- 怎么能让减肥更容易坚持下来？
- 160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
- 突然产生放弃减肥的想法，要怎么劝自己别放弃呢？
- 想问，怎么才可以让减肥更加容易些，有时候会有拖延症，会想要放弃？
- 减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？
怎么能让减肥更容易坚持下来？
去年七月开始敷包，每天早上两个鸡蛋一杯酸奶，中午半碗米饭加一个荤菜。也就是瘦肉炒芹菜或者辣椒，最多的是吃鸡胸肉切丁炒芹菜或者黄瓜之类，中午要吃高蛋白实物。晚上不吃米饭 ，吃任意一种蔬菜，青菜叶子那种。只吃一个种类，容易消化。
这样每天可以瘦半斤一斤的。后来三个月后到了平台期怎么也不瘦了，偶尔出去吃饭多吃一点就会胖一两斤这样过了一个多月。平台期始终过不去。
过年就又吃回来了。
养成好的习惯，不要定太高的目标！正常一周能减0.5-1KG就是不错的成绩！关键是持续的去做。健康的饮食或锻炼的计划即使有一两次的打断也不用太在意！
放弃主要的原因是一开始制定了太完美的目标！一但多次达不成就很容易放弃。
放好心态很重要！只要你明确，你最终希望的身材到底是什么样的就好。这个目标是你每天要提醒自己的！
好的方法是，不管是吃什么前，都先问问自己“这对我实现目标有帮助吗？”如果没有！请不要去做。点一点，关注“红鸦”，帮助一起分享健康！
感谢邀请。
其实，想要减肥能够坚持下来，可以考虑3个因素:
“冰冻三尺，非一日之寒”，胖真的不是一天两天就胖起来的，一定是1年甚至几年逐步胖起来的。
所以，
减肥的时候，介入运动
因此，超重或者肥胖的人每天要保持60~90分钟的有氧运动，每周5~7天，也可以增加一些肌肉力量训练，每次10~20分钟，隔天进行
160到170斤重的人可以一开始就跑步减肥吗应该怎么做合理？
体重160斤至170斤，是否可以一开始跑步减肥取决于你的身高。如果个子比较高，这个体重对于你而言并不算太胖，一开始跑步减肥问题不大。如果个子不高，属于重度肥胖，则不适合跑步减肥。
不可忽视的运动伤害
肥胖者脂肪堆积对骨密度不利，容易诱发骨质疏松。肥胖会加重关节的承受力，特别是对膝关节的影响最大。
中度和重度肥胖者肌肉和韧带的力量和耐力相对不足，无法有效的稳定关节。而过重的体重，意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时膝关节要承受自身体重4至6倍的压力，很容易造成膝关节的损伤。
很多人都认为跑步是减肥的第一运动，但是，不恰当，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节的损伤。体重过大的人对于膝关节的过度冲击和磨损是缓慢的隐蔽的，且不可逆转的。
对于体重基数过大的人而言，在开始减肥的时候，并不适合选择跑步作为减肥运动。
想要减肥，饮食先行
无论***取什么样的运动方式，都需要以控制饮食为前提。饮食控制的减肥效果h远远胜于运动的减肥效果。
体重越重人，基础代谢率越高，日常热量消耗也就越大。健康减肥的饮食摄入热量，[_a***_]低于自己的基础代谢热量。要达到较好的减肥效果时，则需要饮食摄入热量与日常热量消耗脂肪保持不低于500千卡的热量缺口。这样一个月最少可以减脂两公斤以上。
在减肥的过程中。应避免高脂肪，高糖分食物的摄入。减少碳水化合物，尤其是精制碳水化合物如米饭，白粥，馒头等的过多摄入。将每日的碳水化合物调整至每公斤体重2~4克。摄入比例，早中晚餐为4:4:2。
160到170斤重的人，久不运动突然加大运动量忍着身体的酸痛又在短期看不到减肥效果，是很容易放弃的。减肥是一个长期的行为，建议先从快步走开始，每周3-5次，每次步行至少40分钟，养成锻炼习惯后逐渐改为慢跑更合理。
突然产生放弃减肥的想法，要怎么劝自己别放弃呢？
靠鸡汤文是坚持不下去的。理性的来讲，你需要先想清楚一个问题：你为什么要减肥？（Why），这个问题决定了你有没有足够的动力去减肥。简单来说，要想明白下面两个问题。
1）动机问题导致无法坚持。减肥的深层次动机有很多，你可以对照一下看看，哪些是跟你的想法相关联的。坚持不下去，可能的原因是你没搞清楚动机，为了减肥而减肥。一般常见的动机有：改善亚健康、减少生病、更好看建立自信等等。
2）方法问题。如果减肥方式有问题，会导致一系列的派生问题，比如减肥后很快反弹，比如遇到瓶颈期，比如体重减下去了，但是体质确下降了等等。
针对这两个问题的改善方式有什么呢？我的建议如下。
