减肥吃什么菜减肥效果最好-减肥吃啥菜瘦的快

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1、五种超强的减肥蔬菜包括胡萝卜、芹菜、芦笋、黄瓜和生菜。胡萝卜：含有丰富的营养物质和膳食纤维，热量极低。胡萝卜中的芥子油物质可以促进脂肪的代谢，对脂肪有很好的消耗作用。芹菜：富含粗纤维，可以促进肠道蠕动，加快新陈代谢，并能吸收油脂。这些特性使得芹菜在减肥过程中具有很大的帮助。

2、芹菜属伞形科植物，富含维生素和多种微量元素，可以为机体补充营养。而且芹菜的热量低，100克芹菜的热量大约14千卡，适量食用还可为机体补充膳食纤维，有助于预防或改善便秘，对减肥具有一定的***作用。

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3、西红柿：功效主要来自茄红素，具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥效果，同时能美白、抗老化。加热或用油烹调后，茄红素的分量大大增加。西兰花：异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用，推动强大的解毒、排毒功效。

4、西兰花西兰花是减肥蔬菜中的佼佼者，它不仅富含维生素和膳食纤维，而且热量低。多吃西兰花，既有助于健康减肥，又能补充营养。黄瓜黄瓜因其卓越的去油减脂效果而备受推崇。它的高纤维和低热量特性，使其成为理想的餐后清理肠胃的蔬菜，同时也能提供必要的营养。

菠菜菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜。韭菜韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。

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西兰花一直是减肥人士的首选蔬菜，它不仅有丰富的营养价值，还含有充足的植物纤维和维生素，最主要的是相比起很多水果来说，西兰花的热量很低，建议喜欢减肥的朋友们可以多吃点西兰花。

西葫芦是一种水分含量超过94%的蔬菜，低热量且富含维生素A。此外，它还含有丰富的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。生吃西葫芦效果更佳，也可以将其用于制作菜汤。白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。

吃以下这些菜可以***减肥瘦身：菠菜- 热量低：每100克菠菜的热量仅有17大卡，适合减肥期间食用。- 富含植物粗纤维：能促进肠道蠕动，有助于排便，帮助控制体重。韭菜- 含有大量粗纤维：能有效促进肠蠕动，增强通便效果。

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生菜中含有甘露醇，可以促进人体血液循环，还有叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体肠胃消化，经常食用生菜不仅补充营养，还可以达到瘦身的效果。排名第九的蔬菜—芹菜芹菜属于负热量的食物，通常人体在咀嚼、消化芹菜时，消耗掉的热量超过食物本身吸收的热量，所以有助减重，防止脂肪在皮下形成，达到减肥效果。

1、冬瓜：冬瓜含有一种名为丙醇二酸的物质，能有效抑制糖类转化为脂肪。此外，冬瓜本身几乎不含脂肪，热量也很低，是减肥的理想选择。西红柿：西红柿富含膳食纤维，其中的红茄素有助于降低热量摄取，而其独特的柠檬酸能***胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。

2、夏季减肥菜虾米炒苦瓜材料：苦瓜一根、虾米少许。做法：苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。将苦瓜切成薄片，虾米洗净滤干。锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。放入苦瓜翻炒均匀。加入盐、鸡精调味即可。减肥原理：苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。

3、苦瓜具有清热解毒的效果，在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲，其中还含有丰富的维C，热量低，脂肪含量也是非常低的，能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。

4、吃什么菜可以有效减肥？减肥的食谱煎土豆材料：土豆、海苔、酱油膏。做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。

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