减肥怎么吃三餐？
早餐（9:00）：80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐（12:00）：100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
步骤/方式4
减肥的人适宜吃什么食物？
减肥的人首先要控制每天热量的摄入，不能吃零食，少吃主食，这样才能健康的减肥，每餐吃6分饱，注意清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意要多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，持之以恒，会达到减肥的效果。
减肥期间吃什么食物有饱腹感？
在减肥期间，饥饿感是我们最大的敌人。但并不是说减肥就需要忍受饥饿，如果你进行合理的饮食控制，那么饥饿感并不会对你造成很大的影响。什么算是合理的饮食控制呢?很简单，不吃那些没有必要的高热量食物，将之替代为健康的、低热量食物。这样可以在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量，从而起到减肥的效果，也就是说，饮食控制一定是不以损害健康为前提的。
换句话说，100g的薯片相当于6两米饭的热量，但二者带来的饱腹感完全不同，所以说如果想要饱腹，同时减肥，那就需要对自己的饮食进行一定的改变。关键就在于选择低热量、一定程度上比较难被迅速消化的食物。
首先，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物，这样烹饪所带来的额外热量会少很多。其次，在选择肉类时注意高蛋白低脂肪。例如鸡肉、鸭肉、猪肉等家禽家畜类，虽然含有一定的蛋白质，但其中的脂肪含量也很高，所以在减肥期间为了减低热量摄入，需要避开这些脂肪含量高的肉类(鸡胸肉除外)。鸡胸肉、鱼肉可以作为减肥期间主要的肉类食物，因为这两类食物就是典型的高蛋白低脂肪。
除此之外，绝对不吃零食、饮料，才是控制热量摄入的最好办法。饼干、薯片之类的，一小包的热量可以顶上好几碗米饭，要知道，零食才是减肥最大的敌人。
在减少高热量食物的摄入后，就可以开始考虑如何吃饱了。
首先三餐都是必须的，保持规律的三餐有助于身体健康，其次人体三大营养素也是必须的，并不是说减脂期间就不可以摄入脂肪。蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例为4：5：1，就是比较均衡的摄入比例。而且要注意每日的摄入量不可过低，长期的能量摄入不足会导致身体内分泌失调、营养不良。
建议：少吃多餐！把主食从细粮换成粗粮，比如红薯，玉米等。可以多吃番茄，青瓜，黄瓜，少喝汤，多喝水，如果要喝汤的话不要喝炖汤。吃肉少吃猪肉，尽量吃瘦牛肉，海鱼，鸡胸肉。平时饿了就和自己在家里面做的酸奶，外面的酸奶非常多糖，是没有办法起到减肥的作用的。
食谱示例：
早餐
上午茶
苹果一个
中餐
鳕鱼肉100克（清蒸） 西兰花200克（清蒸）
红薯200克
下午茶
大多数的人一说要减肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？这样可是不行的哦，减肥一定是需要合理控制饮食，饱腹感同样重要，因为有了饱腹感就不太想吃东西，那么什么可以既增加饱腹感，又能提供我们身体所需的营养，脂肪量还不高呢？
第一，蔬果沙拉。可是不加酱的哦，为什么不加酱料呢？沙拉酱的成分通常是沙拉油、奶油等等，热量也不低(只有部分和风口味的沙拉酱是例外)，因此我建议吃这些沙拉的自然原味。如果觉得这样不够好吃的话，可以在沙拉里佐以少许的[_a***_]或坚果(例如少许芒果、葡萄干)。
第二，烫青菜。无油无酱料的烫青菜，不仅能在营养摄取上获得均衡，也会让你有充分的饱足感。
第三，鱼类。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。
第四，坚果类。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了。
第五，豆类。豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
答，朋友，我最近也在减肥，为了真正减肥我查阅了许多例子，并进行了对照，效果。我发现减肥主要是多餐少食，不吃油腻的食品，适当增长了运动的时间，为了减肥又不拖垮身体健康，我反复地试验着，我发现网上有一种食品很适应减肥者的心愿:混合坚果大燕麦片，早餐因人而异放几瓢，泡白开水吃，坚果对牙齿有好处，粗麦片又饱肚，又吃了开水，不肚饥何乐而不为呢？中餐一碗饭吃点蔬菜，晚餐又吃几瓢坚果大麦片，最近几天发現肚子瘦了，裤头似乎大了，坚持下去，估计会有好的効果。(混合坚果大麦片每一筒30元以上，不是广告)。
颖食营养说重点：减肥，就是怕遇到饿的情况，然后就会控制不住嘴，能量也就刹不住。那么，选择有饱腹感的食物就很重要，能量低，膳食纤维丰富的食物就可以喔！今天来说说利于减肥又饱腹的一些食品吧！
主食吃杂粮饭。
白米饭营养成分较单一，血糖上升比较快，饿得也快。那么，煮白米饭时可以增加一些全谷物，比如糙米，燕麦，黑米，小米等，还可以增加一些豆类，可以营养互补，蛋白质生物价上升，还能够有膳食纤维，提升饱腹感。
魔芋制品可以尝试尝试。
魔芋现在是减肥中比较火的一个食物，含有的膳食纤维很丰富，能够起到足够的饱腹作用，能量又特别低，所以就出现魔芋丝，魔芋结，魔芋粉等等，这些食物可以买来加在饮食中，配合多喝些水，饱腹感超强。
蔬菜水果低能量，可以保证每天足够量。
中国居民膳食指南中提出，每天蔬菜300-500g，水果200-350g，一定要吃足量，因为它们膳食纤维丰富，能量低，饱腹感又强。
减肥就是多种食物的组合搭配，掌握其中的份量，不要过多摄入，才能真正起到减肥作用喔！
