在学校减肥食谱-在学校减肥食谱怎么做

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日常生活中要尽量多活动。想在两周内减掉3公斤，运动是关键。随时随地都要尽量活动，以消耗热量。减肥食谱一：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋溜绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

每天坚持跑步半小时，其它运用半小时以上特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、引起向上，倒立做数个。夏天到了，每周坚持游泳2次以上，达到400米饮食上：粗茶淡饭少吃肉吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。

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二是饮食减肥法，饮食方面一定要清淡，蔬菜和水果多吃一些会有饱腹感，这样可以减少正餐的涉入量，如果能舍弃晚饭最好。因为晚饭后接着就是睡觉了，人的脂肪一般是在睡眠中产生的。还有就是饭后不要久坐，要站立或者散步，这样做的目的是防止脂肪淤积。

只要你每天消耗能量大于吸收能量可以减肥。2如楼主时间充裕可以考虑去健身馆锻炼，然后教练可以给您制定一个适合初级健身者的训练计划 3时间不充裕，每天跑步30分钟-60分钟，如果局部（腹部）脂肪较多，可以再加强运动，比如仰卧起坐，卷腹，仰卧两头起等 4锻炼时间黄金锻炼时间是下午四点到六点。

早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~5小时，再吃早餐。

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野味肉制品：鹿肉和麋鹿等野生动物肉类是低脂肪的，它们是激素污染牛肉的良好替代品。肉汤或高汤：这两种汤是炖肉和酱汁的基础汤。可以将它们用于其他肉类食谱在烹调过程中保持湿润。浆果：对于喜好甜食的人，吃浆果是一种健康的方式。

荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗[_a***_]的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。

三高人群能吃醋泡香蕉，醋泡香蕉不是高热量的食物，而且还可以减肥。

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在狭义上的理解是带有文字和图像、纸张的***。中国古代纸张推广前，书籍多用以火焙干的竹子编成。《三国志·魏志·王粲传》：_蔡邕_闻粲在门，倒屣迎之。粲至，年既幼弱，容状短小，一坐尽惊。邕曰：此王公孙也，有异才，吾不如也。吾家书籍文章，尽当与之。

1、如何制定宿舍内的减肥食谱？紫薯燕麦粥 - 材料：燕麦、牛奶、紫薯 - 做法：将燕麦和水煮至熟透，加入牛奶，最后放入熟的紫薯块，搅拌成泥状。玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉 - 材料：鸡胸肉、玉米粒、胡萝卜粒、盐、酱油 - 做法：先煎熟鸡胸肉，再加入煮熟的玉米粒和胡萝卜粒，撒上适量的盐和酱油。

2、周一：早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。周二：早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。

3、一周食堂减肥餐食谱周一食谱：早餐：煮玉米+纯牛奶+白煮蛋；午餐：一荤两素套餐，主食选粗粮；加餐：一拳大小的苹果；晚餐：排骨饭+蔬菜，主食吃1/2。周二食谱：早餐：素包子+无糖豆浆+白煮蛋；午餐：半份素水饺+一个去皮鸡腿；加餐：一拳大小的梨；晚餐：轻食沙拉。

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