- 男生运动减肥计划表？
- 男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
- 男生什么减肥方法最快最有效？
- 男生减肥计划可以怎么做？
- 男生1.7m，体重60kg，想瘦大腿，小肚肚和脸。要怎么运动才能在短时间内瘦下来呢？
男生运动减肥计划表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
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方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
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方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
男生什么减肥方法最快最有效？
最快最有效的减肥方法是通过减少热量的摄入以及增加热量的消耗来实现。要循序渐进，通过严格控制饮食配合积极的运动锻炼的方法，饮食上尽量避免高热量、高糖分以及高脂肪物质的摄入，少食多餐。
男生减肥***可以怎么做？
男士减肥***主要就是多做运动，尤其是一些有氧运动，比如说慢跑，快走，游泳之类的。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣***的东西。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。少食多餐，规律进食
男生1.7m，体重60kg，想瘦大腿，小肚肚和脸。要怎么运动才能在短时间内瘦下来呢？
首先对于瘦身这件事来说没有局部瘦身的，不可能只瘦胖的地方，其他地方就不减了。所以根据你的体重来看，只靠跑跑步是不行的。必须针对性的进行力量训练后在进行有氧运动。
大腿和肚子是最容易堆积脂肪的，也是最难减的部位。运动***如下：
①周一，热身及腿部拉伸10分钟，腿部力量训练，
如深蹲4组，一组20个；
箭步蹲4组，一组20个；
开合跳4组，一组20个。
波比跳4组，一组20个。
在这些力量训练完成后，紧接着去跑步30分钟。
②周二，腹部肌肉训练。
