跑步能减肥，但是怎样跑才瘦的更快？
题主你好！希望你能耐心的看完我的回答，谢谢！
作为一个健身爱好者和初学者，我跟大多数人一样一点点走到现在，我最令自己骄傲的是减肥成功，两个月减重20斤，体脂降低了5%，也许是基数比较大，前期会很明显。
的确，跑步作为一个性价比最高的减肥运动，大多数也经常通过跑步尝试减肥，但有的时候效果不是很明显，因为你还不够了解自己的身体状况。
我说说我的减肥经历，你可以作为参考：我先去测了体侧，了解身体现在的状态，当时体脂32.4，前期我并没有做太多的跑步，最开始只是跑步30分钟左右，因为那个时候体内的水分很多，只要是运动就会出汗排水，然后每日吃饭都会让自己保持空腹感，这个感觉很重要，你会每天都很清醒（不是把自己饿傻了），这样的状态持续一周就可以。一周后你就要变换自己的减肥方式，可以先做力量训练，如果题主在健身房，可以用器械锻炼，如果在家或者学校就可以徒手，俯卧撑（刚开始俯卧撑我是跪卧），引体向上，深蹲这类大肌肉群的训练（胸、背、腿，腹），然后再去跑步，这样效果更好。
跑步也可以有变式，应为长期长跑身体肌肉会适应（肌肉记忆），你可以尝试短跑，快慢跑，或者跳绳与跑步交替做组（一分钟跳绳+一分钟短跑+歇息一分钟），用非常规的方式去让你的身体得到更多的锻炼。在健身房力量锻炼后可以跑步机，椭圆机，动感单车，这类有氧运动可以任意组合。
吃的也很重要，一定要多蛋白，中量碳水化合物（保持空腹感），低量脂肪，少量多餐，可以用香蕉，苹果这类作为加餐食物就可以。前期不用太多补充营养，因为营养本身就过胜，只要不让自己的关节受伤就好，膝盖，脚腕，手腕，都需要保护好自己。
说的啰嗦，希望题主早日瘦下来！
跑步的减脂效果好，这不是吹出来的，有太多的朋友通过跑步成功减脂！
但是如果你想让燃脂更快的话，不单单是迈开腿这么简单，如何让脂肪燃烧的更快更科学，你还需要些小技巧，来帮助你更好的减脂！！！
跑步的持续时间
我们跑步的时候身体首先会通过糖原来提供大部分的能量支撑，这个过程会持续30分钟左右，这也是大家常说跑步减脂要40分钟以上效果才好的原因。只有把体内的糖原消耗了身体才会分解脂肪来供能。
跑步的燃脂心率
大概是最大心率的65%左右（简单的测试法:跑到出汗，气喘，还能勉强说话的程度）的跑步强度燃脂效果最好，强度太低了效果不明显，强度太大就进入无氧区了。
最佳的燃脂时间
跑步会增强人体的新陈代谢，有利于能量的转换和消耗。而早上人体的新陈代谢是最快的，所以晨跑减脂效果比其他时间要好。
跑步减脂并非一之功，还需长期坚持，一起享受跑步的快乐吧，享受战胜自己的成就感吧！
纯手码，喜欢的朋友，点关注，分享更多跑步内容！！！
跑步不能减肥！很遗憾，我们都被欺骗了，跑步什么时候成为了减肥的时髦方法了呢，小妹也不知道，但却认为这只是一个***。
如果你的朋友建议你去健身跑步减肥，那可能是认为健身跑步有益于你的健康，是为你好的，如果各种媒体文章告诉你跑步可以有效减肥，那多半是在打广告，没人跑步，那跑步相关的行业如何蓬勃发展呢！
跑步从来就不是减肥的有效方法，其它任何一项运动都不是有效的[_a***_]，最多只能是一个***罢了。
小妹之前在回答“什么方法减肥适合大众”这个问题时写过一篇文章《跑步到底能不能减肥？坚持运动1年，却没有瘦下来？》，比较完整说明了跑步不能减肥的原因，也提出减肥的最佳方法，不便重复，请关注小妹，进入小妹的头条号文章中阅读哦~。
跑步确实可以减肥的，最快瘦下来也得三个月能见效果，每天跑步至少30分钟，并且配合力量训练。最重要的管住自己的嘴，少吃高热量食物。
别觉得很废话，道理往往都明白，真正坚持下来的才是人生赢家。祝您早日减肥成功！
与其说是减肥，不如说是肌肉更紧实了（也就是说你的体重可能根本就没有变！哈哈哈）。这里提两个点：跑姿和饮食
如果跑姿不正确，会对身体造成伤害，而且跑步的效率也不高，有时还会使肌肉疼痛。对于跑步来说，最重要的就是躯干的运动方法。
如果跑姿不正确，会对身体造成伤害，而且跑步的效率也不高，有时还会使肌肉疼痛。对于跑步来说，最重要的就是躯干的运动方法。
正确地使用躯干，可以使你在跑步时消耗更多的能量，起到减肥效果（因为躯干中分布着大量的肌肉）。
因为跑步本身就会消耗一定的热量，所以请不要过分节食。但请注意一下五点。
快速跑步的减肥效果好吗？
跑步来减肥，效果很好，本人从170斤，一年时间减到140斤
总结来说，跑步减肥最重要的不是跑的快慢，而是运动的时间，一般来说跑步前半个小时基本不会消耗你的脂肪，血液里的糖分完全能支撑你半个小时的运动，要想达到减肥的目的，每天运动时间不能低于40分钟，每周不能低于三次
这个也是要因人而异的，如果你本身就是体质较为虚弱的人，虽说胖，也有可能是虚胖，这个时候如果是快速跑步减肥的话，不但减不了肥，对身体健康也是很不利的。所以凡事都是要量力而行的，最好是从慢跑先开始，当锻炼一段时间适应后，在慢慢加快速度，这样还算是比较合理的。
跑得快还有可能产生副作用
跑得快，距离又长，这个时候你的运动强度可以算是特别高了，身体燃烧的也不在是单单的脂肪，更多的是燃烧糖类，而糖类在身体内储存有限，很快就会出现低糖头晕等症状。这样也很难达到减肥的目的。不过每个人的所能承受的运动强度是不同的，所以这个快跑总的来说也是因人而异的，那么怎么来测算我们每个人的运动强度呢？
跑步的理想速度看心率
每个人的心率都可以直观的反应我们目前的身体状况，在跑步减肥之前我们首先要了解的就是自己的最大心率。我们的最大心率可以通过下面这个公式进行大致的估算：
最大心率 =220- 年龄（次/分钟）
运动强度和最大心率的关系是呈正比的，你的运动强度越大，心跳也就越快，这个时候的心率也是很大的，最主要的就是看看这个时候的心率是不是在你算的最大心率的范围内，下面咱们先来看一下运动强度与最大心率的对应关系：
也就是说，如果你是40岁的年龄，那你的最大心率应该是180次/分钟，理想的燃脂心率低限为180×60%=108次/分钟；理想的燃脂心率高限为180×80%=144次/分钟，那么108~144次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。
