跑步怎么样减肥才是最有效果的？
你好
有很多人都喜欢通过跑步来减肥，可是有些人跑了半年，却没有多大的效果，有些人跑了一个月就会取得明显的效果，这是为什么呢？怎样跑步才能取得更好的减肥效果呢？
一，每星期跑4到5天，每次跑步时间控制在30分钟至60分钟之间。刚开始减肥者，可以***用跑一休一。等身体适应这个运动量了，可以***用跑二休一，甚至跑三休一。循序渐进，逐渐增大运动量。
二，跑步时抬头挺胸，腰背挺直，眼睛平视，看向远方，腰腹发力，送胯出去，大腿抬起带动小腿向前迈出，膝关节保持微弯曲，不要往外撇或者内扣，并且始终不超过脚尖的位置。前脚掌外侧先落地，然后脚后跟紧跟落地。不要小瞧跑步时的注意事项，如果步幅过大或者脚后跟先落地，对于减肥者体重过大，身体与地面的反作用力最易损伤膝关节甚至是损伤脚踝。
三跑步时尽量***用慢速匀速，这样才能跑的时间长，距离也更远。从微微出汗到全身冒汗，都要保持呼吸通畅，不要有上气不接下气的那种样子，并且没有脸发白，心慌眼花等现象，这样才能更好的散发体内的热量，消耗更多的体能。
四，跑了一段时间以后，身体适应这个运动量了，可以适当改变跑步的方式方法，比如:最后一段距离100米左右，来个冲刺跑，再比如:在跑步的过程中加上一段垫着脚尖倒着跑，当然要注意安全。或者是折反跑，总之是变着花样跑下去。可以更好地提高跑步兴趣消耗更多的体能。分解更多的脂肪。
五，每隔10天或半个月左右，可适当增加运动量，以跑量的5%至10%左右为宜。
六，一天可以跑两次，早上多跑一段距离，下午或者晚上跑的距离短些，再进行无氧运动也就是和力量锻炼相结合，这样的跑步减肥效果才好，也不易反弹。
七，早上跑步减肥，如果身体没有什么慢性疾病，我建议空腹锻炼。起床后喝一杯温开水，暖胃就可以了。早上空腹跑步减肥效果是很好的。
首先，以跑步作为减肥方式，一定要搭配合理的饮食，饮食在保证营养的同时，也要控制热量的摄入。如果单纯跑步，减肥效果没有搭配控制饮食好。
第二，跑步减肥也要参考个人身体状况。比如膝盖不好的或者有其他不适合跑步的情况，最好还是不要以跑步作为减肥的方式。
第三，跑步也要选择合理的时间，比如刚吃完饭最好就不要跑，或者身体很疲惫的状态下也不能跑。
关于跑步减肥的方法非常多，只要持之以恒的坚持就能达到你想要的，运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，***体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏。
健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。
先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30～40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分；40～49岁的人，可从105次/分增加到145次/分；50～59岁的人，可从100次/分增加到140次/分；60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的；若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加；若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。
