台湾妹妹减肥法，台湾妹妹三周减肥法？
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)，也就是说你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦，例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好，为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气，另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重，(其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重)。
6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤。
7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦。
8、超过8点不要吃东西，饿了就撑，不然就滚去睡或找点事情做。少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。
9、泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重
记好这个数字。
体重超标伴随高血压高血脂男人，在节食跑步减肥期间能吃瘦肉型鸭肉吗？
首先说一下鸭肉和高血压的关系，鸭肉胆固醇不高，不影响血压，高血压患者可以适量吃鸭肉。建议您平时的饮食要清淡，少吃盐；
但是你是高血压患者同时又想减肥，所以建议您素食为主为主，鸡鸭肉不要多吃，此外，鸭肉偏寒，可以清热解火，体寒的朋友不建议多吃。
对高血压，高血脂的朋友想减肥，建议平时跑步为主，多吃水果蔬菜，蛋白质和脂肪可以用鱼，鸡鸭肉适量补充。这里送你一份常见食物热量表。
谢邀！
很高兴你能意识到肥胖的危害，并开始减肥了，加油↖(^ω^)↗
你图片的鸭肉没有问题，可以吃。在减肥期间不要吃鸭皮和鸭子的肥肉。鸭皮会有大量激素，影响减肥效果。
你说正在用节食加跑步的方法减肥，所以给你几个减肥的小建议。
首先，节食不能是绝对不吃东西，一日三餐必须按时吃，只不过要定量吃。这里说的量有两层含义，一个是数量，逐渐减少入口食物数量。一定要逐渐减少！另一个意思是热量，也要逐渐减少，低于每天基础代谢热量，这样才有可能有效减脂。
再有就是减肥期要多喝温开水，杜绝喝酒、果汁、碳酸饮料、咖啡、茶。可以喝脱脂奶和无糖酸奶。
如果体重超标严重则不建议跑步，跑步会造成膝关节的损伤，半月板的损伤。从快步走开始，当体重慢慢下降后，体脂率在30%及以下时，再进行跑步锻炼。此时也应由慢跑开始，逐渐加大运动量。并做好运动前的热身运动。
热量摄入低于消耗后，未必就会减脂。脂肪的分解需要一定的条件。只有满足了这些条件，才会有效减脂。
所以，饮食结构上要多样化，减脂期要做到低糖、低盐、低油。多吃蔬菜水果，肉蛋奶也必不可少，只要把控好量就行了。
在减肥期间，不要感觉好受了就不吃降压药了。可以适当的减少药量，例如减少四分之一药量。（小窍门：有些药是胶囊💊，可以买些空胶囊来，把要吃的药倒出一部分来，装在空胶囊里，达到减少药量的目的。还不至于浪费。）减脂后是否停药问下你的主治医生就好了。
个人感觉如果跑步运动量大的话，不用刻意节食，我是平均每天跑步7公里左右，大约40分钟，周末10公里左右，大约1小时不到。饮食上增加了蛋白质和膳食纤维以及蔬菜的摄入，控制饮食结构，鸡鸭鱼肉并不特别忌讳，也从不饿了自己，实践证明效果还不错。仅供参考。
当然可以吃啊，但是不要过量。二三百克就可以了。毕竟什么食物吃多了都会热量超标的。
鸭皮脂肪含量太高了，所以吃的[_a***_]还是去皮吧，单纯吃鸭肉就好。烹饪方法要注意，最好是蒸的或者煮的，北京烤鸭那种吃法，妥妥的会吃胖的！
体重超标，有高血压高血脂，自然就要少吃高脂肪的食物。但是在跑步减肥，也不能忽略蛋白质等营养元素的摄入，不能因节食损害健康。
鸭肉的营养价值与鸡肉相仿，其肉性味甘，寒。入肺胃肾经，有滋补，养胃，补肾，除痨热，消水肿，止热痢，止咳化痰等作用。凡体内有热的人适宜吃鸭肉，体质虚弱，食欲不振，大便干燥，水肿的人吃了更为有益。
所以，你这瘦肉性鸭肉是可以吃的，关键是不要摄入脂肪和油，最好是炖汤，不吃皮，油腻层去掉。再瘦的鸭也难保没有脂肪，如果烧烤油就多些了。高血压，高血脂本来就应该饮食清淡，尽量多喝清淡点的滋补汤。
