怎样跑步最减肥？
我们现在这个时代就是一个以瘦为美的时代，现在很多人都想越变越瘦，越变越美，获得好的身材，吸引别人的目光！不管是对于男性还是女性，变瘦是我们所有人共同的目标！
但是想变瘦谈何容易，很多人拼命的努力，寻找各种各样的方法甚至是偏方都没瘦下来，最后总是以减肥失败告终，甚至有的人还比较惨，不仅没有变瘦反而越变越胖了！
其实如果你把减肥的方法用对了，想要瘦下来并不是一件困难的事情！就拿跑步来说吧，它可是现在公认的最好的减肥方法之一，很多每天坚持跑步的朋友都瘦下来了！
运动配合饮食是最佳的减肥方式，不过在这里暂时抛开饮食不说，就说说如何跑步减肥更快？
当然单纯不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能减肥，不过在这背后有很多减肥的原理。
简单而言，如果你想在短期内快速地减肥那么你就***取高强度跑步的方式；如果你想长期地改变自己的易胖体质体质那么你最好是长时间的慢跑。
高强度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在热身结束之后使劲地跑，把自己的心率提到最高的水平。这样的好处在于短时间内热量消耗最多，劣势就是如果你本来就是肥胖的话，那么非常容易受伤。（因为在跑步过程中你每跑一步地面的反作用力就是你体重的 2-3 倍）
不过这种高强度跑步在运动的时候最主要的还是消耗你体内的血糖，而消耗脂肪则是在运动之后，主要是由于 EPOC 效应。
运动后过量氧耗效应（英语：Excess post-exercise oxygen consumption，简称为EPOC）：是身体在剧烈运动后为了偿还“氧债”（英语：oxygen deficit）而产生的氧气摄入速率显著增加的现象。——WIKI
所以在短时间内，特别是同样的运动时间肯定是高强度的跑步更好，因为消耗体内热量的总数更高。
不过这种方式并没有在根本的体质上改变。
首先我们要把心态放正，每天坚持慢跑，即使没能减肥，可是我们把自己的身体锻炼好了，每天慢跑五公里左右，能给我们身体带来意想不到的效果，即使你眼前不能看到🈶️明显的效果，但是，只要你坚持，我相信，会给我们带来惊喜的
我和朋友的约定，除非下雨，每天坚持十公里慢跑，现在身体在慢慢的有所改变，以前松弛的脂肪，慢慢的变没了，身体的抵抗力也随之加强了，当然还有很多益处、希望各位能够把跑步坚持下去吧……加油
跑步是最简单易行的减肥方式，但是刚刚开始跑步的朋友还是有几点需要注意，本人跑步8年，说一说自己的小经验，希望大家能用得上。
跑步最重要的就是鞋子，一双专业的跑鞋，其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动，不要穿非专业的鞋子，容易受伤。衣服要穿速干透气的料子，不可穿纯棉线衣物，影响排汗。
跑步前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。
用专业跑表或者手机下载运动app，监测运动距离和速度，增加跑步的趣味性，增强运动的信心，专业的跑表有：佳明、宜准等。手机运动APP有：咕咚、悦跑圈等。
第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可***用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。
跑步时速度不要忽快忽慢，不稳定的速度很快就会耗尽体力，要保持呼吸平稳，对话自如，这才是适合你的节奏。
跑步后，身体会产生乳酸，肌肉紧张，要做好静态拉伸，减缓乳酸堆积，放松肌肉，如果出现肌肉酸痛的状况，请按摩放松或热敷泡脚促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。
跑步减肥一定要循序渐进，开始要慢跑，逐渐加快速度，时间要掌握好，一般要超过半小时，还要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，体重反到会增加，另外还要控制饮食，减少热量的摄入。
