我家在26楼，26层的楼梯我每天爬几次可以一月减10斤呢？（另外晚上一直跳绳400个，每天仰卧起坐？
晚饭一定要吃，六成饱，18点吃，不要太晚吃，不吃会造成营养不良，随着运动，一定要补充能量，跳绳4oo要减半，爬楼梯每天爬一次26层。防止劳动过度按我这一方法，减肥身体健康，不和我科学减肥，给你带来不利
26岁，240斤怎么减肥？减到170斤左右？
早餐代餐粉（早餐大约二百卡路里之内）午餐可以有肉，但不能有肥肉，米饭少量，半多小碗的量，青菜适量，记住即使是青菜吃太大量也不容易瘦，晚饭不吃米饭只吃青菜，少量瘦肉可以吃，酒会阻止脂肪代谢，切记。
朋友你好，很高兴回答你这个问题，你现在的状况跟我朋友半年前状况几乎一样他半年时间从250斤左右减到了175斤左右
1 戒掉油炸，烧烤类的食物摄入，保证每天吃蔬菜水果，蛋白质的摄入量
2 对于大体重者开始应该***用快走的方式，然后慢跑，循环渐进
3 购买一双适合自己的跑步鞋子，大体重应该偏向购买那行防震效果好的鞋子，一开始不要去购买竞速鞋子
4 多喝白开水，不要去喝碳酸饮料（重要话说三遍😙）
5 保证每天充足的睡眠，早睡早起，不熬夜
总结：以上建议均为个人建议，自己只是业余的跑步爱好者😃
最后衷心希望这位朋友减肥成功
减肥其实说难也不难，关键是自律，七分吃三分练，怎么吃非常关键，千万不要节食，节食会对身体造成很大的伤害，也不要吃减肥药，保健品。我们现在来说说怎么吃，一天三顿，一顿不少，肥胖是因为食物中热量和糖分的摄入太多，所以甜食尽量不要吃，越精细的面中糖分含量越高，所以尽量吃粗粮，脂肪一定要控制，脂肪不是不让你吃肉，反而一定要吃肉，肉是补充能量必不可少的食材，主要是蛋白质，要想减掉脂肪，蛋白质的摄入必不可少，蛋白质又是增肌必不可少的催化剂，肌肉含量上来了，脂肪就下去了，只要吃除去脂肪的肉就没有问题，牛肉，鸡肉，猪肉完全可以放开吃。要注意鸭肉尽量少吃，因为它的脂肪含量比较高。除此之外还有鸡蛋，牛奶，也是蛋白质含量较高的。大家千万不要一说减脂就只吃绿叶菜，这样对身体有害而无利。
三分练，既然是三分，只要足够自律，知道怎么吃，接下来要说练，有条件的去健身房，增肌减脂，要减脂一定要增肌，那么先去做器械，器械是增肌最快的途径，然后适当的做些有氧运动，如果不想去健身房，每天抽出1个小时，跟着手机做体能训练，手机上很多免费的app，最后重要的一点，一定要拉伸。对于减脂的人来说，瑜伽这样的课程起不了太大作用，因为[_a***_]的热量太低。希望可以帮到大家。
亲，敢问你目前身高多少？体重身高比很重要，了解了这些才能给一点建议哈
如果你是身高190cm以上和185cm以下对应的方法不一样的，你觉得对吧？
那就按2种情况先谈谈做参考，
1.190cm以上接近专业篮球运动员身高，120kg就需要循序渐进的从简单有氧运动开始，记得不要一口气靠超大运动量，因为身体机能等内在条件会约束，也就不适应，哪怕是看到体重降低也会对心肺功能造成损伤，只有在最初阶段缓慢运动（如徒步、羽毛球、keep基础入阶动作）基础打好让身体适应后再增加运动量，身高体重比还可以乐观一点，时间段控制在半年左右会有一些效果，需要坚持1年左右就很明显了
2.185cm以下除了身体压力还有心理压力更大，不用急，心理压力先慢慢调节好，哪怕没有减肥成功，起码让自己健康些就好；身体也是同上适应简单活动（徒步）后，需要坚持3-4个月吧，自身感觉轻快一些后 再增加其他项目，其中减肥这个话题很多人在讲，各有各的方式，但本质是不损及自身健康状态下能让身体心理都平衡才是好方法，心理上做到耐心非常重要！（这是一些期初大概的思路，关于作息饮食和运动项目设计需要调整好心态再进一步）
希望能给你一点启发
