老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？
我觉得不用收腹。收腹的时候，腹部肌肉紧绷着，得不到放松的颤动，所以对减腹效果不明显。而你要是不收，就那么放松，颤动效果明显，对腹部肌肉锻炼越明显。
我曾经也认为，不管做什么运动，收腹好，时刻保持收腹，不管是跳绳，慢跑我都收腹，可时间长了，我发现减腹效果不明显，因为收腹，你运动时腹部上的赘肉不动弹，不颤动，那肯定得不到锻炼，所以就放开不收腹，腹部肌肉得到锻炼的更好。
当然平时不运动时，像走路时你都可以时刻保持收腹状态，也能得到锻炼。
我是皮皮三爱健身，希望对您有帮助，请多关注，谢谢！
这个问题挺有意思啊，不知道题主试过之后体验如何？
收腹——用力吸气将腹部收紧的动作， 如果持续保持这样的动作，那就没办法慢跑了吧？
呼吸在整个跑步的环节***别特别重要，如果想通过慢跑减肥，那肯定是呼吸配合步伐，让慢跑时间足够长，也才可能达到燃脂效果吧！
如果两者不在一个节奏上，跑步的体验肯定不好，也没法跑得持久。
收腹可跑不了，先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧，以下操作可以参考：
1）跑步时用口和鼻结合呼吸；
2）试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，在最短时间内让呼吸效率最大化；
3）无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的节奏感；
如果能够找到这样的节奏感，长时间慢跑也就不是什么难事了；
跑的时间足够长了，基本的燃脂效果达到了，身体上的变化指日可待；
跑步减肥，到后面没效果了是怎么回事？
说到跑步，这是一项非常简答的运动，因为方式简单。所以呢，被大多数人***用，不像跳舞，学钢琴啥的，没有啥基本功几乎是练不成的。跑步呢，真的不用学，天生就会。
接下来说到减肥，大多数人减肥，其实说的是减脂肪，而不是减体重。所以你首先一定要搞清楚，你说的减肥没有效果，说的是哪一个?体重没有变?还是脂肪没有变？
我身边的一些女性朋友都是一些吃货，突然有一天发现自己的体重。“哇塞！我怎么这么胖了”然后就开始想要减肥了。刚开始都是动力满满，每天都会去坚持跑步，跑着跑着，发现自己的体重怎么还是没有降下去反而变重了呢？其实这是一个非常正常的现象，如果运动后没有明显增重反而不是一个好现象，脂肪分解的过程是需要水份的参与的，脂肪分解的时候会充水，我们运动后变重的原因是脂肪充水导致的，所以不必担心，在脂肪被分解后体重会很快下降，很多不明所以的宝宝称重后都放弃了运动，这个真的让人很无奈。
我想要告诉大家最快的方法是节食和吃泻药是最快的，但是这种方法不健康。长期这样会让自己的身体导致混乱，因为这种方法主要是脱水，科学家研究表明像出生的婴儿含水量70%~80%，成年男性体内的含水量60%~65%，成年女性的含水量50%~60%。（哈哈哈，都说女人是水做的，其实男人才是真正的水做的，女人呢?是油做的，因为啊女人的脂肪普遍高于男人，男人的含水量在同身高体重的情况下普遍高于女人，这是毫无争议的。所以说，男同胞要多喝水哦！！！）大家肯定会很好奇，为啥女人的含水量还没有男人高，不是都说女人才是水做的嘛？那是因为啊水主要在肌肉细胞里，同样身高体重的男女，男性的肌肉含量会更高一点女人就会偏低一点。所以男性体脂率偏低女性就会偏高，男人体内水分含量高是不争的事实。
其实减肥的方法呢有很多种，如果你喜欢小编我的话，请为我点赞加关注吧。当然如果你有不懂的问题也可以在下面留言哦。
跑步🏃运动减肥有很多人推崇，也有很多选择跑步减肥的人，也很快见到了比较满意的效果。但是，随着时间的推移，即便是保持原有的运动量，就是减不下来体重，到底这是什么原因呢？
其实，很多减肥方法，基本都是在一周左右时间，就可以看到非常满意的效果，实际上这迅速减掉的是水而不是肉！
要想继续减重，接下来坚持运动才是对减肥者真正的考验，只需三个月时间就可以看到体态的变化，当然体重也有相应下降。
减肥最忌讳体重短期迅速下降，这样对五脏六腑伤害很大，所造成的后遗症也是难以承受的。
减肥要以健康为目的，这是一个长期的系统工程，要有毅力，要有恒心，更要有自信心！
愿所有运动减肥者，都能健康的达到自己的减肥指标！
坚持，控制，加递进！
坚持，从一开始就要根据自身情况制定好时间表，之后除非下雨打雷下雹子不跑，其他都要一如既往。
控制，跑步不要太快，找到自己能够适合的速度，地点可以多种选择，这样有不同风景心情也会很愉悦。
递进，跑步每次固定时间，长了身体会已经适应这种模式，这样就达到正常。所以以周为单位可以选择一周有两次快速跑。
如果是长时间锻炼，可能是锻炼遇到瓶颈了。需要改变锻炼方式，或者提高锻炼[_a***_]，增加器械锻炼……
每个人身体情况不同，要看之前具体锻炼、饮食和睡眠情况。具体的解决办法也不同，没法给出具体应对方法，如果想突破瓶颈期，请具体描述一下之前的锻炼情况，跑速，跑量，每周锻炼频率，是否做器械锻炼和器械锻炼时间，重量，体脂率，肌肉量，日常饮食，基础代谢量，睡眠等。好给出具体建议。
跑步两公里就跑不动了，能有减肥效果吗？
当然那要看你怎麼跑,不是只要运动就能减重的,运动能增强新陈代谢,代谢能量的同时会***大脑,引发进食的欲望,要在运动中能达到减重的目的要有两个要素,一是时间要超过15分钟以上,二是心跳要超过130次/分,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.
