黑豆到底有减肥的功效吗？
黑豆是没有减肥的功效的，如果过多的吃黑豆也有可能会导致出现消化不良的现象，所以减肥期间可以适量的吃黑豆，不要吃的过多，同时减肥的时候可以少量多餐，控制饮食和多参加运动锻炼来达到减肥的效果，比如每天可以做一些俯卧撑，游泳，爬山，慢跑，快走等等的方法。
燕麦麸皮和黑豆粉哪个减肥效果好？
个人认为应该是燕麦麸皮比黑豆粉减肥效果好点。因为要减肥，首先要考虑吃得少，但又不能不顶饿。燕麦麸皮其实也是粗粮的一种，营养丰富，热量不高，耐饥，富含膳食纤维通便，最要紧的是相对口感好一点儿，特别是配上牛奶一起煮，味道确实可以
正常来说，还是燕麦麸皮比黑豆粉的减肥效果更好，因为燕麦是属于一种粗粮食品，而且他本身含的油脂就不是特别的多，因此他的减肥效果是最好的一种食品，而且他也比较有饱腹感你吃一点的东西就会觉得特别的棒，这样你就不会吃特别的多的东西。
燕麦麸皮减肥效果更好些。
燕麦麸皮是全谷类食物，含有丰富的膳食纤维，饱腹感较强，食用后可以减少其他食物食物，从此角度看，具有一定的***减肥功效，但不一定会使减肥快速。燕麦麸皮粉是可以用于减肥，减肥效果也是比较理想，每次取适量进行冲泡就行了。
吃黑芝麻、黑豆子可以减肥吗？
最近几年，特别流行吃黑色食物，黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑枸杞等都已成为我们日常饮食中的常见食材，这些食品中都富含花青素、原花青素、花色苷等多酚类活性成分，花青素的颜色一般为紫色，当花青素浓度达到一定程度时，就会紫得发黑，所以我们常见的樱桃、葡萄、蓝莓、紫甘蓝等食物中也都含有花青素。
我们的身体内部每天都会发生氧化反应，氧化反应会产生很多有害的自由基，这些自由基会攻击我们体内的DNA、蛋白质和脂肪酸，从而引起有害的化学反应，花青素等多酚类活性成分具有抗氧化和抗炎作用，能够对抗自由基，而且还可延缓血糖升高，降血压、降血脂，因此，常吃一些黑豆子、黑芝麻、黑米等黑色食物，可防治糖尿病、高血压和高血脂等疾病。
说到减肥，这些黑色食物也是不错的选择，例如黑豆，与黄豆相似，含有丰富的植物蛋白和脂肪，可以作为肉类的优质替代品，与动物蛋白和脂肪相比，显然植物蛋白和脂肪更加健康，更适于减肥者食用。此外，黑豆中还含有足够多的可溶性膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，控制食欲，延缓血糖上升，减少血糖波动，改善便秘，这些优点都有助于减肥，因此，将黑豆加工成黑豆浆、黑豆腐、黑豆皮，是很好的减肥食物。
黑芝麻中也含有膳食纤维以及花青素等多酚类活性成分，但是黑芝麻中主要以油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸含量最高，虽然不饱和脂肪酸有利于降低血脂，比较健康，但是多吃相当于“喝油”，会增加体重，因此，减肥时不能多吃。
总之，黑豆、黑芝麻等黑色食物富含花青素等多酚类活性成分，具有抗氧化作用，常吃可预防三高症，黑豆富含膳食纤维，有助于减肥，适合减肥者食用，但黑芝麻中油脂成分含量过高，不适合减肥者常吃。
参考文献：
中国食物成分表（第二版）
