胖了很多年了，2018年下定决心要减重，有哪些科学的减肥方法值得推荐？
首先，恭喜你！胖了这么多年能下定决心减肥，不容易啊！相信这么多年在生活、工作中的各种不便，以及肥胖的危害，你应该深有体会吧！其实，减肥归纳起来就六个字“管住嘴，迈开腿”，这六个字说起来很简单，做起来却不简单，坚持下去就更不简单了。“管住嘴”，在美食面前有多少人抵挡得住诱惑？而高油高热量的食物比少油低热量的食物好吃多少倍啊！
“迈开腿”，现在的人普遍缺少运动，由其是胖人，动不动就气喘息息，大汗淋漓的。刚开始时还信心百倍，动不过三天就累的不行，失去了信心。因此，要减肥就必须过这两关，这两关要是过不了，就别谈减肥，那是减不下去的。另外，还要有一个长期的思想准备，不要指望两三个月就变苗条了。
其次，在吃的方面，应当在平衡膳食的前提下减少总热量的摄入，少吃或不吃高油高糖高热量的食物，限制辛辣及***性食物及调味品（如辣椒、芥末、咖啡等）。多吃一些新鲜的蔬菜和水果。尽量多***用蒸、煮、炖、拌、氽等烹调方法，避免油煎，油炸和爆炒等方法。尽量避免在外就餐，学会看食品的营养标签。
如有条件，可以咨询专业营养师或营养医师，帮忙计算出每日所需的热量及一日三餐的食物达配。
最后，运动方面。运动时热量消耗增多，长时间的有氧运动（跑步、游泳、跳舞等）可以降低脂肪含量；无氧运动（俯卧撑、仰卧起坐、原地跳纵等）可以提高基础代谢率，增加安静时热量消耗，达到减肥效果。
根据自身情况，循序渐进，最终达到每天运动60~90分钟，每周运动5~7天，配合无氧运动每天2~3组，每周2~3天，牵拉练习（柔韧性练习）每天做。运动时达到最大心率的50~70%，如果身体条件允许，可进行70~85%最大心率运动，效果会更好。
其实最科学有效的方法一直没变过，只有通过运动加控制饮食，这里的控制饮食指的是控制热量的摄入，再配合运动去消耗，之所以很多人减肥失败就是因为难以坚持，如果你真的下定决心，就努力吧
我是通过秀域全营养科技减肥瘦下来的。秀域科技减肥是中医五行瓷罐减肥，在中华传统养生理论的基础上，综合五行瓷罐、穴位按摩、耳部调理等多种方法，疏通经络、平衡阴阳来达到减肥效果，能起到促进全身血液循环、排除体内毒素、温热作用以及火罐的减肥作用，让健康与好身材能一直保持下去。
祝你好运吧。
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上周末见了许久不见的老同学，去年见他时还是个中年油腻男，这次见竟然有点回到了大学时的感觉，大肚子不见了、脸也小了，因为不那么油腻，显得头发也茂密了。可见“减肥就是整容”这句话是真没错，相信瘦身后的你也[_a***_]会变成更棒的自己！
1、舌苔厚、发白，胃大，有口臭，属于脾气虚弱，水分虚胖型。主要断（面食）碳水化合物即可。
2、舌苔薄，胃大，属于油脂虚胖型。要在轻断面食的基础上，搭配有氧运动。