打算利用长期跑步的方法减肥，先从哪里开始瘦比较好？
打算长期利用跑步的方法减肥，先从那里开姑瘦比较好？
从人的五脏六腑生理上分析，心为火、肝为木、脾为土、肺为金，肾为水。运动时最为明显的是心跳加快，其次是肺活量增加，热能的代谢对心血管疾病患者康复和预防最先受益，其次呼吸系统疾病。其他器官热能的调解靠心肺功能的带动。
躯干及四肢，平时脂肪堆积地方是腹背部和头部。其次是大关节及大腿以上臀和臂部。手和脚属末梢神经，供热要少，相对散能的机会也多于其他部位。
运动起来先瘦的是足和下肢，因为下肢承载着全身的压力，直接运动。其次是手臂，手臂的摆动促进热能散发，头部分部血管和神经较丰富，离大脑越近，瘦的越快，头部瘦的最慢的是两腮和耳朵，耳朵主肾，肾为水，水寒散热慢，目主肝，肝为木，易燃，通常所说〞瘦的落两大眼了〞，最后两腮瘦下来，其本上完成了减肥[_a***_]。恢复了真实的自我。腹背最后瘦的是小腹，小腹坠肉减去，因肥胖引起的疾病基本康复了。
如果你想控制减肥部位，要选择不同运动方式。想减肥必须加大运动量，如果运动量达不到，适得其反，会增加饮食量，非但减不了肥，反而会越运动越胖，也说明了〞为什么运动减不了肥〞的误区。
公允的来讲，跑步运动，以及全部有氧运动的减肥次序，一定是全身同步的。
我们所能看到的减脂部位有先后，主要是取决于各个部位脂肪堆积的程度不同。
我简单的用数字做个比喻：
你的手臂有20个脂肪细胞
那么在运动中，臀部和手臂的脂肪细胞都付出了等量的体积，作为能量供给你运动
则你可以看到的，一定是手臂比臀部瘦的更多一些，因为这个部位的脂肪基数少啊！
所以讨论运动中哪里先瘦，其实就是讨论哪里的脂肪分布比较少，活跃度比较高。
这里说说比较通用的减脂次序：
1.你能最先看到瘦的部位，通常是靠近神经末梢的部位
跑步如何减肥？如何瘦肚子？
想减肥最重要的是心率，脂肪消耗需要有大量的氧气参与，所以只有心率达到你的最大心率的60%---85%之间的时候，是燃脂效率最高的运动状态
所以不论怎么跑或是其他运动，建议你掌握好自己的燃脂心率，就可以很有效的减掉堆积在肚子上的脂肪。
下面这段视频是计算自己燃脂心率的方法
怎样的跑步速度才能减肥？
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实现在很多人都在抱怨自己超重的体重，他们都在抱怨减肥的困难，其中有一些人每天都在于减肥作斗争，但是始终都没有战胜过减肥，她们的体重依然是原样，没有下降过！
确实，现在肥胖已经把许多人折磨的都快不像人样了，越来越多的人去减肥，越来越多的人都失败了！难道说肥胖真的是那么难消除吗？我们到底该***用什么样的方法去战胜肥胖呢？
现在不少人都想到了好办法，那就是去跑步，有的人尝试过跑步减肥成功了，有的人尝试过跑步减肥结果却失败了，为啥都是跑步减肥，有的人成功，有的人却失败了呢？
人体有三大功能系统，人体在做运动时其实糖元和脂肪都会消耗，只是所占比列不同。
跑步是典型是有氧运动，而有氧运动要达到脂肪消耗的最佳的比例是需要一是心率直接反应是个人跑步速度而就是运动时间。
一般来说有氧运动15分钟以后脂肪消耗的占比会最大，所以有氧运动一般建议要20分钟以上燃脂效果更好。第二点就是燃脂心率，直接反应是每个人跑步速度。有氧的燃脂心率一般为最大心率的65%到70%，而不是直接用速度判断。最大心率是220-年龄。
例如有人运动能力强跑步机10左右速度心率反而会比运动能力不强跑步机8速度左右的人心率更平缓。
判断有没有达到燃脂心率还可以有个比较简单方法，做跑步时候气喘但是还可以正常说话交流就是你合适的燃脂心率。加坡度快走效果更好 消耗热量更多。对于运动来说心率越快消耗越多 心率越平缓就说明身体越来越适应这个运动。
所以随着跑步能力提升，原先可以达到的燃脂心率速度也会随着增加。
如果对于普通女生来说跑步机一般7到9左右都是适应的慢跑速度，路跑的话每公里6到8也可以。
