中学生怎样减肥最快最有效？
中学生可以通过运动减肥结合吃蔬菜减肥效果最快，吃蔬菜比如韭菜，韭菜属于粗纤维食物可以起到润肠通便作用，还可以带走身体多余油腻和脂肪，运动减肥可以燃烧身体脂肪，也可以预防反弹，建议运动时间要达到45分钟以上才可以达到减肥的效果。
初中生怎样快速减肥？
1、运动
初中生还未成年，而且正处于生长发育的重要阶段，坚持每天半小时至四十分钟左右的有氧运动，一周进行2-3次十分钟左右的无氧运动，可以有效的加快身体新陈代谢的速度，同时燃烧体内囤积的脂肪，但是初中生骨骼还没有发育成熟，不建议过多进行负重运动，可以选择游泳、跑步、打篮球、打羽毛球、踢足球等运动。
步骤/方式2
2、饮食调整
想要减肥一定要严格控制每天饮食摄入的总热量，但同时又要维持机体生长发育所必需的能量和营养物质，因此一定要合理膳食，尽量选择食用低热量、低脂、低糖、高蛋白、高维生素的食物，比如新鲜的蔬菜水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、鸡肉、牛肉、木耳、香菇、豆制品等，可以选择杂粮谷物作为主食。
步骤/方式3
中学生最快的减肥方法是什么？
像中学生一般都是处于青春期，在这个时期我们的代谢和激素分泌水平都是非常高的，所以减肥是一件很容易的事情，当然，如果你选择节食等不健康的减肥方式来减肥的话，不仅仅会容易反弹，还会影响你的生长发育，所以在青春期减肥，必须选择既健康有高效的运动减肥。
如果你不是中学生，那么我可能会让你摄入比你自身代谢更低的热量，因为减肥归根结底还是能量守恒的事情。当你的摄入要高于你的基础代谢的时候，这时候多余的热量就会囤积在体内变成脂肪，久而久之我们的体重会上升，而如果你的摄入低于你的基础代谢的话，那么就会有一个热量的缺口，这个缺口我们自身会消耗自己的能量物质去填补，所以我们的体重会下降。这就是减肥的原理了。
但是青春期的人，生长发育还是首要的，所以让青春期的学生摄入比自己所消耗的热量更低的热量是不可取的，因为那样可能会在一定概率上影响我们的发育，而我们的发育也需要热量。所以这时候你可以选择摄入的蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例为40%，20%，40%，这个占比是你每天摄入的热量占比。因为这个比例的能量摄入是可以尽可能的减少脂肪的囤积以及热量的过剩。而你摄入的热量最好是与你的基础代谢相同，因为这样能够保证你一天的能量供应，但是摄入的餐数要增多，因为[_a***_]会造成热量的囤积，我建议一般5-7餐会更好。
第二就是运动，学生的话可能没有那么多时间去健身房。所以可以在学校做一些徒手的动作，深蹲、健步走、推举等，主要还是以复合动作为主，因为复合动作的***大，消耗也大，健身动作我就不多说了，因为在很多地方都能够查到。我建议一次的训练时间为45分钟左右就够了。
好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
中学生一般在学校的时间较多，在学校里每天也会有相对合理的运动时间，比如体育课，以及早操时间，这样的生活习惯是非常好的，你可以杜绝零食，晚上少吃点，吃些清淡的，每天这样坚持半个月也会瘦五斤左右。
