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减脂期间只能戒零食
1、严控饮食，想要快速减脂，一定要严格控制饮食。戒掉零食，零食的热量非常高，多吃不利健康，还会升高脂肪率。力量训练，做一些力量锻炼，对于减脂的帮助是非常大的。有氧运动，有氧运动是减脂必不可少的一个方式，非常有效的脂肪燃烧手段。
2、油条 油条是中国人都很喜欢的早餐，可是1根油条=3碗米饭=运动50分钟，这样高的卡路里，减脂期的你还是尽量要戒掉这样的早餐！栗子 栗子是大家非常喜爱的一种食物，尤其是糖炒栗子更是全国人民的最爱。
3、减脂期是减肥过程中最为显著的阶段，此时体重下降迅速。在此期间，需要调整饮食习惯，减少高热量食物的摄入，避免晚上7点后进食，并确保三餐营养均衡，减少碳水化合物，增加蛋白质的摄入，同时戒掉零食。运动方面，初期可进行高强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳和骑自行车等。
4、减脂期间并不是完全不可以吃零食，记住一句话：减肥什么都可以吃，但什么都不要吃多。对于零食来说，首先，有一些低热量的零食是可以吃一点的，下面介绍几种减肥期间吃不胖的零食：海苔 海苔的热量很低，并且属于碱性食物。不仅味道鲜美，还不会发胖，是减肥人群的***。
有没有健身人士给个建议,听说健身适合喝辉山零添加益生菌酸奶,真的吗...
1、真的呀，我自己也每天坚持运动减脂，零添加益生菌酸奶确实非常合适，这款酸奶不添加任何香精、增稠剂、防腐剂等，配料表很干净，保留了大量的益生菌，有助于平衡肠道菌群，促进消化，非常适合健身后补充营养，对减肥健身的朋友们相当友好。
2、辉山家的零添加高钙益生菌酸奶！我减脂那阵儿全靠它。它的配料表特干净，啥防腐剂、明胶、甜味剂这些乱七八糟的玩意儿一概没有。钙含量还超足，原味的每百克就有 110 毫克优质高钙，咱运动健身时补钙多重要啊。并且每杯里有 100 亿活性乳酸菌，能让肠道更有活力，帮身体把营养吸收得妥妥当当。
3、辉山是一个在东北地区颇具知名度的老品牌，特别是在零添加酸奶领域。早在十多年前，辉山就已涉足零添加酸奶市场，成为国内较早推出这一健康产品的良心品牌。如今，零添加系列已成为辉山旗下重要的产品线，深受当地消费者喜爱，连续使用超过十年，足以证明其品质的可靠性和稳定性。
容易长脂肪的10种食物,你了解吗?
具体的长脂肪的食物有哪些呢？1，可乐（43大卡/100g）。大家都知道喝可乐不光长肉还不健康吧，可乐是名副其实的碳酸饮料，热量高会引起肥胖，阻碍钙质吸收还会引起骨质疏松，不要被后面的营养成分表里脂肪为0给骗了，脂肪含量少不等于不长胖，碳水化合物中含的就是糖。
薯片100g=548大卡 薯片中不仅含有淀粉，还含有大量的脂肪，因此经常吃薯片明显会发胖。其实，薯片的主要原料土豆，本身富含营养，但是经过油炸后破坏了其中的营养成分。而我们经常见到的薯片都是由土豆经过切片、在高温下与油[_a***_]加工制成，一般含有30%-40%脂肪。依口味不同，一些品牌薯片中还含较高盐。
坚果中脂肪含量最高的分别是夏威夷豆和杏仁，每100克分别含有78克和55克脂肪。其他如葵花子、榛子等坚果的脂肪含量也相当高，接近50%。 奶酪是一种高脂肪食品，其制作过程需要用掉一整杯牛奶。奶酪不仅含有维生素、矿物质和蛋白质，还含有对身体有益的健康脂肪，对健康至关重要。
实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大， 炒菜 出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。
种可能导致体重增加的食物。 看似健康的稀饭或粥。稀饭或粥由于成分单一，升糖指数高，喝下相当于摄入大量糖分，容易导致体重增加。 高油脂的油泼面或拌粉。
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