从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,主要是饮食，运动加睡眠。祝你早日减脂成功，有问题可以在继续问我[耶]！
我本人用过针灸，锻炼，绝食，减肥药，抠吐，瘦身衣等一系列方法。最后全部反弹回来，最主要原因是饮食恢复体重也跟着恢复了。如果你真的想减肥我给你几个建议
1、你先想好自己减肥的理由，不能有外来因素。一定要是你心甘情愿的，这样有利于自己长期坚持。
2、找一个监督（可以是写日记，微信发状态）等记下自己的饮食和运动情况，但这些都是***的。只能起到一个提醒你的作用。
3、要合理减肥，肉也不是一下长起来的。所以减肥肯定也是一个过程，在这个过程里。科学减肥打卡，那你就会瘦。我本人现在想给自己最后一次减肥机会，所以我借助头条打卡。如果你也想减，我们可以一起督促。
4、我现在就是每天原地跑1个小时，中间不休息。我净身高160.体重148.8斤。15开始减的，今天144斤。
运动的目的只是在消耗你的卡路里！减肥最重要的是有节制的控制自己卡路里的摄入量！不管是一公里还是两公里贵在坚持！如果摄入的卡路里小于消耗的卡路里你就能减肥成功了！
只要有运动，坚持一段时间就会有减肥作用的。
若仅仅考虑2公里的距离，是不会消耗多少脂肪的，循序渐进的锻炼，增加跑动距离，再结合饮食控制，才会有明显的减肥效果。
体力活动水平也是影响能量消耗的重要因素，尤其参加体育锻炼的个体，影响体育锻炼的主要是运动方式、强度、持续时间和运动的频率。除增加运动消耗之外，饮食调整也是减脂的重要措施。摄入热量低于需要量，供应充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施中减少主食和含油脂多的副食。若每日热量摄入少于1000千卡，应注意补充其它营养物质。对于超重或肥胖者，首先要制定理想的减脂目标，
首先，由你的提问所知，你跑步的目的就是为了减肥。不知道你的具体情况是什么样，但既然你想要减肥，肯定是到了你认为非减不可的地步了。
第二
我本人也是一直在坚持锻炼，刚开始锻炼可能身体有很多的不适应，这很正常。我们不是专业的运动员，所以没有那么迫切的要求。我刚刚开始锻炼的时候那是浑身酸痛╯﹏╰，但你一定要坚持下去。你说的跑两公里都跑不动了刚开始锻炼的人都会出现这种情况，你可以跑一公里再走一公里，觉得恢复的差不多了，再跑一段。运动量逐步递增。哪怕你比昨天多跑一米，那也是进步。
第三 多学习 不懂就问
锻炼身体或者是减肥方法有很多，你可以多看看其他人是怎么锻炼的头条上也有很多的视频或者文字介绍。以减肥为目的的锻炼用80％有氧运动+20％无氧运动比较好，这个比例不是固定的，具体的还是要以你的体能 场地 时间等条件自由调整。
第四 合理饮食
三餐注意荤素搭配，平时少吃或者不吃高热量的食物和饮料。晚上时间太晚的话就不要吃了，实在饿的话可以用水果或者坚果类代替。我一般的替代水果是香蕉，吃这个饱腹感比较强烈。
第五 要注意运动损伤，不要过量运动。
不要以为多跑就能减的多，因为体重的关系，刚开始就猛跑，很容易造成膝关节损。每次运动前记得一定要进行5—10分钟的热身，跑步完了之后也要进行拉伸放松。
想要减肥成功，你就得先选择一个健康合理的锻炼方式，并且不断的坚持下去，这样才能达到你减肥的目的。加油哦[奋斗][奋斗][奋斗]
