高中女学生减肥吃什么比较好？有哪些早、中、晚饭食谱可以分享？
在学校饭堂吃的话，早餐鸡蛋，豆浆，吃起来营养丰富。中餐每餐都要有一份绿色植物类，蛋白质也需要。晚餐少吃点，比中午少一半。饭后不要坐着，多散步。含糖量高的奶茶之类的少喝，就算想喝的话也要少糖或者是无糖的。薯片之类，油炸食品不要吃，实在想吃就喝水。还是不行就吃点卡路里低的食品。坚持每天散步也会有意想不到的收获，但需要半小时以上。
即便是女高中生，身高不同，年龄不同，体重的差异也是非常非常大的。你不能因为社会身份，就决定了饮食的食量。
最好提供真实的年龄，身高，体重。这样才能方便帮助做体重的判断。
很多上学的女生本身就不胖，但因为受周围人和社会环境的影响，拼了命的减肥，本来是长身体的时候，却不让自己吃好吃饱。
最后把自己弄得像长了蔫儿了的萝卜。
肥胖很严重，减肥需谨慎。
如果确实面临肥胖问题，也建议通过减少主食食量，增加运动的方式减肥，不要***用任何极端的方式。
其实高中生女生减肥以健康的原则进行，而不是身体曲线为主（以后的事），吃饭一日三餐正常，生活习惯过滤！每天保证早晚运动！跑步、跳绳、爬楼梯等！不要吃零食！和垃圾食品！烹饪优先次序！煮、蒸、炒、煎、炸、炖、越往后尽量少吃！
学生减肥早餐吃什么好？
以前在学校的时候早上一般早餐都只有馒头稀饭 面条 包面，早餐对于一天来说的话可是很重要的一餐，
1、燕麦加馒头 鸡蛋
2、燕麦加水果 鸡蛋
3、水果馒头 鸡蛋
反正就是早上不要吃太油腻的东西，但营养还是要跟上
一般学生不建议减肥，特别是中小学生，正处于身体发育的时候，也是更需要营养补充的时期，所以宁愿是胖点，也不会要通过节食的方式进行减肥。
当然了，如果实在是太胖了影响身体健康了，也要在医生的指导下合理进行减肥。
一般早上食用小麦胚芽粥或者燕麦粥，外加上一个鸡蛋和脱脂牛奶，基本能满足人体对营养的需求。而且，早上食用小麦胚芽粥或者燕麦粥，不仅能够起到减肥瘦身的效果，还有养颜美容的作用。
这是因为小麦胚芽和燕麦片具有很好的营养价值，其中的膳食纤维可促使胆固醇排泄，达到润肠通便，纤体瘦身的作用，对于习惯性[_a***_]患者有很好的帮助；此外，还含有丰富的维生素E以及其他营养素（主要含B族维生素）等，可以改善血液循环，起到养颜美容的作用。
所以，对于早餐而言，食用小麦胚芽粥（或燕麦粥）+鸡蛋+脱脂牛奶，就可以了，这不仅是减肥瘦身人群喜欢的早餐饮食，也是养身人士最喜欢的早餐饮食方式，不仅营养健康，而且对身体真的有很多益处。
早餐是我们一日三餐中最重要的一餐，早餐吃好了，一天的精气神都是足足的，如果作为学生，想减肥的话，早餐还是要注意营养，可以在早上吃燕麦、牛奶、鸡蛋等，这些食物蛋白质含量丰富，而且营养全面，可以补充身体所需物质，而且热量也不会过高，是理想的减肥早餐内容之一。
—贵在坚持—
减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~
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减脂餐食谱一日三餐男生学生党？
减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。
：营养性减肥三餐食谱一天中早餐很重要,所以一定要吃营养丰富的早餐。早晨喝一杯牛奶或吃几个面包,再加上一颗鸡蛋都是不错的,午餐也很丰富,比如吃些红烧肉,如果在减肥期间红烧肉还是不吃的话,可以多吃些瘦肉和青菜,如青椒肉丝就很不错了。
并且饭前可以先喝些汤水,这样可以增加饱腹感,从而达到真正的减肥效果。
晚饭时选择清淡些的食物,因为晚餐如果吃得太多而难以消化,如加点养生粥或少量蔬菜、水果就可以了。
在早餐的选择上面，通常对于学生党来说，我们应该要多吃一些营养元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的时候也要选热量低的食物。早餐的选择可以喝脱脂牛奶，搭配上全麦面包是最为简单有效的，但是如果可以吃一些其他的新鲜蔬果的话，对早餐也是有很多的帮助。水煮蛋也是能够有效促进肌肉增长的，在肌肉修复上也有一定的帮助，我们在进行健身运动过后也非常需要注入蛋白质含量高的东西。
