hiit高效减脂训练法适合中年人吗？
科学。效率确实很高。但是hiit是建立在强度足够的基础上。大多数人做hiit，强度明显不够。做完下来就稍微喘两口气。这样是无效的。
我评估强度的方法是看心率。练完以后计算10s内心跳数得到大概的每分钟心跳数。心率以160-180以上，200一下为佳，按年龄可以自己调整。同时，由于要求强度高，我不建议没有耐力，心肺基础的人做这个。
中年女人肚子肥肉多，怎么制定瘦身计划呢？
女人上了年纪很容易发胖的，减脂方法有很多，主要可以分为运动减脂和食品减脂，两者结合起来才会有更好的效果。可以在魔胴防弹低碳饮食方式下，咖啡提供营养成分，也可以帮助管理身材的。瘦身***就是要坚持！坚持！坚持！
肥胖一直是困扰着很多女性的烦恼。尤其是当肚子上出现了很多赘肉的时候。
每个女性都希望自己能够拥有一个苗条的身材，但奈何自己肚子上的赘肉一层层，一旦发胖了，那最先出事的就是我们的肚子。
🍁1、粗盐瘦腰
在2000毫升的水当中加入20克的粗盐，煮沸直到粗盐被完全溶解。将大毛巾放入到热盐水当中，接着再用毛巾包裹只要想要瘦下来的部位，缠绕3圈温度最好维持40℃左右，包裹三十分钟以后在按摩包裹的部位30分钟。最后洗个热水澡后喝杯100毫升的温水即可。
🍁2、多吃含镁元素的食物
这个你可能比较陌生。我给你简单科普下，镁元素具有激活和控制那些消化、吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物的酶的作用，因此多吃含镁元素的食物，可以增加消化分解脂肪、蛋白质的酶的生成，从而对于减少身体、尤其是要不的脂肪有着很大的功效。
含镁元素比较丰富的食物有：小米、瓜仁类、玉米、燕麦、紫菜、豆类食物等等
🍁3、国外盛行的智能生物减脂酶HICIBI，不用改变我们的饮食习惯，不用疯狂的运动，有效的阻断人体对食物热量源的吸收，收缩过度扩张的肠胃组织，均衡代谢消化酶，促使由于人体代谢最终是通过生成脂肪酶，可完成脂肪自体消化，加快新陈代谢速度，将脂肪降解为代谢废物排出。一边帮助我们瘦下来一边帮助我们修复瘦下来后松弛的肌肤，做个快乐的吃货，随身携带HICIBI，想喝奶茶就来一杯，健康快乐的变美！
🍁4、勤做运动
为什么现在的中年人？都有些胖，但是想减肥，减肥总是不好减？
中年人到发福的年龄了，我觉得我还好[捂脸]1.65高重110斤，最近10晚上没吃饭，希望能到100斤[捂脸][捂脸][捂脸]。人家胖的人叫有福像[赞][呲牙]。我们这种不摆了[捂脸]但我还是不希望我长胖，能保持就好了[捂脸]可肚子上的肉好松[泪奔][流泪]难看啊，各位有什么办法没有啊[捂脸][捂脸][大笑]
现在的中年人都赶上了从贫穷到富足再到富裕的国富民强这个好时代。吃穿不愁，动不动就要去饭馆饭店酒店吃一顿，比如老人孩子亲友生日聚餐，结婚考学开业升迁，还有哥们姐们探亲拜访以及与领导同事同学增进感情交流聚会，等等。这些餐饮过程中不乏大吃大喝直接形成营养过剩，这是其一。其二是人至中年事业和家庭基本定型稳定，压力也基本减少减小，心态较好导致心宽体胖。其三是中年人由于刚从年青走过，自认为自己身体强壮，少有时间去健身锻炼运动，忽视了体形保养保持，吸收过剩营养形成多余脂肪赘肉。
为此建议中年[_a***_]，一要控制肉类及高脂食物过多摄取。二要三餐食物定量不多食贪食。三要多食蔬菜水果和蜂蜜蜂品，增强免疫力调节内分泌。四要多锻炼身体，多健身运动。五要尽量减少应酬中大食特食和聚会聚餐。同时少甜少咸少辣多清淡。相信通过管住嘴和迈开腿之后，一定会走出肥胖迎来匀称的体形。
