西安全封闭式减肥训练营？
西安减肥夏令营是西安减肥夏令营培训学校的重点训练项目，西安市知名的减肥夏令营培训机构，教育培训知名品牌，西安减肥夏令营培训学校师资力量雄厚，全国各大城市均设有分校中心，欢迎你的加入。
1、专业的教师团队，掌握前沿的训练方法 2、教学经验丰富，善于激发学生的潜能 3、善于带动学员融入情景体验式课堂

西安减肥夏令营培训学校分布西安市新城区,碑林区,莲湖区,灞桥区,未央区,雁塔区,阎良区,临潼区,长安区,长安中路,百盛领绣城,经济技术开发区,凤城五路,海逸国际,蓝田县,周至县,户县,高陵县等地,是西安市极具影响力的减肥夏令营培训机构。
巅峰减重减肥训练营里面是怎么运动的？会很累么~~？
效果还是不错的，我减肥也不是第一次了，高中节食减肥一个月瘦了10斤，虽然体重轻了但是肉都松松垮垮的很难看，而且身体变虚了，来到巅峰后才逐渐重视健康减肥，巅峰的饮食都是安排好的，荤素搭配，晚上还有酸奶水果，训练课程也是很科学的，并不是像很多人想象中的拼命跑步，举杠铃等等，有针对性的计划，教练很幽默，锻炼的时候气氛也很轻松，现在我的体质明显比以前好很多了。
以减脂为主的力量训练该怎么做？
谢邀
重点1：超量恢复。
重点2：没有必要力竭。
重点4：前期小重量多组数。
重点5：注意部位的孤立。
重点6：做好训练***，每周五练，一个部位每周只练一次（超量恢复）。
重点7：刚开始可以从次数上渐进，例如哑铃卧推，我们可以从最开始的8X4练到12X4，然后再增加重量，重新从8X4开始。
重点8：力竭时，可以让人***，也可以在下一组减小重量。
董老师通过调整饮食结构，配合力量训练的方式，将体脂从20%降到了13%，体重降了30斤。
这个问题特别棒，减脂的力量训练可以加入更多的固定器械以及超级组。重量选择相对增肌较小，在10-12rm。
可能很多人会有疑问，不是增肌也有固定器械和超级组吗，然后不是也是8-12rm吗，
下面详细解答，并会拿出奥赛健体冠军杰瑞米的***案例作为解释。
先说增肌放到前面来做对比：
记住一点原则：强度和训练量成反比，先别反驳也别喷。
强度是指大的重量，对肌肉大的***，当你的重量大，肌肉组间休息时间就需要稍微久一点，同时肌肉力竭的速度会更快，而训练量要，更多的动作，更多的组数。所以他们是反比例。
《施瓦辛格健身全书》里面的***你都可以看到他推荐训练***中60%的自由重量，因为可以用到更多的肌肉群，而杠铃相较其他可以用更大的重量，所以会给你更大的强度。这个是增肌时候最好的选择，你可以看到他的***覆盖大量的，自由杠铃动作。还有提铃上举这样的类似奥林匹克举这样的动作！
这个是杰瑞米的教练哈尼为他设定的第一阶段FST-7***，你可以看到他使用大重量来***肌肉纤维的整体生长！FST超级组会放到最后。而且也是杠铃为主
若以减脂为主，力量训练是建议要搭配进去的！
因为力量训练能有效提高人体肌肉含量，肌肉增加了，同等体重的情况下，肌肉比例大的消耗热量高于脂肪含量高的人，从而在理论上讲，肌肉比例高，身体基础代谢率增加。无形中消耗的热量也大，再配合摄入热量的减少，就形成热量负缺口，达到减脂目的！
所以，要提高肌肉含量，那就要***取增肌训练！有科学研究证明，小重量多次数的力量练习最终取得的增肌效果和中大重量取得的增肌效果不相上下！
所以区别来了，若你对力量增长没有需求，那就可以***取小重量，多次数的方式！
徒手练习，哑铃练习，弹力带抗阻力练习都是可行的，这里负荷的阻力与重量选择在能完成15-20次的标准动作的范围，主要针对大肌肉群锻炼，如胸大肌，背阔肌，腰腹，臀腿部等，你可以一次练习选取涵盖全身的8-9个动作！循环3组，通过这循环练习形成持续耗能，达到增加力量，消耗脂肪的目的！
还有一种就是增肌练习，选取6-8RM的重量，针对性的对某一肌肉群专注练习，每次用3-4个同类型动作***该肌肉群！做3-4组，然后再进行有氧减脂活动！
这样的增肌练习，一周三练，一次胸，腰腹，一次背，腿，一次肩膀，手臂，腰腹！一天隔一天！每次力量练习后配合有氧减脂！这样的负荷模式不仅促进肌肉增长，对于增加力量比小重量多次数效果好！
以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。
今天，我会介绍一种增肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力训练。
循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力和耐力训练的方法。
传统观点认为,力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来,力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明,力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力,同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用,同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。
这里先说一下循环训练的效果，这是来自2013年，我国西安体育学院的研究：
选取40名学生为研究对象,并随机选取20名[_a***_]作为循环组开展循环抗阻训练,其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。
以下是实验结果：
