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我13岁了,120多斤,怎样减大腿,肚子的赘肉,胳膊,脸部的肉,说方法
控制饮食，这是必须的，初时一天摄入热量大约1500卡路里左右。运动可以选择快走，刚开始每次快走45分钟，中等强度（就是有点激烈又不能太激烈。
减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动（慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。
肚子上的每晚睡觉时做二十个仰卧起坐，然后绕肚脐按顺时针方向用手指按摩。这个真的有效。上臂的肉肉就要多捏捏、拍拍。然后上臂垂直向下，抬起小臂，与上臂成90度，胳膊向身体两侧抬起，再用力向身体方向收回，让上臂与身体形成一个力。这个动作，有时间就做噢。
减小腹的简单方法有很多，首先，每天至少吃3个水果和150克蔬菜，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。远离酒类，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
为了减少腹部的赘肉，最有效的锻炼方式是每天进行3到4组的仰卧起坐，每组完成20个。这样可以有效紧实腹部肌肉，减少脂肪积累。而对于大腿部位，建议每天进行3到4组的升蹲，每组完成15个。这种锻炼方式能够有效激活大腿和臀部的肌肉，帮助燃烧脂肪，塑造线条。此外，保持良好的生活习惯同样重要。
我打算减肥,120斤,一蹲下***看起特别大,腿也粗。要怎么做
针对***宽大腿粗的减肥问题，可以***取以下措施： 进行有氧运动 跑步：有氧运动如跑步，因其充分的燃脂性和燃脂的全身性，是瘦大腿和***的最佳选择。通过跑步，可以有效减少这些部位的脂肪堆积。
大腿粗***大的减肥方法主要包括以下几点： 跳绳减肥法 简介：跳绳是一项简单有趣的运动，不受天气影响，能够有效锻炼心血管系统和呼吸系统。 效果：通过跳绳，可以消除臀部和大腿的脂肪，每天坚持跳15分钟，能起到较好的减肥效果，使身材更完美。
对于腿粗***大的女性，高抬腿运动是不错的选择。这一动作能让臀部和腿部同时运动，有效消除大腿和臀部的脂肪。具体做法为：身体站直，两腿轮换做抬起动作，双臂自然摆动。但需注意，运动后应适当***腿部，以防肌肉形成。 深蹲 深蹲是另一种有效的瘦大腿和臀部运动。
大腿粗***大怎么减肥方法：想减肥可以选择跳绳减肥法。
减肥是一个全身的消脂过程，做好饮食和运动就能把臀部和大腿都瘦下来。减肥方法：饮食原则 控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可***用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、[_a***_]、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
从120斤减到100斤健康的运动减肥法
1、要让大腿变得苗条，可以尝试步行、骑自行车（包括室内健身自行车）、越野滑雪和爬楼梯等运动。这些活动能够有效锻炼大腿和臀部肌肉。为了看到效果，建议每天至少进行20分钟的运动；如果希望更显著的改变，建议每天早晚各进行一次，每次20至30分钟。此外，园艺等轻度活动也有助于改善大腿线条。
2、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹减肥霜。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
3、坐姿收腹举腿：增强腹部力量 在家中找到一张独凳，坐在上面，然后靠腹部力量抬起双腿并交叉向上。每组向上抬15次，做三组，中间可适当休息。 俯卧挺身健腰：锻炼腰部力量 在家中俯卧，用手抱头，利用腰部力量使上体向上。每组15次，做三组。
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