香蕉酸奶减肥法的正确做法？
操作很简单，最实际的做法就是先将香蕉剥完皮后，切小块放到酸奶中直接食用(需要注意的是，如果香蕉和酸奶都是从冰箱拿出来的话，最好放到室温再吃，不然容易引起腹泻)。
也可以用果汁机将香蕉和酸奶打成酸奶奶昔食用。
也可以把香蕉酸奶减肥法应用在早餐上，喝一杯温盐水或蜂蜜水，接着才开始吃香蕉、酸奶，最好还要搭配些含有淀粉类的主食做早餐，这样更能够保证一天有满满的能量。
德国酸奶减肥？
你好，酸奶减肥法是一种新的减肥方法，主要是通过调整食谱，增加酸奶的摄入量，从而达到减肥的目的。
酸奶的热量比较低，含有丰富的氨基酸、蛋白质及微量元素，每天适量地饮用酸奶可以增加饱腹感，减少主食的摄入，而且酸奶的代谢比较缓慢，其中还含有大量的钙元素，能够补充减肥期间因为大量出汗而大致体内钙元素的缺失。
酸奶减肥，怎样喝能一个月瘦10斤？
上大学的时候，酸奶减肥也是一个很热门的方法。周围很多女孩都在使用。那个时候流行的方法是每周选择一天，饿了就喝酸奶。效果么？反正肉大多还在，胖子没见少了多少。
营养价值
其实酸奶是一种营养丰富的食物。是牛奶在有益菌的发酵作用之后所得到的一种奶制品。在发酵的过程中，牛奶中的乳糖会转变为乳酸，蛋白质凝固、增加游离氨基酸和肽，更加利于人体的消化吸收。尤其对于乳糖不耐受的人来说，酸奶是一种非常适宜的奶制品。
酸奶中的有益菌（保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌）可以抑制倡导***菌的生长、维护人体的健康。可以说，无论是否有减肥的需要，适当的吃一些酸奶，对身体都是很有好处的。
酸奶与减肥
其实，减肥归根到底就是要控制吃，多运动增加消耗，使人体一天的能量达到负平衡。
酸奶由于其热量少、饱腹感强，对减肥的人来说，是一种低能量高营养的食物。
但是，从饮食上讲，一天少吃500千卡的能量，一个月可以瘦4斤。如果想一个月瘦10斤，就需要每天少吃1250千卡的热量。想要控制能量是无论如何不能仅仅靠一种食材来达到目的的。因为人需要丰富的营养来维持健康。从上图中，大家也可以看到，酸奶中并不含有全部的营养素。
虽然近期发表在国际杂志the Journal of Nutrition上一篇研究报告显示：酸奶可以明显降低机体慢性炎症、抑制肥胖等多种人类疾病的发生，但还需要更为深入的研究。
5+2轻断食
如果***取5+2轻断食的方法来进行减肥（5天能量正常，不连续的两天每日600千卡），酸奶可以作为断食日那天很好的选择。一杯100毫克左右的酸奶，可以提供79千卡的热量。凝固的蛋白质又可以增加人的饱腹感。早餐或者晚餐作为食材中的一种，不仅可以补充能量、蛋白质，还可以使人体获取丰富的钙，最大限度的达到断食日的营养均衡。
总而言之，想要减肥，不要迷信某一种食材的特殊作用。培养健康的饮食和生活方式才是持久维持身材的良方。
田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/王兴国营养特训班五期学员
营养师小糖来为大家解答。如果喝酸奶就能够让你一个月瘦10斤，那么市面上那些减肥药、减肥代餐都没有存在的意义了，大家都来喝酸奶，世上再也没有胖子了。讲实话，喝酸奶并不能直接让你变瘦，只是在你喝的方式正确的前提下，帮你减低热量，从而帮助减重。如果你喝的方式不对的话，酸奶只会越喝越胖。
就像有些人听说酸奶能减肥，就买它个几大罐回来，每天都抱着喝，结果反而胖了一大圈。市售的酸奶中都是含有糖的，每100克酸奶约有72[_a***_]的热量，按照每瓶酸奶150克来估算，喝一杯酸奶的热量为108大卡，相当于你吃了半碗白米饭的热量。由此可见，酸奶的热量并没有低到哪里去。
主要是因为酸奶比较有营养，能够补充蛋白质和益生菌，弥补节食所带来的营养不均。酸奶还具有较好的饱腹感，很适合在减肥的时候作为加餐来吃。推荐大家尽量挑选低糖的冷藏酸奶，每日食用酸奶建议控制在300克以内，分2次来吃比较好。
酸奶适合与水果（苹果、香蕉、猕猴桃、草莓、蓝莓）、蔬菜（生菜、西蓝花、西红柿、黄瓜、莴苣）、杂粮（燕麦、玉米、紫薯）等搭配作为减肥餐，无论是喝酸奶还是吃别的食物，只要注意让每天消耗的热量大于摄入的热量，就一定可以瘦下来的。至于能瘦多少斤，就得看你的体重基数了，体重基数大的1个月瘦10斤很容易。