2、午餐是一天当中吃的最多的一餐，在选择午餐的时候也一定要多选择一些饱腹感比较强的食物，否则的话，在午餐过后很容易出现饥饿的感觉，因为午餐之后的中午时间段还是比较长的，如果没有吃饱的话，导致晚餐的时候特别饥饿，晚餐吃太多事，特别容易发胖的。为避免晚餐摄入过多的热量，应该在中午吃够量并给身体足够的维生素以及能量，让身体能够支撑整个下午的能量。在午餐的选择上，可以选择米饭来搭配一些简单的蔬菜以及肉类，或者是选牛排为主食。肉类并不是一定会让大家长胖的，我们在吃午饭的时候也可以选择三文鱼，金枪鱼，虾类，鸡胸肉牛肉之类的肉类。蔬菜的选择就可以比较随意了，因为大多数的蔬菜都是低脂的。
3、晚餐的选择最好是糖分低盐分低，脂肪含量也比较低的一些食物，尤其是我们如果在晚餐的时候吃高热量的食物的话，很容易造成脂肪的囤积。晚餐的选择可以多吃一些新鲜的蔬菜，蔬菜，大多数都是脂肪含量很低的，尤其是西兰花可以用来在健身过后饮食，并且多吃一些粗粮类的产品，也能有饱腹感，而且大多数的粗粮都是没有什么脂肪含量的，比如说玉米就能够促进肠道的蠕动，并且含有非常丰富的膳食纤维，对大家的营养需求能够满足。
周一减脂餐
早餐：豆浆一杯，馒头1个，鸡蛋1个，咸菜1小碟
中餐：尖椒炒鸡蛋，羊肉熬萝卜丝，米饭半碗
周二减脂餐
中餐：菜馒头1个，汤1碗
晚餐：肉末烧豆腐，米饭半碗，免费汤
周三减脂餐
早餐：豆浆一杯，肉包75克，鸡蛋1个，酸辣黄瓜
减脂期在学校吃什么？
1 在减脂期，学校食堂的选择比较有限，需要注意饮食搭配和控制食量。
2 可以选择低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，同时增加蔬菜和水果的摄入。
3 避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点、高糖饮料等。
4 可以自带餐盒，把食堂里的食物分装好，控制食量，避免浪费。
5 合理安排餐食时间，避免暴饮暴食，保持饮食规律。
6 最重要的是要坚持锻炼，多运动，增加能量消耗，达到减脂的效果。
1、瘦肉：瘦肉富含蛋白质，可以帮助增加肌肉量，提高代谢率。建议选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等低脂肪、高蛋白的瘦肉。
2、蛋白质食品：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，可以帮助增加肌肉量，提高代谢率。建议食用鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食品。
3、海鲜：海鲜富含蛋白质、不饱和脂肪酸和各种矿物质，可以帮助保持健康，但要注意烹调方式，避免过多的油脂。建议食用虾、蟹、鱼等。
1、早餐：早餐很重要，可以喝牛奶、小米粥，吃水煮鸡蛋或杂粮馒头等，为饮食均衡，还可以适当摄入新鲜水果，如蓝莓、苹果等；
2、午餐：可以选择肉类食物，比如牛肉、羊肉、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等高蛋白的食物，配合绿叶蔬菜，增加身体所需的矿物质和维生素等，同时绿叶菜含有丰富的膳食纤维，能够帮助增加胃肠蠕动，促进排泄；
3、晚餐：可以减少主食的摄入，但学生长身体期间不应过度饥饿，可以适当摄入粗粮、蔬菜增加饱腹感，并保证肉、蛋、奶的摄入，切记晚饭不要吃太晚，早吃少吃为宜。
减肥关键的是要少吃多动，坚持有效的体育锻炼，在课余时间可以出去跑步锻炼，以增加能量的消耗。
在学校减脂期间，应当重视餐饮搭配和食物的选择，选择低热量高蛋白的食品，如鸡蛋、鱼、豆腐、蔬菜等，尽量避免高热量高脂肪的食品，如薯片、糖果等，同时也要少吃油腻的食物，如炸鸡、薯条等。建议根据自身需求量身制订饮食计划，吃饱且不饱腹的原则，适量控制卡路里和碳水化合物的摄入。此外，建议多喝水、吃水果、减少糖分摄入，避免过度饮酒等，保持规律的进食习惯，可以帮助控制体重，促进减脂。
