身高:163体重:***斤，重么，胖么？
不胖，我就和你差不多，可是我同学同事家人都说我瘦骨如柴，两腿跟棍子一样。不过我都是架子大，没有什么肉，所以看上去很瘦，说实话，太瘦不好，一点肉感都没有，还是丰满点好，最重要是身体好，身体好什么都好说，所以不要盲目的减肥。
苹果减肥法，有亲身体验者进？
苹果加酸奶，减肥不会反弹，我亲身体验了，从130降到了***，大概只要一个月 期间可以早上喝蜂蜜水排毒，其他时间不要喝蜂蜜，喝白水就好 牛奶可以喝，也也可以吃过油的蔬菜，水煮也可以 我觉得你给的那个标准，不要太瘦，匀称就好 坚持吧！加油！祝你成功！
怎样可以瘦。身高190体重***公斤，跪求大佬给出瘦身计划？
您好，本人从事健身行业6年了，帮助过很多人完成了瘦身目标，希望也可以帮到您
首先我们要知道瘦身，不是单纯的让体重下降，而是要让身体多余的脂肪消耗掉，让我们的体型看上去更匀称，穿衣服更好看，更精神，在一些交际场合给人赏心悦目的感觉
首先，我们人体遵守能量守恒定律，当摄入的能量大于消耗的时候，身体内就会容易堆积脂肪，当消耗的能量大于摄入的能量时，身体储存起来的脂肪就会被消耗掉，所以要想瘦身，那就要让消耗掉的能量大于摄入的能量，明白了这些，我们的瘦身就可以从2个方面入手
一：减少身体摄入能量
要调整饮食，但一定不是不吃饭，大量节食，如果是这样那肯定会破坏你的健康状况，这并不是我们要的结果，所以最少一定是一日3餐。3餐之中要有碳水化合物，蛋白质，维生素。前期，你可以按照每公斤体重3克碳水化合物去摄入，往回再慢慢减，蛋白质按每公斤体重2克去摄入，再摄入一定量的蔬菜就OK，少盐少油。然后分配到一日三餐中去吃，遵循这样的原则，控制，减少摄入的能量，身体就会自动消耗多余的能量
二：增加消耗能量
加强锻炼，走进健身房，做系统科学的训练。主要锻炼我们的胸，肩，背，腿，腹，手臂，这些肌肉群，再消耗能量的同时，还可以紧致皮肤，防止皮下脂肪消耗掉以后皮肤松弛，再就是提高自身代谢，更快更多的消耗掉多余的脂肪，同时，让你拥有明显的肌肉线条。这样的力量训练每次一个小时就OK，一次可以练到2个部位，之后，做一些拉伸，然后再半个小时有氧训练，可以是游泳，骑单车，快走，慢跑，按自己喜欢的放松选择
上面两者结合起来一定可以帮您达到瘦身的效果，希望可以帮到您，加油！
方法非常简单，不要运动，不完要大量节食，不要痛苦，找到一个废寝忘食的爱好，做他，消耗灭的能量和精力，转移你想吃东西的注意力，配合合理健康饮食。长期斗争打持久战。
具体来说我怎么减肥的。
首先减肥忌讳大量运动。大量运动作为一个没有运动才成胖子来说极其痛苦，不易坚持，瘦身后反弹更狠。所以吃完饭慢走半小时，足够。
其次减肥忌讳大量节食。首先你会感觉虚脱乏力无精打***。饥饿会激发你更大的食欲，还会伤害你的身体。甚至得抑郁症。
那么有没有减肥才又舒服又合理又健康呢？当然是有的。那就是持久减肥，循序渐进的减肥，养成良好的习惯。人性的弱点不要挑战，不要试图突然大量运动，突然改变生活习惯，突然节食。那样坚持不了毫无意义。
说这么多废话，干货来了，你信则灵，不信你就一笑了之。
