每天8公里，1小时跑完与一天当中分四次跑完，减脂瘦身效果一样吗？
有如下两种运动方案：
第一种：1小时跑完8公里；
第二种：8公里分4次跑完。
问：两种运动方案减肥效果相同吗？
答：问题描述的太模糊了，2种运动方案中，跑步的方式有很多种，所以不能一概而论。
我们一起来讨论一下可能性的情况，您可以对着自己的实际情况判断一下：
这与人体运动时的供能系统有关：虽然跑步时三大供能系统都会参与，但是前20分钟以糖元供能为主，20~30钟以后才以脂肪供能为主。
按照您的速度（8公里/小时），8公里分4次跑完，每次2公里用时15分钟。每次都是以糖元供能为主，脂肪参与供能的比例非常的少。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天跑步八公里，一次性跑完还是分四次跑完哪个的减脂瘦身效果更好？
在这里可以非常明确的告诉大家：肯定是一次性跑完的效果更好！
1、运动从热身开始到逐渐进入状态燃烧脂肪主要需要经历两个过程，一是糖酵解供能系统过程，二是有氧供能系统过程。
2、跑步的人和一开始就进行剧烈运动的人，在最开始的15-30分钟时间里消耗的主要是糖原，进行的是糖酵解供能的过程。糖原是身体迅速获得燃料的来源。
3、那些不跑步或者在这种情况下运动不超过15分钟的人，不会充分的发掘脂肪燃烧的这个过程；而如果你完成跑步的第一阶段糖原供能，持续性的运动，身体就会进入有氧系统供能，开始提高体内脂肪燃烧的比例（超过50%）。
4、这个过程在接下来的30分钟左右都会持续下去。所以当一次性跑步锻炼维持在45-50分钟的时间，身体燃烧的将主要是脂肪。
5、基于以上，八公里分散成四次，一次大约10-15分钟，身体基本上只能处于糖原供能阶段，相较于一次性一小时跑完来讲，燃脂效果肯定会不明显。
这个问题应该看看个人能力，如果你有能力可以一次跑完8公里，如果你体质差没有体力完全可以分四次跑完，减脂瘦身效果肯定是不一样的，但是你可以慢慢加量，直到有一天你完全一次跑完8公里，你就是一个战胜自己，是一个成功者，为自己加油！[赞][赞][赞]
你好我是运动man，很高兴来回答你的问题。如果你的体重不是很胖，体脂率在正常的范围内而且你会跑步的正确姿势基础上！根据你的描述，当然是一次性跑完8公里效果相对要好一些，因为在你跑步时身体刚开始消耗供能顺序是这样的：先消耗ATP（身体直接能量来源，很少，可以忽略不计）—>肌糖（跑步时候就近消耗）—>血糖（肌糖不足消耗血糖）—>肝糖（血糖不足肝糖进入血液）—>脂肪—>肌肉（脂肪不足消耗蛋白供能）。在这里我要说明，不管是你跑了十分钟也好，半个小时也好，并不是说你跑半个小时以后才消耗脂肪，跑了十分钟没有消耗脂肪。这是不对的！只要你跑了就会有相应的比例来消耗的，比如你跑了10分钟就停止了，有人说你别啊还没开始消耗脂肪呢，其实已经消耗脂肪了，只不过要比20分钟或者30分钟消耗脂肪比例要少而已，随着时间增加脂肪比例参与的相对就多！所以还是连续跑完为最好。脂肪消耗的多不多还取决于你的心肺跳动值，不可猛烈！简单的说，就是在你跑步的过程当中，能够和别人交谈，也就是说达到微喘的状态就可以。如果喘气太剧烈的话，就达不到减脂的效果了了。以上我说的这两点尤其重要，一定要注意哦。以上就是我的个人观点，希望我能帮助到你。
视频加载中...每天跑8公里，一小时跑完的减肥效果要好于分四次跑完的效果。
这主要是与人体能量供能系统有关系。
人体刚开始运动时，给身体供应能量的主要是ATP-磷酸肌酸供能系统，首先由ATP供能，之后需要由磷酸肌酸水解将能量转移至ADP，ADP再生成ATP，这个系统为身体供能只能维持6-8秒左右。
之后主要有葡萄糖和糖原无氧酵解所释放的能量合成ATP，无氧酵解大概能维持2-3分钟时间，由于无氧呼吸产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的有氧运动主要靠有氧呼吸系统释放的能量来合成ATP。糖原分为肌糖原和肝糖原。
在运动时，人体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原先后为身体供能，脂肪也会为身体供能，但是比例逐步提高，大约在30分钟左右成为主要能量来源，大约在1小时左右，供能占比逐步下降，肌肉分解为身体供能比例逐步提高。这也就是大多数减肥者在做有氧运动时不建议超过1小时的主要原因。过多的有氧运动会消耗掉较多的肌肉。身体长脂肪很容易，要想长肌肉则比较难，甚至是很难。肌肉量低的人，不仅基础代谢量低，也显胖。所以在减肥过程中尽量保留肌肉，非常重要。
跑步8公里，1小时跑完，能保证减脂效果要明显好于分4次跑完8公里的效果。
此外还要看每次跑步时间间隔，如果时间间隔较短，要比休息时间长的减肥效果好。
在休息时，身体刚刚被消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，会得到补充，在补充的过程中脂肪分解来补充葡萄糖、肌糖原和肝糖原，虽然脂肪也会被消耗掉一部分，但是远不如直接消耗脂肪给身体供能的效果好。
分次锻炼，相当于不断重复ATP-磷酸肌酸供能和葡萄糖、糖原供能和短暂有氧运动供能的过程，对减脂效果可想而知。
通过一段时间的持续锻炼，人体内糖原的储备量会有所增加，分次锻炼，不仅减肥效果稍差，对力量、耐力的锻炼效果也不如持续锻炼效果好。
