正确的节食减肥方法？
正确的节食减肥的方法就是少食多餐，可以每次少吃一些，多吃几次。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米，莜面之类的。多做一些运动，尤其是有氧运动。不能吃辛辣***的东西，不能吃比较油腻的食物，少吃一些含糖量比较高的食物
节食减肥有没有用呢？哪些方法可以减肥呢？
想增肥？那就节食减肥吧！
节食就是指饮食单一，一味减少饮食摄入，每日身体所需营养摄入不足。这里我来和大家讲一讲因为节食减肥在我身上发生了哪些可怕的副作用。
1️⃣基础代谢降低。
我们人体呀，即使不运动，也需要消耗能量滴。一般来说，女性一天的基本耗能为1200大卡左右。
👉🏻当你摄取的热量不足以提供机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就比正常饮食时大！
⚠️也就是说，虽然你吃得少了，但身体消耗的热量也少了！！
2·形成易胖体质
👉🏻当基础代谢率降到极低时，就算摄入的热量再少，身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后，身体所需的热量相对正常值会越来越少，但身体还是会囤积热量，体重这时候反而更不容易下降！
👉🏻如果恢复了正常饮食，这时基础代谢率变低，之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了，体重当然会大量回升！
⚠️然而你就会发现，你越吃越少，但是体重掉的却越来越慢！而且一多吃，就马上变胖！
3️⃣内分泌紊乱
感谢邀请。
很多朋友可能都用过节食减肥，节食减肥可能会在短时间内达到不错的效果，不过弊端也是很多的，节食减肥有什么不利之处？
1.反弹严重，很可能功亏一篑。
其实减肥的终极目标并不是要减少体重，而是让自己处于更健康的状态，养成长期的生活和饮食好习惯。如果在短时间内用节食突击的话可能能够达到体重大幅下降的效果，但自认为减肥成功后恢复到原来的饮食习惯立刻就容易反弹，而且有比原来还胖的情况。我们的身体和我们吃什么息息相关，如果想要维持长久的苗条，也只能长久坚持某一种更好的饮食方式。
2.对身体健康影响严重。
节食减肥之所以不推荐主要是对身体健康的影响较大。节食减肥会损失大量营养和能量的摄入，身体长期处于极度饥饿的状态，如果严重缺乏能量，身体会降低基础代谢，减少瘦素分泌，让我们一天到晚都与饥饿的思想抗衡，虽然脂肪分解比例上升，但脂肪是分解为酮体供能，酮体无法在体内大量存在，否则可能造成酮症酸中毒，所以身体是间接会分解蛋白质供能的，长期下去，蛋白质被严重消耗，健康严重下滑，我们可能会有脱发、乏力、肌肉组织大幅下降，脏器功能下降，胃口不佳，消化系统滞怠，生理期异常、免疫力下降等情况出现。最终体重大幅下降，可能只是肌肉的大幅减少而已。
其实无论是什么减肥方式，只要能够保证：每日摄入的热量小于消耗热量，保证能量负平衡就能够达到减肥的目的。但能量的缩减最好是在自己能够坚持的程度，如果无法长久坚持，最终回归以前的饮食方式就是反弹效果。
我们并不用用解释减肥那么痛苦的方式来减肥，到头来可能对自己健康不利，而且也并不一定能够达到最终减肥成功的效果。更好的方式其实也就是控制饮食、适当锻炼，只是需要坚持长久，需要毅力，我们可以每一餐减少原本摄入热量的1/3~1/4，这样容易坚持，不容易饥饿，也不至于对身体造成太大的危害。
如果你原来一天吃很多东西，摄入很多热量，远远超过自身代谢需要的话，尤其是体重基数很大的情况下，按计划的节食肯定有用。
人的身体组织、器官甚至是每个细胞在新陈代谢的过程中都需要一定的热量，来确保身体机能正常运转，热量不够身体就会受损，热量过多就会累计转化成脂肪。
节食减肥适用于那些每日饮食摄入过量，胃口特别大，脂肪累计率过高的人。
我有一个高中同学，以前在南京上学的时候只有90多斤，后来去北方了（具体不便透露），那个城市气候相对南方来说偏冷，每天吃的特别多，尤其是不忌口，肥肉每天吃的也不少，由于平日吃面比较多，零食吃的也比较多，7、8年下来胖到130多斤……一起吃饭的时候明显感觉比以前饭量大了许多。
在原来90多斤的时候，每天摄入1500千卡的热量就能满足无运动热量需求了，但是一个葱油饼加[_a***_]烤肠就1400多千卡了，所以现在饮食摄入的热量远远大于原来身体代谢需求量，所以在变胖的过程中，她的胃也是在一点点变大，这就是源头。
要节食减肥的话，得配上***，首先满足自身体重代谢所需热量，这个是要够的，女子18-30岁所需基本热量=15.2×体重（公斤）+680，按130斤体重基数算的话，每天需要摄入1668千卡热量，这个量肯定要比平时饭量小，所以是可以的。
另外，节食主要节晚上的，因为白天热量基本满足身体需求，晚上睡觉消耗掉的又少，不运动的话，容易累积脂肪，这个都懂。
在另外，节食不能无限度，要保证摄入的维生素够身体用，不能节食节着节出病来。我有一个大学同学，就是节出病了，原来180斤的小伙子，两年瘦成110了，明显身体素质变差了，这绝对不行。
希望对你有用！
节食减肥有用，但是太伤身体，身体机能会大打折扣，就好比伤敌一千自损八百。
合理的饮食起居习惯，不吃高脂肪高热量的东西，不喝碳酸类的东西，加上适量的运动再加上一些***类的东西，效果就会很好。
不战而屈人之兵，善之善者也。
有用但是不提倡
有很多减肥的方式，节食只是其中的一种，但是十分的不可取。运动可能对你来哦很难，但是你可以选择从小事做起，例如每天多走一些路，多爬一次楼梯，并不是说非得跑步半个小时才算运动。每次一丁点的改变可能都会给你带来不一样的变化，所以说还是希望你从小事做起。
不得不说的是节食还会对你的健康造成一定的影响，最后导致恶性循环，有的严重的搞成了厌食症，失去了再花多少钱都得不到了，希望你爱惜自己的身体，找个有相同困惑的朋友，由于自己可能不太想去运动，有了人一起就会不一样了，两个人相互的激励，相信很快就可以达到目标。
希望所有减肥的朋友都早日成功。