1）用Why（减肥初心）-What（减肥的目标）-How（怎么减肥）分析法进行梳理，找出你不想坚持的根本症结所在
2）制定一个减肥的清单（不要太死板和详细），每天督促自己至少完成清单上60%以上的内容，比如清单里规定了自己当天如何饮食，如何锻炼等
3）邀请身边的好朋友一起减肥，互相督促，共同进步
4）如果独自在家里练坚持不下去的话，可以考虑去专业健身***，一方面人比较多，气氛好；另外一方面可以寻求专业教练的帮助
5）如果是减肥反弹，或者遇到瓶颈期，一定不要自己瞎琢磨，要大胆寻求营养师或者专业顾问的知道和帮助
6）养成锻炼的好习惯，一个好的习惯养成，至少需要1个月以上的时间，再把这个习惯坚持下去，就需要更长的时间，所以你需要严格要求自己，有放弃的想法是正常的，关键是要在困难时刻再多坚持一下，就柳暗花明了
首先自我的意志一定要坚持下去，那样才有一个美丽的蜕变，有的事情大部分人坚持一会可以坚持的做下去，但在一些事情上坚持下去是很难的，对于减肥这件事往往有很多的人不能够的坚持下去，要对自己有信心，甚至有的人因为减肥，吃了很多的减肥药，但效果却不怎么的好，而且还反弹，甚至有的买到***的减肥药，长期食用的话，还对身体造成不可避免的危害，甚至危及生命。
最好的方法，也就是最难坚持的，个人建议，1、合理的饮食2、调整好作息时间，有些时间段是不可以吃东西的，所以有的人减肥，吃没吃多少到最后还是没有减下去，3、锻炼身体，适当的锻炼，逐步增加锻炼的强度，给身体锻炼一个缓冲时间，4、对于上班族不要常做，多走动，5、自律性不强的建议让朋友或亲人给予监督。6、或者找一个陪着一起去锻炼的，更能起到一个督促作用。
你可以为自己设定一个目标 每当想放弃时可以去照镜子看看现在自己的样子还有和想要成为的样子差别有多大 我之前是一个瘦子120斤我通过健身增肌长到了190斤 我花了2年时间 没有什么不可能的 相信自己 加油 伙计[碰拳]
坚持坚持坚持就是胜利呀，成为风中的一道闪电那是要付出很多的，想想你老公跟小迷弟一样的看到你说老婆你怎么又瘦了，你怎么做到的你简直太漂亮了，在想想热天马上要来了那些好看的衣服裙子正在向你招手。
这个都还不是重中之重，最重要的是肥胖会引起很多病发症，单纯点的病发症也会伴随着一系列的代谢综合征，严重点的就会造成我们常见的三高症，高血压、高血糖、高血脂。所以现在我们还在可控制范围，为了我们的健康和美丽请把减肥进行到底[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]。
安安静静的想想为什么要减肥又为什么放弃减肥。我的建议是你需要的不是减肥，是对自己的接纳、支持及良好的生活方式，比如饮食的习惯，运动的习惯。先从简单易行的做起，享受每一个小小的成就感，从细微细小处坚持肯定自己。总之保证自己是感觉愉悦的
想问，怎么才可以让减肥更加容易些，有时候会有拖延症，会想要放弃？
你可以把肥胖的弊端写在一张纸上，每天念几遍；墙上贴几张身材好的***片每天看看，再照照镜子看看自己目前的状况，一对比压力和动力就来了；给自己制定减肥***贴墙上，每天完成***就在后面打钩，找到成就感就不容易放弃了。当然了你还要保证良好的睡眠质量，合理膳食，心情舒畅，则减肥终会成功!
谢谢邀请。想要减肥肯定没有那么容易，起码健康科学的减肥都需要一个相对漫长的时间。目前市面也有很多打着轻松快速噱头的减肥产品和疗程，例如减肥茶，抽脂，但这些方法并不是长久之计，甚至还存在诱发后遗症的风险。
思考下肥胖给你带来了哪些困惑，是否因为肥胖而影响了你的生活和心情，如果瘦下来身心上是否会轻松得多。
我曾经也受肥胖的困扰，经常成为别人议论的对象，“这么肥还吃~”，“你看她腿多粗，大象腿那样"这类的话要多雅听有多雅听，传到我耳边我心情是瞬间崩塌。当时我也是觉得减肥好难，尝试寻找一些所谓轻松的方法，不仅没瘦还胖了，学生阶段或许没什么压力，可能三头两天的也就忘了,，但工作后，再次听到这类言论我根本无心工作甚至不想出家门，那时我就下定决心要减肥。
减肥很难，刚开始的半个月有无数次想要放弃的念头。运动量增大，饭量减少，以前常吃的零食不能碰，每日用餐以蔬菜为主。在我坚持减肥3个月左右，已经发生了明显的改变，不单只体现在体重上，我常穿的那几条裤子腰围变大了，整个人精神了很多，就连我脸上的babyface都逐渐消失了。而且在这半年时间里，我发现自己也适应了这种饮食与运动的方式，逐渐也成为了日常习惯。
回头想想，只要结合合适的运动和科学健康的饮食方案，管住嘴迈开腿，咬牙坚持下一定会有改变，这难道不是最简单轻松的减肥方式么?
