一切可能在恢复的饮食中吸收热量，储备以度过以后的饥荒期。
2：让长时间的有氧运动变成你生活的一部分，成为习惯，很多人初期很有成效，以为减下来就万事大吉，但其实并不是这样只有成为习惯之后才能保持好良好的身材。
3：增加力量训练，一定力量组的训练是提高你身体肌肉，肌肉是身体的能耗大户，可以提高身体的基础代谢，减肥成功后可以保持新陈代谢在一个较高水平。有氧运动帮助您变瘦无氧运动帮助你越来越瘦，准确说就是无氧运动提高了身体的新陈代谢这样会更加有利于度过平台期和不会反弹。
4：保持对食物卡路里估计的好习惯，只有充分了解身边的那些小零食的热量，才能更好的激励自己保持身材的欲望。小小的一罐可乐就需要两公里的运动量。
5：要养成良好的饮食习惯细嚼慢咽，少吃多餐，这样会更加科学减重。
6：保持良好的休息，充足的休息可以调节你体内的激素平衡，而且会更加有精力的去[_a***_]，休息很重要。
希望大家越来越瘦呦，觉得有道理的点个关注呗！
1.运动减下来的，就要继续坚持运动下去，一旦停止就会反弹。
2.吃减肥药减下来的，因为很多减肥药是起了个盾牌作用，通过减少食物热量吸收，加速排泄这个原理方法瘦下来。就需要长期吃这种减肥药，一旦停止服用，就等于撤掉了这个盾牌，自然就会反弹了。
3.代餐粉同上。也是因为代餐粉的热量低，人瘦下来后也要一直吃才行。要不也会反弹。
4.通过外敷的方法瘦下来的。只要控制好饮食，平时运动下，一般都能保持好。
健康舞教练刘畊宏，一夜爆红全网，他是怎么做到的？
我感觉他是厚积薄发，没有人能无缘无故地成功！他几十年的努力成就了现在的成功！
天道酬勤，他一直在努力，成功只是个早晚和时机的问题！这次上海的疫情，封控在家里，居住在上海的刘畊宏将简单易学的健身操推荐给大家，得到了很多人的喜爱，增粉千万，一夜爆红！实至名归！多年的努力终于得到了回报！广大的减肥人士也通过他的健身操，收获了健美的身材和健康的身体💪💪👍👍👍
这些好看的国外综艺节目，你看过几个？
五个左右。
《超级减肥王》
是美国专门为肥胖人群制作的一款全员减肥综艺，在里面人疯狂减肥给外面的人无限的动力，手中的汉堡立刻就扔掉了。
《无限挑战》
属于帮助别人完成心愿的通过各种极限挑战，难度杠杠的，里面的mc有苦有笑，同甘共苦，有趣极了。
《running man》
竞技类游戏，邀请明星和他们一起奔跑、作秀，类似于国内的奔跑吧兄弟，还有刘在石、宋智孝等做主持。
《who win the million's》
谁是百万富翁英国版，两对两游戏，最后的赢家会获得丰富的财宝，不仅仅只有一个人获得。
《美国达人秀》
1、韩国《无限挑战》
曾经的国民综艺，其收视率曾经连续突破30大关，韩国PD曾把韩国艺能分为无限挑战之前和无限挑战之后，可谓是韩国“Real综艺”的开创者。主要班底为金泰浩PD，刘在石为中心的哈哈（河东勋）、卢宏哲、朴明秀、郑俊河、郑亨敦、吉成俊7 位主持人。（期间因吉成俊、卢宏哲酒驾事故下车，郑亨敦恐慌障碍下车，主持人员有所变动）
挑战各种事物及各种可能，没有固定的形式，敢于挑战不同领域，像摔跤、赛艇、赛车、国标舞等长期特辑，不惜花费几个月的时间，说做就做。带给观众欢笑、感动以及正能量。
2、韩国《Runnningman》
属于户外竞技***秀节目，每期有不同的主题，有邀请嘉宾，分为不同的队伍进行对抗比赛，通过完成各种游戏任务，最后取得胜利的一方将获得称号或者奖品。就像是老朋友，笑看着他们在打闹。推荐几期经典搞笑节目，E52-110717 蚂蚱猎人特辑，刘在石这期快要哭了都；E76-120108 以及E77两期，杀手特辑，池珍熙衣服被挂破，棉絮像雪花一样飘扬起来，快要笑死了；E123-121209 泡菜大赛，嘉宾韩孝珠豪爽不做作，在runningman中毫无违和感，很是亲切。还有非常多的有意思的特辑。
国外综艺节目：
1、英国《巅峰拍档》
该节目是英国BBC《Top Gear》的一档大型户外挑战、汽车类***秀节目。BBC版《Top Gear》作为一档轰动全球的汽车类综艺节目，在中国拥有极高的人气。
2、韩国《大逃脱》
是韩国TVN的全新综艺节目，此次节目由姜虎东、金钟旼、SuperJunior神童、金东铉、柳炳宰、Block表志勋倾情加盟。全队共六位成员，将在节目组精心设计的超大型密室中展开一场异想天开的超大型密室逃脱秀，公开的海报中所有成员身穿显眼的***服装，为了逃出密室拼命挣扎。
3、美国《鲁保罗变装皇后秀》
美国综艺节目的杀手锏《RuPaul’s Drag Race》，翻译成中文就是《鲁保罗变装皇后秀》，这是一档变装综艺节目，节目的创办人鲁保罗是个世界级男模，创办初衷是为了选出全美下一个变装界的超级明星。所有来参加这个节目的人都是男的，然后他们都要男扮女装来完成各种挑战和走秀，最终评选出获胜者。是不是觉得很猎奇、特别疯狂、不可思议？
4、美国《细节》第一季
该节目是NBA巨星科比布莱恩特和ESPN合作的一档脱口秀节目，第一季一共五集，每一集都让观众连连叫好。
5、韩国《花样爷爷》
