用什么方法在床上就能减肥-如何在床上快速减肥

本篇文章给大家谈谈用什么方法在床上就能减肥，以及如何在床上快速减肥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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1、躺在床上，抬起双腿，让背部贴合床面。弯曲膝盖，模拟踩自行车的动作，重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量，有效减脂。仰卧起坐平躺在床上，膝盖弯曲约60度，双手抱在脑后。用腹部力量使身体前倾，直到头触碰到膝盖，重复此动作30次，有助于减少腹部赘肉。

2、床上瘦身动作猫式伸展跪在床上，双手撑着床板。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势，重复做3遍。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

（图片来源网络，侵删）

3、大腿整顿动作，左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。

4、仰卧起坐仰卧起坐是床上减肥的一种非常有效的运动。它主要针对腹部肌肉进行锻炼，有助于减少腹部脂肪。通过反复进行仰卧起坐，可以增强腹部肌肉的力量和弹性，进而促进全身的新陈代谢，达到减肥的目的。腿部抬升运动床上进行腿部抬升运动可以帮助锻炼腿部和臀部肌肉。

5、美人鱼式瑜伽。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。伸展膝盖瘦大腿。

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6、大多数朋友听了可能觉得新奇，那么床上减肥方法又包括哪些呢？下面我为大家来详细的介绍一下床上减肥方法有哪些。？？抬肩收腹。仰卧在床上，膝盖弯曲。这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹，同时抬高两肩的胛骨。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复做10到15次。？？扭动脊椎。

2、身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。

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3、腰腹减肥运动，身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。

2、睡前运动：收腹仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

3、睡前运动猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

4、那么睡前在床上做什么运动能减肥？床上锻炼适合什么动作？睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

5、美人鱼式瑜伽：俯卧于床，用双手支撑身体，掌心向下。缓慢抬起双腿，头部向脚部靠拢，保持此姿势两分钟。这个动作能有效瘦脸、瘦腰、瘦腹及瘦腿，是一种全身减肥的好方法。伸展膝盖瘦大腿：仰卧于床，腰背挺直，双膝弯曲，脚掌贴床。慢慢抬起右腿，直至膝盖伸直，脚掌与腿部成垂直状态。

6、睡前床上减肥动作动作一：平躺在床上，腹部放置一个软垫。双手向两侧伸直，用力抬起头部，让背部与床面平行。这个动作可以伸展颈部、胸部和腹部，有助于塑造腹部线条。动作二：仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直，然后在腰腹力量的作用下抬起双腿，使其与床面垂直。

1、动作拉伸肌肉瘦身操仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

2、平躺支撑：这种运动要求全身用力支撑身体，有效燃烧脂肪。如果一开始无法坚持很久，可以从一分钟开始，逐渐增加时间。小燕飞：简单易行，只需躺在床上，双手双脚伸直像燕子一样挥动，重复约50次，不仅能减肥，还能改善驼背，收紧腹部。

3、睡前减肥动作动作一腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。动作二仰卧，两手放于身体两侧，两腿并拢伸直，两小腿间夹住一个枕头，然后利用腰腹的力量抬起双腿，直到两腿与床垂直，保持动作片刻，恢复，重复动作。

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