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我是一个80KG的胖子,没肌肉,想减肥健身,求方法
此外，可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，也可以吃一些水果，但香蕉要避免。以鸡蛋为主，每餐以鸡蛋为主食，搭配青菜和水果，少量烤面包和咖啡，一个星期可以减掉5公斤。减肥原理：鸡蛋中的卵磷脂能乳化脂肪和胆固醇，使其从小血管中排除，为身体所利用。
首先，80KG的体重对于身高185CM的人来说并不算胖，但如果您确实希望减轻体重，可以通过以下计划来实现： 增加运动量：包括跑步、跳绳、游泳等有氧运动，这些运动能帮助燃烧卡路里，减少体重。
发展全身各肌肉群，改变肥胖体型。掌握哑铃练习基本动作要领，学会全身肌力协调用力。掌握哑铃初级阶段的健身法则，自觉练习。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。循序渐进，增强体质、体能，提高身体对负荷的承受能力。
针对你的情况，建议每周锻炼三到四次，每次约5小时。初始阶段以减肥为主，随后再增加肌肉训练。 有氧运动如跑步或使用跑步机、动感单车，建议尽可能在户外进行，力量训练则适合在健身房进行，最好隔天进行这两种运动。 有氧运动可***用变速跑，例如慢跑5分钟，加速1分钟，根据个人情况调整。
- 晚餐：尽量少食或不食，可以选择蔬菜汤或水果。 **增加运动量**：- 避免剧烈跑步，以免肌肉增长。- ***取快走、游泳或骑自行车等有氧运动，每周至少150分钟。 **建立奖励机制**：- 为每一个小目标设置奖励，比如每减少5公斤就给自己一个小奖励。
8岁女孩80斤怎样减肥最快
确认年龄和体重：确保理解正确，女童是8岁半，体重为80斤。 减慢吃饭速度：鼓励女童慢慢吃，这样可以提高饱腹感，减少食物摄入量。 饭前喝汤：在饭前提供一些健康的素食汤，这可以减少正餐的食量。 控制零食：在饭前提供一些水果或少量甜点，以减少对正餐的渴望。
多喝水可以帮助身体保持健康，同时也有助于维持正常的体重。 保持活跃的生活方式，如参加体育课、骑自行车或跳绳等，不仅能促进身体健康，还能增强体质。 在小学生阶段，学业和个人成长远比外在形象重要。保持积极的心态，关注自己的全面发展。
其次，控制孩子摄入零食，确保孩子按时就餐，避免暴饮暴食，合理安排饮食结构。 另外，鼓励孩子多参加户外活动和体育运动，这有助于提高他们的新陈代谢，促进身体健康。 关于晚餐，建议晚餐[_a***_]不要过晚，晚上六点后尽量避免进食，以利于孩子的体重管理。
12岁或者13岁的小女孩有80多斤,却同龄人60多斤或者70多斤,怎样才能减肥...
对于12岁或13岁的小女孩体重80多斤的情况，需要注意的是，体重是否超出了健康范围。如果孩子的体重确实偏重，那么***取适当的措施进行体重管理是必要的。 由于这个年龄段的孩子正处于青春发育期，体内激素水平的变化可能会影响体重。因此，控制体重时要考虑到这些生理因素。
适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒，多走路，少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
少吃零食、高热量高脂肪食物，烹调方式上也要注意，多蒸煮少油炸少油盐。炸鱼、红烧肉等都是多油高热量的食物，偶尔少吃一点尝尝味道就好了，不要让孩子吃太多。此外，还要多吃水果蔬菜和粗粮，豆类、鱼类、禽、蛋类，这几类食品即使吃得多些，但总体摄入的热量及脂肪少，属于高密度食物，会好不少。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
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