求推荐一个亲身使用过的减肥方法？
可以关注头条，搜索“邱医生说”，他是个中医，他提出的基础代谢减肥法有千万粉丝受益，我也是其中之一，半年减重二十多斤，他的减肥理念是不挨饿，吃够你的基础代谢，当然也要你多食高蛋白食物，要科学饮食，想成功减吧不痛苦地减肥，去关注他吧，你一定会有收获的！
我的减肥方法很简单，就是每天坚持跑五公里，另外稍微注意饮食，少吃薯片，油炸，烧烤之类容易发胖的食物，虽然减的速度不是很快，到一个多月也减了快十斤。
我觉得这样的方式比较建康，如果短时间内减的体重太多，对身体机能肯定有伤害。前几天看到一则新闻，一个女孩因为男友嫌她胖，最后通过吃排油的药物减肥，最好瘦到不到六十斤，不但男友嫌她太瘦，和她分手了，而且她因为太瘦，***的括约肌功能失效，导致大小便失禁，必须每天要带着纸尿裤。
其实，健康才是最重要的，千万不能因为减肥，牺牲健康，这样是得不偿失的。
水煮青菜10天减肥10斤，的确是可以做到的，因为水煮蔬菜的热量是十分低的，它不仅不会给身体来过多的脂肪，而且蔬菜中富含膳食纤维对于促进肠胃蠕动有十分不错的效果，从而使得体内里一些脂肪与的营养成分可以通过肠道被带走，从而减轻我们身体的负担，随着时间的推移，体重脂肪也就会慢慢的下降。
中国营养学会建议，成年人每天摄入食盐不要超过6克，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。
每天应进食两盘蔬菜，总的实际摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。
每天食用油量不宜超过30克，最好限制在25克以下，其量大约相当于3白瓷汤勺，种类要常变换，少吃动物性油脂。
少量的调料也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂；醋和咖喱可控制血糖；葱、姜、蒜则有助于解毒杀菌。每天吃调料种类最好达到5种。
水煮蔬菜的减肥时间一般在一周，一周的早上都可以随意的吃，中午的时候吃一些水煮菜，但注意水煮菜的种类要比较丰富，不要单一的只食用某一种。比如豆腐、香菇、木耳等都是可以帮助减肥的蔬菜。晚上可以食用一些水果，水煮菜要少放油和盐。多吃蔬菜，尽量减少肉食品的摄入，蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，达到间接控制体重的目的，建议一定要少放调料，这样才可以达到减肥的效果，另外吃水煮菜期间一定要细嚼慢咽，不可以吃饭太快，这样也可以有利于消化吸收，达到最好的减肥效果。
尽量放一些新鲜的蔬菜尽量选用颜色较深绿色的蔬菜，比如菠菜，油菜，生菜等等。这些绿颜色的蔬菜，有大量的纤维素成分，可以很好的促使患者体内毒素排出体外。
白菜、芹菜、生菜、白萝卜等都是具有十分良好减肥功效的蔬菜。这些食物中所含有的各种蛋白质、维生素以及矿物质等，对于促进人体肠道的蠕动以及帮助防止脂肪堆积等都有着十分重要的意义。
医学体重管理项目是白求恩公益基金会[_a***_]省中西医结合学会肥胖与体重管理专业委员会优选推荐一线方案。同时是三甲医院临床应用，医师们都在用的减脂方案。整个医学体重管理过程从饮食、运动、心理、生活习惯几个方面来重塑整个人的生活方式，这才是正确的减肥姿势！
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5这个话题很热议，首先要确定以及的脂肪量和体重。对于脂肪量比较高的个人建议首先原则性饮食，而不是节食。因为除非照着饿死的节食否则基本上看不到因为晚上不吃饭而瘦下来的成功者。所以选择性饮食要比少吃一顿两顿来的有效。
2 科学的训练，对于体重高的人和人建议增加力量训练 通过力量训练对家强度增加活动量提高新陈代谢，而不是专门跑步，首先本身体重高，对于跑跳项目造成的膝盖压力是很明显的，可能说肥没减下来结果膝盖关节还出了毛病。所以通过全身性运动来减少脂肪，因为减脂并不是说专门减哪个部位。
3，对于练习脂肪含量不是特别高的个人建议也是增加力量阻力训练，运动量够了以后再做一些有氧和拉伸比较有效果。一味的跑步或者单一的训练内容其实并不能合理的调整身材。
4 比较重要的一个问题，是看镜子 。体重是次要的 可能水少喝了，或者去了几趟厕所体重都会下降好几斤，这个根本看不出来什么。而镜子是可以吧自己身材情况完全的展现出来。
所以需要分清的是减脂，和体重其实是两回事。
在调整饮食的基础上 增加力量训练，力量训练40分钟后再进行有氧练习，可以让身材改善 慢慢的消耗脂肪，这样出来的体形可以完全从镜子中看出来，体重变化浮动并不重要。
其实在意的是身材 ，而并不是体重
凡是能看上眼的身材 体重都不会太低 ，希望对大家有帮助