学生党减重最快方法？
一，积极运动，学生在日常生活中，要积极参加体育锻炼，可以***取跑步、跳绳、打乒乓球、打羽毛球、游泳这些运动进行锻炼。通过锻炼可以加速体内脂肪代谢，改善肥胖的状态，但是需要持之以恒，坚持锻炼才能达到理想的效果。
二，控制饮食，学生要想减肥，必须合理的控制饮食，避免吃高脂肪类的食物，避免吃高热量的食物。比如肥肉、蛋糕，多吃新鲜的蔬菜和水果。晚餐要尽量少吃，减少主食的摄入，控制总体的热量。
学生党如何在一个月内减掉十斤脂肪？
谢谢你的邀请！
跑步最为一种最简单的运动，为大家所青睐，跑步减肥吗，作为跑步减肥的受益者，小编毫不犹豫的告诉你，可以的！小编可是坚持了100多天每天跑步4公里以上呢，瘦到了没朋友，下面把经验和教训告诉大家。
小编刚开始选择跑步作为减肥运动，是因为当时是穷学生，没钱办健身卡，选择跑步经济快捷，装备上来说呢，主要就是在自己经济能力范围内买就好了啦，首先，一双跑步鞋是很必要的，减震轻便是最主要的功能选择，因为可以避免不必要的受伤。其次，速干衣速干裤，因为跑步是个体力活，[_a1***_]多，速干衣排汗快，天热散热，天冷排汗防感冒。
跑步前热身少不了，小编一般都是做拉伸运动，大概需要十五分钟左右，主要是拉伸大腿肌肉，臀部肌肉和上臂肌肉。
还有个跑步app，目前市面上各种***，我觉得基本上功能是差不多的，选一个自己喜欢的就好。
这些都准备好了，就可以开始跑步了，跑步看似简单，其实动作要是不标准，很可能会伤到身体。首先，落脚时脚掌的着地位置，对于不需要冲刺的大家来说，脚跟着地最有利于我们的膝盖。手臂摆动幅度要自然，只需要放松肩部，让手臂摆起来即可，这样有利于保持平衡，另外，还能瘦胳膊呢。并且膝盖不要抬得过高，适度就行。跑步时也许会气喘吁吁，我们不要刻意的去呼气吸气，随着身体的变化来改变呼吸是最合理的。
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感谢邀请。
作为学生，可能没有太多时间去健身房锻炼，那我们就只有在家里徒手训练了。我个人在减脂上有以下建议：
第一：传统的有氧运动。跑步。每天连续不间断的匀速慢跑30分钟以上，最好能达到45分钟。这个时候还要注意你的心率，一般保持在最大心率的60%到75%之间，最大心率就是220减去年龄。每周锻炼3到5次。要是你想一个月减10斤脂肪，我建议每周运动5次。
第二：高强度间歇式训练，也就是HIIT。在家里就可以完成，运动时间也少20到30分钟。每周3到5次，我建议还是每周5练。在家里挑选几个动作，比如波比跳、高抬腿、开合跳、跳绳等等在家里就可以完成。就拿跳绳来举例：跳绳50下，休息30秒为一组，做10到12组；也可以用时间来计算，跳绳40秒，休息20秒为一组，做10到12组。
第三：这里还需要加入徒手力量训练，比如俯卧撑、卷腹、徒手深蹲等。肌肉的增加可以提升基础代谢率，说白了会增加你除了运动以外的能量消耗。就是睡觉都会消耗大量的能量。我建议每个动作在标准的姿势下，做到力竭为一组，做6到8组。光是俯卧撑就有很多种动作的做法。你可以选择适合你的动作。一周也是5练。但这里要明白，并不是每天都做俯卧撑，而是将很多动作分开，比如周一练腿，就做深蹲；周三练胸就做俯卧撑。分开去锻炼不然会造成训练过度容易出现运动损伤。
第四：三分练，七分吃。这就说明了饮食的重要性。所以在减脂期间，高热量、高脂肪、含糖量高的食物就不要吃了，或者少吃一些。每次的主食可以少吃一点，也可以换成粗粮或是薯类。那些零食就不要再吃了，什么麻辣烫、烧烤、烤串、甜点、爆米花、KFC、冰激凌等等。你也可以少吃多餐，一天的摄入总量不变，但次数变多。
第五：严格的要求自己的作息时间，想要通过健身来减脂，可能要比你上学还要自律，晚上早睡，白天早起。必须要做到。千万不要熬夜。
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