人不逼自己一把都不知道自己有多大潜能，希望我的分享能让你有决心行动起来，从这一刻开始。
减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗？
我之前工作非常忙，中午午餐都是外卖，晚上回来也比较迟，晚餐吃的晚，经常太饿，暴饮暴食，体重最重的时候是160斤，19年的时候发现身体状况越来越差，走路上楼都比较累，而且颈椎病也很严重，当时加之工作原因，焦虑症也比较严重，经常患得患失的，我觉得不能这样了，19年6月底，终止工作，在家安心的调理，合理饮食，加上跑步锻炼，快走，坚持每天在家做饭吃，不点外卖，两个月瘦了30斤，身体状态好了很多，饮食也是多样化，杂粮为主吧～
19年年底的时候，体重在115左右，简直有种脱胎换骨的感觉 走路身轻如燕，不夸张的说，我每天去菜场或者超市，基本都是快走过去的～
维持三年多了，现在体重115-118之间吧，晚上吃的比较少，其它两餐正常😊
总结：主要心态平和了，饮食清淡为主，规律也很重要～加之每天适量的运动～偶尔也会有聚餐，外出吃饭，或者偶尔大餐一次，暴饮暴食，第二天稍微控制一下，特别不能整天绷得太紧，什么都不敢吃，这样适得其反，就想暴饮暴食[耶][耶]
减肥是一个缓慢而漫长的工程。你得从减肥中发现乐趣，才能获得坚持下去的动力。就我而言，我因为研究各种运动的标准动作，制作健康的营养食谱，从中发现了好多乐趣，运动减重正在持续进行中！
其实减肥，也不必苛待自己，想吃点啥就吃点啥呗，只要不长期暴饮暴食，偶尔大吃一两顿是没关系的，我就经常这么干！
把其中某一天的食谱发给你看看，绝对不会是清水煮白菜式的食物，减肥的道路上不要在饮食上苛待自己，只要营养搭配合理，完全可以吃的好，运动好，减重好。
2.中餐：1个馒头+3只麻辣大虾+1碗西葫芦炒肉+1碗醋溜大***
加餐：半个菠萝
3.晚餐：1个地瓜+1碗蒜苗炒肉icon+半碗虾酱炒芸豆+1个奥尔良烤鸡腿+2块煎鲅鱼
加餐：1个火龙果
我已经坚持跳绳第五十六天了，虽然没有暴瘦10几斤，但是体重确实在减轻，肚子的确变小！我现在跳绳由最初的600个增加到2100个，分三组进行，中间穿插开合跳100个，深蹲60个，后踢腿100个，胯下击掌100个，平板支撑3组！
你估计就是用的饥饿减肥法，也就是说控制饮食来达到减肥的目的。你这坚持一个半月已经很不错了，给你点个赞。我曾经试过用控制饮食来减肥的方法。但是一个星期就坚持不住了，就开始暴食了。试了几次都是在一个星期后开始暴食。一次我表妹给我说她现在减肥不需要控制饮食已经瘦快十斤了，然后她把她的食谱发给我了，确实效果不错我分享给你试试。早餐：是两个鸡蛋（水煮）两片全麦面包一杯牛奶。午餐：杂粮米一小碗，牛肉或者鸡胸肉和虾配各种蔬菜可以吃到饱晚餐吃点蔬菜或者牛肉鸡肉虾之类的。这几种肉搭配着吃可以吃饱不至于有饥饿感也就不想着暴食了。再搭配一些运动你会收到满意的效果。
千万别放弃，除非这辈子你不在减肥了，要不这条路会反复的走！我也是屡战屡败，这次也是我最后减肥了，所以我会一直坚持下去的，所以，劝你别放弃，开始了就别放弃，告诉自己准备好了，要坚持
估计楼主是以节食减肥，所以减了一个半月后有些顶不住又开始暴食。建议不要放弃，在控制饮食的同时加大一些运动量，这种双管齐下的减肥效果比较有效。对我来说，不用刻意考虑节食，就是跑量多一些，通常跑二休一，平均每次跑13.5公里，体重基本上稳定。近两年体检，体重指数均为20.7。