我的方法是，改变吃饭的方法。以前吃三碗饭现在吃一碗半，然后拒绝一切高热量零食，少量饮料无碍，少吃肉，少吃肉，少吃肉，重要的的事说三遍，最硬核的减肥方法就是三个字“少吃肉”，你把吃肉量从减少一半，慢慢减少到一天不超过一块红烧肉那么大的量。方法来了，你只吃一半的饭你依然会饿到不行对吗？你不吃肉你更饿对吗？那么，吃[_a***_]你先喝一杯牛奶，你很快就有饱腹感，然后吃饭自然吃不下两碗，只能吃一碗。吃完以后你还饿怎么办，少吃肉多吃米饭，胖不起来。还是饿怎么办？吃水果。还是饿怎么办？转移注意力做你爱做的，比如打游戏，比如出去旅游，比如老书，比如看电影。做一些你喜爱到不能自拔的事，忘掉饥饿。你照这方法，最终吧食量控制在一顿一碗米饭或者一碗半米饭。吃大量蔬菜代替肉。吃水果代替零食。三个月下来你不瘦你来打我，我不还手！一年你不瘦五十斤，你来找我，我免费带你减肥，减不下来你打死我！就这么硬核，这个方法是我见过世界上最有效最合理最健康不反弹的减肥方法。拿走不谢！
减肥一年，这样会不会反弹呢？
感谢邀请！
看了你这一年的减肥经历，真真的也是吃了不少苦头，你现在更多的是心理上的担心，因为长期对于饮食的控制，造成每顿多吃一点心理就会有很大的负担，首先说这种心态是不对的，不但影响精神状态，而且还影响着身体。
我在成为健身教练的这4年里，接触了很多有这种心态的朋友，都是开始很盲目不知道如何更好的通过一种健康的方式去减肥，基本都是以节食为主，到最后要么就是肠胃越来越不好，严重的一个15岁的小姑娘因为怕长胖不怎么吃东西，后来因为得了厌食症住进了医院。要么就是身体长时间的亏空，能量供给不足，坚持没多久比以前吃的还多而反弹。
做到以下三点，让自己养成一个好的生活习惯，让自己没有担忧情绪，变的更加自信。
1、其实饮食上要把每天的摄入量合理调整，不暴食，不饮酒，不夜宵，少吃垃圾食品，多吃蔬菜水果，多摄入蛋白质，鸡蛋、牛奶、大豆类，肉类以鸡、鱼、牛肉为主，主食可以适当加些粗粮，这样每天你可以吃的饱而不用担心摄入过多的热量，那些蛋糕🍰，汉堡、可乐啥的尽量就戒掉。
2、睡眠充足，不熬夜，争取晚上10点左右就睡，太阳升起的时候多活动，静为阴、动为阳，让自己阳光十足有朝气。
3、也是最重要的一点，看了你的运动模式多是以跑步为主，跑步的确是一项很好的有氧减脂运动，但是如果想让自己真正瘦就要多做力量型练习，而且别太在乎体重，为什么这么说，一会儿上张图片就能了解。你现在体重已经达到了很好的水平，每天可以多做些无氧练习，让自己瘦的有线条。
推荐几个无氧练习的动作
减肥是否反弹，最主要是看你的减肥方式是否恰当。如果你是合理饮食➕运动，那么你不会反弹。如果你是合理饮食，也不会反弹。如果你是节食或者超量运动等，比较偏激的方法，那么反弹指数很高，因为，减肥其实是要塑造一种全新的健康的生活方式。只要健康的生活方式就能保持一个较好的身材。这个也是需要长久进行的。如果你只是通过节食，少吃，不吃什么来减肥的话，除非你能坚持一辈子，不然，一旦你恢复之前的饮食习惯，是会快速反弹的
看了题主的描述，可以肯定的说，除非你一直坚持这样的生活方式，否则在你恢复正常的饮食后，是会反弹的。
首先来说，你***取的是节食加上运动的方式来减肥的。不可否认这样的减肥方式确实速度很快，但对身体的伤害也很大，相信你也已经体会到了。
其次，你经常***取的是饥一顿饱一顿的方式来减肥，这样的方式是更加的不健康的，长期如此不仅会造成胃动力不足等肠胃方面的疾病，甚至还会影响生育。
最后，想要改变这种情况，就要先恢复正常的饮食，并保持有规律的运动，毕竟相较于减肥来说，健康才是最重要的。
以上。
我是减肥帮女郎，想要了解更多更有效的减肥方法，欢迎搜索并关注公众号：减肥帮女郎！
