跑步多久时间可有效减肥？
根据我五年来的跑步经验，只要你坚持跑步一周时间以上，并配合低脂、清淡饮食就会有明显的减肥效果。
如果你坚持跑步，一年时间以上，你就能够健康、匀称的减到你想要的体重。关键是要掌握科学的跑步方式，另外就是要长期坚持，能够保证这两点，减肥的效果就会是显而易见的。
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
希望能够帮到你，加油
跑步多久能减肥？
跑一个月5公里，每次30分钟，再控制控制饮食，瘦个5-10斤应该差不多。
我从5月5号开始跑步，到今天6月23号，总共跑了30次左右，跑了220几公里。并非每天都跑，周末一般休息，平均一下每天7公里左右，跑50分钟以内，体重从154斤到139斤。还在继续，目标130斤。饮食上早午吃饱了就行，晚上少吃或者不吃。周末聚会多，一般会一连两天暴饮暴食，都瘦下来了[大笑][大笑][大笑]
跑步对减肥是非常有效的一种运动方式。跑步多久能减肥取决于个人的体重和目标，以及跑步的强度和频率。一般来说，如果你每天跑步并控制饮食，一到两周内就可以看到一些结果。但是，请注意，减肥应该是一个健康的过程，不能一味盲目追求快速减肥，并应该遵循科学的减肥方法，以避免身体损伤。最好咨询医生或健身教练并跟踪自己的进展。
首先，要实现减肥计划，需要制定一个合理的目标，并使用可持续的方法来达到它。建议您使用科学的方法开始减肥，如通过增加锻炼和控制饮食来减少身体脂肪。锻炼可以帮助您燃烧卡路里和增强身体的代谢能力。可以选择跑步、健身、游泳等运动方式，配合适量的力量训练，帮助您增加肌肉质量，并让您的身体更早达到燃烧脂肪的状态。
此外，要控制饮食，控制每日的能量摄入量，建议用蔬菜、水果、高纤维食品等健康的食品代替高热量、高脂肪和高糖份的食品。这些有助于保持血糖水平平衡，控制食欲，避免过度饮食，从而更容易控制体重。此外，还建议多喝水，保持充足的水分摄入，这有助于促进代谢和消耗脂肪。
最后，跟踪进展，定期测量体重和身体成分，记录日常摄入的食物和运动时间。确保您的减肥***是可持续和健康的，不要追求快速减肥。如果您有任何疑问或担忧，建议您咨询医生或健身教练，以便获得更具体的建议和指导。
希望我的回答对您有所帮助，祝您成功实现减肥目标！
减肥是需要过程的。我们是一口一口吃胖的，所以减肥也要一点点完成，先端正心态，给自己定一个***，先坚持3个月的时间，养成好习惯比多久能减肥重要。
跑步多久能减肥？我说说我自己，供大家参考。
这张图是原来的照片，那时候有135斤左右，我是大概从10月份跑步减肥的，坚持了一个月掉了10斤，在过年的时候有3个月瘦了20斤，瘦下来的感觉特别好，我就一直坚持到现在，已经有十几年时间了，每天早上跑步是我一天的必修课。
这是我现在，体重95斤。我每天跑步最少不低于40分钟，最长的跑过一个半小时，平时都是60分钟。跑步的速度有快有慢但不停下了，有时候我还会极速跑或者加上边跳边跑，这是在身体适应以后变换方式以免过度适应造成平台期。
跑步减肥效果挺好，先坚持一个月，跑前热身，跑后拉伸一下比较好。我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼[_a***_]，供大家参考学习，希望能给到大家一些帮助，有问题在下方评论区给我留言，感谢大家对我的支持和关注，谢谢。
跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。
跑多久可以瘦身？首先我们要明白减脂的原理，减脂不仅仅是要运动，还有控制饮食。而跑多久可以瘦身？可以理解为跑步多久能更好的减脂，并且除了跑步外还有其他需要注意的东西？那么下面根据这三点来分析一下。
减脂的基本原理是什么？
- 减脂瘦身最基本的原理是让身体处于能量赤字的状态下，就是摄入的能量小于消耗的能量，那么这个赤字由谁来补充呢？健康的减脂方法就是让脂肪分解供能。而运动也是为了增加能量消耗（并且有氧运动可以在运动中消耗脂肪）。这是最基本的理念。
- 所以，我们在运动瘦身的同时，要去控制饮食，减少总的能量摄入（可以从碳水和脂肪入手），每天减少300～500大卡左右的能量摄入。如果你不控制，吃的还多，那么跑步就白费了。
跑步多久效果最好
- 一般有氧运动，我们建议跑步45分钟左右最好（30分钟～60分钟都可以）。为什么呢？
- 因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大（所以我们经常听到跑步要超过半小时）。当然也不是越久越好，因为40分钟后，肌肉组织（蛋白质）也会慢慢增加参与供能，而我们是为了减脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建议跑步超过一小时。
- 上图是常见的60分钟能量消耗表，从图中看出慢跑60分钟能量消耗655大卡。如果45分钟，大于在500大卡左右。再从控制饮食方面减少500大卡的能量摄入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以减去1公斤，如果不控制饮食，只跑步45分钟，一周则0.5公斤。
下面讲讲还有哪些瘦身方法推荐
- 建议在有氧运动前，加入力量训练。前面已经讲了，纯粹的有氧运动会导致肌肉流失，而肌肉流失会导致基础代谢下降，并且肌肉是有用的。所以我们要多做力量训练，保留住更多的肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。
- 推荐一些高间歇无氧运动，例如：波比跳，开合跳，高抬腿。此种运动不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，保留住肌肉。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
